És probable que no hagueu guanyat tot el greix de l'estómac en tres setmanes, així que no podeu esperar perdre-ho tot tan ràpidament. Si no feu res, el vostre risc de problemes de salut continua sent alt. El greix al mig que envolta els òrgans interns, anomenat obesitat intraabdominal o greix visceral, és especialment perillós. Actua com un òrgan endocrí, secretant productes químics inflamatoris que augmenten el risc de desenvolupar malalties cròniques, incloses malalties del cor i diabetis tipus 2. El greix del ventre respon bé a una dieta i exercici baix en calories, però no es pot perdre més de aproximadament sis lliures en tres setmanes. Utilitzeu les tres setmanes per iniciar un procés de pèrdua de pes perquè pugueu reduir-vos de forma segura i de bé.
Com perdre el greix de l'estómac
No podeu orientar a determinades zones per perdre pes. El greix d’estómac visceral, però, és una mica únic. Com que és metabòlicament actiu, es descompon més ràpidament que el greix subcutani que es troba just a sota de la pell del tors, els malucs, els braços i les cuixes. El greix visceral serà un dels primers greixos que perdreu quan inicieu un pla de pèrdua de pes.
Reduint la ingesta de calories i augmentar més la pèrdua de pes. Quan consumeixes 3.500 calories menys de les que cremes, perds una lliura. Un dèficit de 500 a 1.000 calories per dia crea una pèrdua de pes manejable d’1 a 2 lliures per setmana. És possible que vulgueu perdre pes més ràpidament i, en les primeres setmanes, podríeu fer grans canvis, però mantenir una elevada taxa de pèrdua de pes durant qualsevol període de temps pot provocar problemes de salut, com ara càlculs biliars i deficiències nutricionals. Fins i tot quan es perd una quantitat notable de pes durant la primera setmana o dues d’iniciar una dieta, molta quantitat és pes d’aigua, no greix a l’estómac.
Canvis en la dieta per reduir les calories
Menja almenys 1.200 calories al dia, o bé, podríeu evitar el vostre metabolisme i perdre valuosa massa muscular. Abans de reduir les calories limitant l’aliment saludable que mengeu, limiteu la ingesta de dolços ensucrats, begudes calòriques i grans refinats. Planifiqueu els vostres àpats perquè constin de proteïnes magres, cereals integrals i verdures fresques i fibroses. Berenar fruita fresca, formatge o iogurt baix en greixos, un grapat de fruits secs o verdures tallades. Mireu les mides de les porcions i tingueu només 3 a 4 unces de proteïna, una tassa o dues de verdures i aproximadament d’1 a 1 tassa de cereals integrals als àpats.
El pa blanc, la pasta blanca i el refresc han de ser fora del menú. Limiteu també els talls de carn làctics i greixos, que tenen molt greix saturat i eviteu els aliments amb greixos trans, com ara margarina, fregits, galetes de refrigeri i productes al forn comprats a la botiga.
Exercici lluny estómac greix
Tres setmanes d’exercici no són suficients per provocar pèrdues importants de greix, però és prou llarg per entrar en una rutina d’exercicis. Un estil de vida actiu físicament que combat el greix d'estómac, afirma el Rush University Medical Center. És possible que hàgiu de participar almenys una hora d’exercici d’intensitat moderada al dia per crear el dèficit necessari per perdre greix del ventre. Afegiu l'activitat de crema de calòries durant tot el dia, fent filades, augmentant les tasques i fent tasques actives.
Les crestes i altres exercicis específics abdominals reforcen i generen resistència en els músculs abdominals, però no fan res per aconseguir que el greix desapareixi. Un programa complet d’entrenament de la força t’ajuda a crear una quantitat més gran de massa muscular magra, que augmenta el teu metabolisme en repòs per ajudar-te a cremar més greix. Toqueu els pesos com a mínim dues vegades per setmana, però sabeu que la construcció de múscul necessita més de tres setmanes de treball constant per veure resultats reals.
Fixeu-vos en el son i l'estrès menys
Creeu un dormitori que promogui una qualitat de set a nou hores de son per nit; un bon son promou un pes corporal més saludable. Un estudi publicat el 2014 a la revista Obesity va trobar que el canvi de participants d'un horari de son inferior a sis hores per nit a un que implicava de set a vuit hores va conduir a disminució del greix visceral. Els participants van canviar els seus hàbits de son al llarg de sis anys, no tres setmanes. Tenir poc somni pot provocar ganes de menjar més gras i ensucrat i fa que sigui difícil complir-se amb un pla de pèrdua de pes.
La falta de son pot agreujar l’estrès, que també té un paper important en el desenvolupament del greix del ventre. Quan es produeixen factures, terminis de treball i pressió familiar, el cos produeix més de l’hormona coneguda com a cortisol. El cortisol condueix l’emmagatzematge d’excés de calories a l’abdomen. Tot i que l'estrès a vegades és inevitable, busqueu maneres de no tractar-les. Experiment amb ioga i meditació; delegar les tasques laborals; i passar temps social amb els amics.
