La marxa i l'escalada són alhora mètodes efectius per tonificar i reforçar el cos inferior. A l’hora de decidir quines activitats heu de realitzar per assolir l’objectiu d’encongir el cul i les cuixes, és important recordar que no és possible localitzar els greixos, no podreu escollir quines parts del vostre cos experimenten pèrdua de greix. Esteu predisposats a un tipus de cos determinat amb la tendència a transportar més o menys greixos en parts concretes del vostre cos. Tot i això, és possible iniciar la pèrdua de greix mitjançant l’activitat aeròbica. També és possible esculpir parts del cos específiques amb exercicis de força i tonificació. La marxa i l'escala de cadascuna ofereixen diferents graus de capacitat de cremar calories i avantatges de la musculatura. L’alternança entre diferents tipus d’activitat física ofereix l’oportunitat d’assolir els teus objectius d’aptitud mentre minimitza el risc de lesions.
Tipus de cos
Hi ha tres classificacions de tipus corporal basades en la tendència d’un individu a portar pes i greix corporal. Els ectomorfs són generalment alts, prims i tenen problemes per guanyar pes. Els mesomorfs tenen acumulacions atlàtiques, greixos distribuïts uniformement i tendència a guanyar múscul amb facilitat. Els endomorfs tenen formes arrodonides i guanyen múscul ràpidament, però generalment tenen problemes per perdre pes. Una categorització addicional del tipus corporal descriu la distribució de greixos corporals com a formes de pera o formes de poma. Una forma de pera representa un cos que transporta més greix al maluc, a les cuixes i al cul en comparació amb una forma de poma, que transporta més greix a la cintura. La forma del cos està determinada per factors hereditaris i l'estructura òssia, així com per opcions d'estil de vida.
Capacitat de crema de calories
La durada del temps i el nivell d’intensitat tenen un paper important en la determinació de quantes calories es cremen durant la carrera o la pujada de l’escala. Un de 150 lliures la persona crema aproximadament 450 calories en 30 minuts amb un ritme de vuit minuts. Aquesta mateixa persona crema aproximadament 300 calories durant 30 minuts de pujar escales. Proveu a pujar les escales per cremar al voltant de 426 calories en 30 minuts.
Escultura del cos
Córrer es basa principalment en els quàdriceps i els músculs isquiotibials, els músculs gluteals i els vedells. El recorregut a distància és una activitat aeròbica i, per tant, no solen generar la mida a les cames. Els treballs de velocitat i velocitat que impliquen potència i explosivitat són més propensos a crear mida a les cames, especialment a les cuixes. L’escalada d’escales fa servir els mateixos músculs, però requereix més aportació dels músculs gluteals o de les natges. El mateix es pot dir per a pujar turons o inclinacions. A causa de la naturalesa del moviment, el cul es posa en acció més que quan camines o circules sobre una superfície plana.
Varietat
La varietat és la vostra millor aposta per assolir els teus objectius de fitness. Tenint en compte el paper del tipus corporal, l’activitat aeròbica i el joc de esculpiment corporal en la determinació de la seva forma, és important incorporar varietat als seus entrenaments. Per aconseguir un cos inferior més prim, cal combinar el treball cardiovascular amb el tallat corporal. La carrera i la pujada d’escales són beneficioses per a tots dos. La varietat també és útil per prevenir lesions en excés, que es poden produir després de massa exercicis.
