Les premses d’espatlla es consideren un exercici eficaç a l’hora de millorar la força i la mida de l’espatlla. L’espatlla és un exercici estructural, el que significa que posa estrès a la columna vertebral perquè manté una posició erecta amb el tors mentre la realitzes. Una forma incorrecta i altres factors poden causar mal d’esquena quan es fan pressions d’espatlles.
Beneficis de premsa d'espatlla
Les presses d’espatlla treballen principalment els músculs deltoides i tríceps. Les premses d’espatlles secundàriament treballen el trapezi, el latissimus dorsi i els músculs romboïdals de la part posterior de l’esquena, així com les espines erectores o la part inferior de l’esquena, especialment quan realitzes les espatlles de peu. Si ho excedeixes, pot patir dolor en aquestes àrees, a més dels músculs primaris de l’espatlla que funciona aquest exercici.
Premsa d'espatlla de peu
Segons el Consell Nord-americà sobre exercici, quan realitzeu una premsa d’espatlles de peu, la tècnica és extremadament important per no col·locar la tensió indeguda a la columna vertebral. La tendència habitual és arquejar l’esquena inferior a mesura que augmentes el pes, fet que augmenta la càrrega a la columna vertebral. Per evitar que s’arxivi l’esquena, esprémer els músculs gluteals i abdominals mentre s’aixeca i utilitza un mirall per controlar la seva forma. També mantingueu la barra al vostre davant i premeu-la per sobre en lloc de començar i acabar l'exercici amb la barra darrere del cap. La premsa d’espatlles de peu es considera un exercici avançat.
Espatlla asseguda
La forma també és important per reduir el risc de mal d'esquena quan realitzeu una premsa asseguda a l'espatlla. Deixeu-vos sempre amb l’esquena recolzada contra un respatller. Assegureu-vos que els peus estiguin fermament posats al terra o als reposabocs. Contracta també els músculs abdominals perquè això estabilitza la columna vertebral. Mantingueu la corba natural de l’esquena baixa. Eviteu pressionar la part inferior de l’esquena al respatller o arxivar l’esquena inferior mentre realitzeu les presses d’espatlla.
