Amb exercici regular podreu descobrir que heu baixat la mida de la roba sense perdre pes. És possible tonificar els músculs i perdre polzades, però no lliures. Sovint, la vostra composició corporal general, a diferència del que pesa, és un indicador millor del seu nivell de forma física.
Construcció del múscul
Quan comenceu a entrenar la força de forma regular, els músculs creixen i és possible que comenceu a guanyar pes. Potser és perquè heu guanyat més múscul al perdre el greix. El teixit muscular pesa més que el teixit gras, de manera que podeu perdre polzades mentre tonifiqueu però no perdeu quilos. Pot ser que el seu pes no canviï, però és possible que observeu una diferència visible en el to muscular i la forma general del vostre cos.
Pes saludable
Un altiplà de pèrdua de pes es produeix quan deixeu de perdre quilos malgrat que no heu fet cap canvi a la vostra dieta ni a la vostra rutina d’exercicis. Tanmateix, podeu continuar perdent polzades a mesura que augmenta la vostra massa muscular, tot i que el vostre pes continuarà igual. Si encara no heu aconseguit un pes saludable i heu de seguir perdent quilos, consulteu el vostre metge per obtenir suggeriments.
Factors dietètics
Podeu perdre tant polzades com pes corporal només per fer exercici, però això requereix que gasteu més calories de les que consumiu. Haureu d’eliminar 3.500 calories per perdre 1 lliura de greix. Comença a parar atenció al que menges cada dia i anota-ho en un diari d'aliments. Un cop sàpigues quant mengeu, podreu fer els canvis necessaris per tallar calories i començar a caure quilos.
Consideracions addicionals
A mesura que els músculs es fan cada vegada més forts, haureu d’exercitar més sovint o a una intensitat més gran per seguir perdent tant polzades com quilos. Podeu treballar 10 minuts més cada dia o començar a aixecar pesos més pesats. El canvi de les variables d’entrenament (velocitat, intensitat, freqüència) pot ajudar a mantenir els músculs desafiats de manera que el progrés de forma física no s’aturi.
