Els oblicus externs es troben al costat dels abdominals al llarg de la cintura. Degut a la seva ubicació, és possible que pugueu ampliar la cintura amb exercicis oblics.
Consell
Els exercicis oblics poden ampliar la cintura. Si es construeix massa muscular en els oblics, poden desenvolupar un aspecte ampli i quadrat. Ajusteu la vostra rutina d’exercici si voleu mantenir una cintura esvelta i manteniu un nucli fort.
Orientació als oblics
Els oblics són els músculs que hi ha a sota del dipòsit de greix que normalment es coneix com a nanses d'amor. Són una part dels músculs bàsics que suporten la columna vertebral i la postura i permeten el moviment. Els oblics treballen amb el múscul del recte abdominus per permetre-vos doblar el tronc de costat a banda, mentre que els oblics interns i externs són els responsables del moviment de torçament del tronc.
Si els oblics estan sobredesenvolupats o si s’entrena per augmentar massa muscular, els oblics poden donar a la cintura un aspecte quadrat o boixós. Mentre que alguns homes s’esforcen per aquesta aparença, moltes dones volen obliqües petites, però no salten els entrenaments del tot. Els oblics forts són importants per a un nucli fort i equilibrat. Equilibri l’entrenament de la força amb cardio per cremar greixos de manera que siguin visibles els músculs oblics i abdominals.
Evitar quadrats oblics
La forma de fer exercici també té un paper en la quantitat de múscul que guanyes. Per guanyar múscul, generalment voleu fer exercici amb un pes pesat i fer de tres a quatre sèries de vuit a 10 repeticions, aconsella el Consell Americà sobre Exercici. Fer exercici amb menys resistència i repeticions més elevades augmentarà la vostra resistència muscular.
Consell
Tot i que la construcció de músculs oblicus pot fer que la cintura s’eixampli lleugerament, també pot provocar abdominals. Feu mesures per perdre el greix que amaga el nou múscul, incloent exercici cardiovascular regular i una dieta saludable.
Els exercicis oblics són importants per mantenir un nucli fort. Els músculs bàsics, inclosos els oblicus, s’activen en molts exercicis i activitats quotidianes com a suport i estabilització dels músculs. Assegureu-vos d’incloure també exercicis a la vostra rutina que s’adrecin específicament als vostres oblics.
Alguns exercicis ponderats que es poden considerar per construir múscul inclouen un trencament de torsió de peu amb un cable de tracció. Tingueu en compte també les sit-ups i retocs pesats de torsió. ExRx.net, es pot fer en un banc inclinat, a terra o en una bola d’exercicis.
