Les dones solen perdre aproximadament la meitat del pes guanyat durant l’embaràs durant sis setmanes després de parir, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. No us desanimeu si us trobeu amb greixos addicionals a les cames molt després de néixer el vostre nadó. Tot i que no és possible reduir el greix de les extremitats, la pèrdua de pes mitjançant alguns ajustaments a l’exercici i els hàbits alimentaris ajudaran a reduir el greix a tot el cos, incloses les cames. Com sempre, obteniu l’aprovació del vostre metge abans d’intentar baixar de pes després de l’embaràs.
Dieta correcta
Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu cada dia. Un quilo de greix és aproximadament igual a 3.500 calories; crear un dèficit diari de 500 calories l’ajudarà a cremar aproximadament 1 lliura de greix a la setmana. Això és més senzill de fer reduint la ingesta calòrica diària en 250 calories i cremar 250 calories al dia mitjançant l’exercici. Centrem-nos en menjar productes lactis baixos en greixos, proteïnes magres, cereals integrals, fruites, verdures i lactis baixos en greixos. Disminuïu o elimineu aliments com les begudes refrescants, l’alcohol, les postres i els fregits que estiguin plens de calories i greixos no saludables. A més, heu de beure almenys 8 tasses d’aigua al dia per ajudar a desfer-se de greixos a mesura que perdreu pes.
Treballa-ho
Feu de 30 a 40 minuts d’exercicis cardiovasculars que orientin les cames cinc dies a la setmana. Per exemple, anar amb bicicleta, anar a correr o fer una mica de passeig pel barri amb el nou nadó. Incorporeu l’entrenament per intervals, on augmenteu la intensitat de la vostra rutina durant un període de temps determinat, a l’entrenament. Per exemple, pugeu la bicicleta el més ràpid possible durant un minut i, a continuació, redueu la velocitat a un ritme moderat durant dos minuts. Repetiu les vegades que sigui possible durant l’entrenament. L’entrenament a intervals ajuda a cremar més greixos i calories que un entrenament tradicional i pot ajudar a augmentar la vostra resistència atlètica.
Orientació a les cames
Feu exercicis de formació de força que treballin les cames com a mínim dos dies no conseqüents a la setmana. Tot i que l’entrenament per la força no us ajudarà a reduir el greix només a les cames, però us pot ajudar a perdre greix corporal. Això es deu al fet que l’entrenament de la força augmenta la seva taxa metabòlica, cosa que us pot ajudar a cremar calories i greixos. L’entrenament de força també ajuda a enfortir i definir els músculs de les cames, cosa que els pot donar un aspecte millor. Per obtenir millors resultats, feu exercicis que treballin diversos grups de músculs de la cama alhora, com ara llunetes, acceleracions i esquat. No oblideu també fer exercicis per als abdominals i el cos superior, formant part d’una rutina d’entrenament de la força del cos total.
Consells i seguretat
Espereu almenys sis setmanes després de parir abans d’intentar baixar de pes. Perdre pes abans que pot perjudicar la vostra salut i recuperació. Sigues pacient. Va trigar nou mesos a augmentar pes durant l’embaràs; Hauríeu d’esperar que es trigui almenys tant a perdre-la. Si esteu alletant, heu de tenir precaució. El cos necessita una quantitat adequada de calories cada dia per mantenir un subministrament de llet adequat. Si aprimes massa ràpidament, el vostre cos pot produir menys llet. Per evitar això, no perdeu més de 2 lliures setmanals. Si trobeu que esteu perdent més, afegiu un refrigeri saludable al vostre dia.
