Segons aproximen 86 milions d’americans, inclòs el 40 per cent dels adults, segons la Outdoor Industry Association. El ciclisme proporciona beneficis mèdics i socials, com ara una salut cardiovascular millorada, control de pes i un vincle familiar més fort. El ciclisme també és atractiu si busqueu un exercici de baix impacte. Tot i això, pot provocar lesions com un múscul de vedella estirada.
Què és un múscul de vedella tirada?
Les lesions dels teixits tous, com un múscul de vedella estirat o estret, són tipus habituals de lesions ciclistes. El grup del múscul del vedell consta de tres músculs: el gastrocnemius, el soleus i els plantaris. Les soques del múscul del vedell afecten més freqüentment el gastrocnemius. Es produeixen quan el múscul s’estira massa o esquinça.
Causes i factors de risc
Una varietat de factors poden contribuir a la tensió muscular del vedell, com ara debilitat dels músculs, escalfament inadequat i excés de ciclisme en un dia. La vostra forma o tècnica durant el ciclisme també pot provocar una tensió de vedella, com per exemple si el peu està cap amunt i si el múscul del vedell està hiperextès a la posició més baixa del cicle. Els músculs ajustats, el clima fred i la fatiga també són possibles causes de la tensió muscular dels vedells.
Bike Fit, tècnica i resistència
Assegurar-se que la bicicleta estigui adequada pot reduir el risc de patir un múscul del vedell. El seient ha d’estar a l’alçada correcta per no hiperextendre el múscul del vedell quan pedaleu. Els peus haurien d’anar orientats cap a endavant a mesura que anés en bici, no cap amunt. A més, aneu amb bicicleta a una resistència o engranatge que pugueu gestionar. Si l’engranatge és massa alt, haureu d’empènyer amb més força amb el peu i, possiblement, exagerar o exercir el múscul del vedell.
Protecció muscular
L’estirament dels músculs del vedell ajuda a augmentar la flexibilitat i evitar les soques musculars. Escalfeu-vos sempre abans d’estirar els músculs de la vedella, ja sigui caminant o en bicicleta a un ritme lent durant uns cinc o deu minuts. Per començar un estirament de vedella senzill, estigueu amb les mans contra una paret. Amb el genoll dret lleugerament doblegat, estireu la cama esquerra per darrere i premeu el taló al terra. Mantingueu la tensió de 15 a 30 segons. Torneu a la posició inicial i repetiu amb l’altra cama. Repetiu l'estirament a les dues potes.
Tractament
Trateu una tensió muscular de vedella lleu-moderada amb ARROC (repòs, gel, compressió i elevació) quan pateix la lesió per primer cop. Fer un descans des del cicloturisme fins que el dolor i la inflor es redueixen. Gelar el vedell durant 15 a 20 minuts aproximadament quatre vegades al dia. Mantingueu la cama elevada el més sovint possible. Al cap de tres a cinc dies, podeu començar a aplicar calor per accelerar el procés de curació. Un cop ja no pateix dolor agut, comenceu els trams suaus durant uns 10 segons, entre quatre i sis vegades al dia. Si teniu símptomes com ara contusions a la vedella o el múscul del vedell que es balanceja, és probable que tingueu una tensió severa o de grau III. Busqueu atenció mèdica tan aviat com sigui possible.
