10 Aliments que cal evitar pel ventre pla

La mala notícia és que no hi ha cap llista oficial d’aliments que s’ha d’evitar l’estómac pla. Però la bona notícia és que hi ha alguns grups d’aliments que afavoreixen l’emmagatzematge de greixos del ventre i, si evites, o com a mínim, limitar aquests aliments, pot reduir pes i acostar-te a aconseguir aquest ventre pla.

Eviteu el sucre si voleu perdre greix del ventre. Crèdit: fcafotodigital / E + / GettyImages

L’altra bona notícia és que la majoria dels aliments per evitar perdre greixos del ventre probablement no us sorprendran. Són coses com el gelat, la xocolata, el pa blanc i la pasta, que són plens de sucre i hidrats de carboni refinats. Menjar massa d’aquests tipus d’hidrats de carboni afecta la forma en què el seu cos utilitza la insulina i pot pertorbar altres hormones, donant lloc a un augment de pes, concretament al ventre.

El problema amb el greix del ventre

Moltes persones persegueixen una panxa plana simplement per raons estètiques, però retallar la cintura té beneficis que s’estenen molt més enllà del que sembla. Hi ha dues formes principals del cos: la pera i la poma. Si teniu forma de pera, vol dir que acostumeu a augmentar el pes al cos inferior, a les cuixes i als malucs. Si teniu forma de poma, el vostre pes acostuma a acumular-se a l’estómac.

Segons la Harvard Health Publishing, on augmentar pes està influït en part per la seva genètica, però també està influït per les teves hormones i la seva dieta.

Però no us preocupeu, hi podeu fer moltes coses, i algunes de les coses que podeu fer són bastant fàcils. A més d’assegurar-vos que feu exercici regular (almenys 30 minuts al dia), també ajuda a canviar la dieta. Si voleu retallar el ventre cap avall, eviteu els aliments que tinguin una quantitat elevada de sucres, hidrats de carboni refinats i greixos trans.

Massa fructosa

Tot i que no és tècnicament un aliment en si mateix, la fructosa encapçala la llista d'aliments per evitar perdre greix del ventre. En menjar aquí una peça sencera de fruita i no hi ha una gran quantitat, la fructosa es converteix en un problema important quan la consumeix en excés i en forma de xarop de blat de moro altament fructosa, que és una forma de sucre molt processada. Però la fructosa és diferent del sucre regular en forma de sacarosa o glucosa de la forma que desencadena hormones i proteïnes al cos.

Quan consumeix fructosa, viatja directament al seu fetge, en lloc d’entrar al torrent sanguini i provocar les cèl·lules del seu pàncrees per alliberar insulina. Quan arriba al fetge, també provoca l’alliberament de cortisol, fet que augmenta la probabilitat que t’emmagatzemi greixos al ventre.

A diferència d’altres sucres, la fructosa no augmenta l’alliberament de leptina ni disminueix l’alliberament de ghrelin, dues hormones que ajuden a equilibrar la fam, provocant que mengis quan tinguis gana i que s’aturi quan està ple. Junts, tots aquests factors poden contribuir a l'augment de pes, especialment al ventre.

Un estudi que es va publicar al Journal of the American College of Cardiology l’ octubre de 2015 va mirar l’efecte de les begudes endolcides amb fructosa sobre el greix del ventre i va trobar que el consum d’aquestes begudes no només condueix a l’obesitat, sinó que també augmenta el risc de desenvolupar-se. greix del ventre, específicament. D'altra banda, limitar la fructosa, sobretot el xarop de blat de moro amb gran fructosa, pot ajudar-vos a reduir pes.

Deu aliments plens de fructosa per evitar una panxa plana inclouen:

Soda
Suc
Caramels
Aliments congelats
Fruits en conserva
Cereal d’esmorzar
Condiments i apòsits
Cremador de cafè
Gelat
Begudes esportives

La classe de carbohidrats refinats

La fructosa no és l’únic tipus d’hidrats de carboni que hauríeu d’evitar. Els hidrats de carboni refinats són una classe d’hidrats de carboni que s’han processat per eliminar la fibra i molts dels seus nutrients beneficiosos. Aquest tipus de hidrats de carboni es mouen ràpidament pel sistema digestiu, provocant un augment significatiu de nivells de glucosa i d’insulina. Després de l’augment inicial de la glucosa i la insulina es produeix un accident, que et deixa sentir fam, cansat i irritable.

No és, però, l'únic problema dels hidrats de carboni refinats. Segons un estudi publicat a Missouri Medicine l' octubre de 2016, una dieta rica en hidrats de carboni refinats augmenta el risc de síndrome metabòlica, que es caracteritza per un greix addicional del ventre, entre d'altres. Substituir els hidrats de carboni refinats per hidrats de carboni complexos i proteïnes d’alta qualitat pot ajudar a reduir el greix del ventre i reduir la cintura.

Deu aliments rics en carbohidrats refinats per evitar l'estómac pla inclou:

Pa blanc
Pasta blanca
arròs blanc
Pizza
Patates fregides
Farina de civada instantània
patates fregides
Pastissos, galetes i postres
Dolços i xocolata
Gelat

Greixos Trans perillosos

És difícil parlar de perdre greixos del ventre sense parlar de greixos trans, però hi ha algunes bones notícies. Després de conèixer els perills dels greixos trans, l’Administració dels Aliments i Medicaments dels EUA va prendre la decisió de eliminar tots els olis parcialment hidrogenats dels aliments fabricats i processats fins al gener del 2021. Per això, els greixos trans no seran un problema a llarg termini, però val la pena esmentar.

Un estudi més antic publicat a Nature Review Endocrinology l’ abril de 2009 a l’alçada de la controvèrsia de greixos trans va assenyalar que el consum de greixos trans no només augmenta el greix del ventre, sinó que també afavoreix la inflamació crònica i augmenta el risc de desenvolupar resistència a la insulina i síndrome metabòlica. Un altre estudi, publicat a Obesity el setembre de 2012, va afirmar que, tot i que es va centrar molt en els greixos saturats, els greixos trans realment van augmentar el greix visceral o el perillós greix del ventre, fins a un punt més significatiu.

Per assegurar-vos que eviteu els greixos trans, exclou els aliments elaborats amb olis vegetals parcialment hidrogenats. Les deu fonts més grans semblen ser: