Pots tenir una mida petita i semblar esvelta per als teus amics, però a sota d’aquestes petites peces de roba, tens manques i tens una gran quantitat de greix. La malaltia, coneguda col·loquialment com a "greix prim", o en la literatura mèdica com a "obesitat normal del pes", pot tenir greus implicacions sobre la salut. Moltes persones simplement miren la seva circumferència, índex de massa corporal o nombre a l'escala per determinar si tenen un pes corporal sa. Si és esvelt o de pes normal, però té un excés de greix al mig, té un risc més elevat de malalties cardiovasculars, síndrome metabòlica i inflamació.
L’excés de pes de l’estómac és un problema
El problema amb l'excés de pes estomacal és que es tracta del greix més saludable que podeu portar. El greix "visceral", anomenat greix del ventre es troba a la cavitat abdominal i sembla que sigui biològicament actiu. Actua com un òrgan endocrí independent per produir compostos que afectin negativament la seva salut.
El greix visceral allibera productes químics coneguts com a "citocines" que augmenten el risc de patir malalties del cor. La Clínica Mayo, en una investigació publicada el 2010 al European Heart Journal, va descobrir que l'obesitat normal del pes està associada a una alta prevalença de factors de malalties cardiovasculars en els dos sexes i pot augmentar el risc de mort per complicacions cardiovasculars en particular en les dones. Un estudi publicat a Progress in Cardiovascular Disease el 2014 va confirmar que els pacients amb malaltia arterial coronària, però amb un pes normal amb greixos del ventre, tenen el risc de mortalitat més alt en comparació amb altres patrons de distribució de greixos.
Els que tenen greixos prims també mostren marcadors de citocines que suggereixen una possibilitat més gran d’obesar-se més tard a la vida o desenvolupar síndrome metabòlica, que és un cúmul de símptomes com la pressió arterial alta, el sucre en sang i l’augment del risc de desenvolupar diabetis tipus 2. Aquestes troballes es van reportar en un estudi del 2007 publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition.
És freqüent un cos prim amb greix d'estómac
Sabeu que no esteu sols a tenir una panxa de plomper i un marc prim. Segons van informar el diari The Wall Street Journal, els investigadors de la Clínica Mayo van estimar que fins a 30 milions d’americans podrien entrar en la categoria de greixos prims i ni tan sols es van adonar del risc per a la seva salut.
Malgrat la prevalença del problema, una determinació corporal sana encara es basa en la mida corporal, no en la composició corporal o la distribució de greixos. És possible que el vostre metge no us analitzi automàticament el risc de patir malalties cardiovasculars o síndrome metabòlica perquè no sou un cas obvi d’obesitat, per la qual cosa haureu de preguntar-vos si us preocupa el vostre estat.
Dieta per reduir els greixos d’estómac
El vostre marc prim permet que no mengeu massa calories, ja que no guanyeu pes. Tanmateix, és possible que la qualitat de les calories que introduïu al vostre cos no sigui tan saludable com podria ser. Menjar massa aliments processats, inclosos menjars envasats, barretes de cereals, pastisseria i menjar ràpid i alcohol pot causar molèsties al ventre.
Netegeu el vostre estil gastronòmic afegint verdures fresques a cada àpat i berenar, com ara pebrots a la truita a l'esmorzar, una amanida gran per dinar, verdures tallades amb hummus per berenar i verdures al vapor al sopar. Eviteu els greixos trans que es troben en alguns aliments envasats i fregits i els greixos saturats tant com pugueu. Opteu per fonts de greix més saludables que es troben en peixos d’aigua freda, fruits secs, llavors, alvocats i olis insaturats. Minimitzeu la ingesta d’hidrats de carboni refinats: aneu a buscar arròs marró en lloc de pasta blanca o pa integral del 100 per cent sobre un bagel blanc i sucres refinats.
Feu exercici per mantenir-se prim i reduir el greix d'estómac
Per sort, el greix d’estómac és més aviat sensible a fer exercici. Les persones primes encara necessiten fer exercici, encara que no vulgui perdre pes. El tipus adequat d’entrenaments l’ajudarà a posar múscul en el marc i a millorar la seva composició general del cos, que no només augmenta la salut, sinó que també t’ajudarà a veure millor.
Incloure entrenaments regulars de pes cada setmana a la rutina. Les directrius dels centres de control i prevenció de malalties d’almenys un conjunt de vuit a 12 repeticions d’un exercici que s’adreça a tots els grups principals realitzades dues vegades per setmana. A mesura que avancin les setmanes i et sentis més fort, afegir pesos més pesats i més conjunts. L’entrenament del pes t’ajuda a construir músculs, que al seu torn ajuda al cos a cremar més greixos i a tenir un aspecte més tonificat.
L’entrenament a intervals d’alta intensitat també us pot ajudar a cremar greixos. Aquest tipus d’exercicis consisteix en alternar ràfegues ràpides d’exercici d’esforç alt amb breus minuts de descans, com per exemple alternar l’esprint durant 30 segons amb caminar durant 30 segons. Aquest tipus d’exercicis sembla més eficaç per cremar greixos que una simple activitat d’estat estacionari, com caminar a ritme intens durant una mitja hora, assenyala un article publicat al Journal of Obesity el 2011. També és un mètode d’exercici més avançat, però. - Si sou nou de cardio, passeu unes setmanes al gimnàs millorant la vostra forma física abans d’introduir intervals.
