Ignora les dietes de moda que prometen perdre greix en zones específiques. Quan baixes de pes, el perds per igual de tot el cos. Perdre greix requereix una combinació de canvis en la vostra dieta i la rutina d’exercicis. Vostè necessitarà un dèficit de 3.500 calories en perdre només un quilo de pes corporal. La manera més ràpida és menjar menys (de manera que consumeixes menys calories) i augmentar el nivell d’activitat, de manera que estàs cremant més calories.
Pas 1
Empenteu-vos físicament amb l’entrenament a intervals. Segons ABC News / Health, la manera més ràpida de cremar greixos corporals és variar la intensitat del vostre entrenament entre el 65 i el 85 al 95 per cent de la vostra capacitat total. L’entrenament a intervals fa que el teu cos funcioni tant de forma aeròbica com anaeròbica, donant lloc a la quantitat de calories i a la quantitat més gran de greixos cremats.
Pas 2
Reduir els hidrats de carboni per ajudar al cos a cremar energia per obtenir energia. La font d’energia primària del cos és la glucosa; un baix consum de carboni deixa de facilitar el subministrament d’energia i obliga al cos a cremar els greixos emmagatzemats en combustible. Aquesta és la teoria de dietes com les dietes Atkins, South Beach i Zone: limitar la quantitat global de carbohidrats i escollir hidrats de carboni que tenen poc impacte en els nivells de sucre en sang, com ara verdures i cereals integrals. Per perdre la major quantitat de pes en una setmana, seguiu la fase d’inducció de la dieta d’Atkins o South Beach, que restringeix els hidrats de carboni a uns 25 g diaris.
Pas 3
Afegiu fibra a la vostra dieta. Una dieta rica en fibra et pot ajudar a sentir-te més temps i a consumir menys calories. La fibra alenteix la digestió dels aliments, ajudant-vos a menjar menys a cada àpat i a passar més temps entre els àpats. Podeu provar un suplement de fibra just abans dels vostres menjars per tallar calories. Assegureu-vos d’augmentar la ingesta d’aigua: molta fibra pot causar restrenyiment, però romandre hidratat es farà que tot funcioni sense problemes.
Consell
Les mesures dràstiques us ajudaran a perdre pes ràpidament, però potser no us ajudaran a mantenir el pes a llarg termini. La pèrdua de pes saludable prové de canvis de l’estil de vida sostenibles. Objectiu de perdre entre 1 i 2 lliures setmanals.
Preneu un multivitamínic al limitar els hidrats de carboni per assegurar-vos que el vostre cos obté la nutrició essencial que necessita.
Avís
La fase d’inducció de la dieta d’Atkins i South Beach és molt restringida i està pensada per ser seguida no més de dues setmanes.
Consulteu sempre el vostre metge abans de començar qualsevol programa de pèrdua de pes.
