El vostre cos utilitza proteïnes per suportar un munt de funcions importants, però centrem-nos en allò que és realment important: el seu paper principal en la pèrdua de pes. Ajuda a millorar el metabolisme i a formar un múscul magre i magnífic, cosa que significa que l’aprofitament suficient d’aquest nutrient és essencial per sentir-lo i buscar el millor.
L’ideal seria que hagueu de tenir entre 0, 36 i 0, 8 grams de proteïna per lliura de pes corporal al dia, segons el vostre nivell d’activitat. Per exemple, una dona de 130 lliures hauria de tenir entre 47 i 95 grams de proteïna en un dia. Pot semblar un ordre alt, però hi ha moltes maneres de garantir que obté el que necessita.
Fonts de proteïnes conegudes inclouen carns com el pollastre i el peix, però també es pot obtenir de fonts veganes i vegetarianes com ara faves, quinoa i kale. Si no n'hi ha prou, podeu incorporar proteïnes als vostres àpats i batuts en forma de proteïna vegetal en forma de pols, com la nostra proteïna Tone It Up Perfect Fit.
Tot i així, sabem que a l’hora d’aconseguir prou amb aquest nutrient vital, la lluita és real. A continuació es mostren alguns dels nostres trucs preferits per ajudar-vos a augmentar la vostra aportació.
Esmorzar
La farina de civada està plena de fibra per ajudar-vos a sentir-vos plens, convertint-la en l’àpat perfecte del matí. A més, mitja tassa de farina de civada cuita aporta uns tres grams de proteïna. Però realment podeu agafar proteïnes encara més al matí afegint una cullerada de la nostra proteïna Tone It Up sense gluten.
Si sempre és algú que sempre es precipita al matí, proveu la nostra Piña Colada Nit. I ja que és estiu, afegiu una mica de fruita amb fruites tropicals com el mango, la pinya i la papaia.
Dinar
Som grans fans de les amanides de cols a l’hora de dinar. Són cruixents i lleugers, cosa que significa que et deixen sentir renovat i dinamitzat. També envasen un punxó de proteïnes. Una sola tassa de kale conté tres grams de proteïna.
Espolseu dues cullerades de llavors de gira-sol a la vostra amanida per obtenir tres grams addicionals de proteïna. També obtindràs magnesi mineral essencial, que el teu cos necessita per recuperar i reduir el dolor després de treballar.
Sopar
Al sopar, ens agrada combinar una proteïna magra com el pollastre, el gall dindi o les mongetes amb algunes verdures verdes. Això sol proporciona una crisi de 40 a 50 grams de proteïna.
Voleu més informació basada en ciències per tractar el vostre cos, no? Uneix-te al pla de nutrició Tone It Up. Està ple de tots els detalls que necessiteu per semblar i ser més prim que heu estat mai.
Què penses?
Com s’obté la proteïna que necessita al llarg del dia? Quin és el teu refrigeri ple de proteïnes preferit? Estaràs provant una de les nostres receptes? Comparteix els teus pensaments i experiències a la secció de comentaris.
