La cel·lulitis és un magatzem de greixos separat en compartiments en forma de bresca. Necessiteu magatzems de greix per subministrar energia per als vostres entrenaments i proporcionar un coixí per al cos. Quan les cèl·lules d’aquests magatzems superen les que utilitzeu, comenceu a veure la cel·lulitis just a sota de la pell. Tot i que no podeu eliminar el vostre cos de cel·lulitis, podeu reduir l’aspecte atenuat. La genètica té un paper important en la visibilitat de la cel·lulitis, però és possible que pugueu disminuir una mica la visibilitat en dues setmanes, segons la rapidesa amb la crema.
Pas 1
Realitzeu entre 20 i 30 minuts d’exercici cardiovascular almenys tres dies a la setmana per cremar greixos com a combustible i reduir l’aparició de cel·lulitis. Augmenteu el vostre exercici a un entrenament diari per obtenir resultats més ràpids. L’exercici a un nivell d’intensitat que és del 70 al 80 per cent de la seva freqüència cardíaca màxima, diu el Consell Americà sobre Exercici. Calculeu-ho restant l'edat de 220 i multiplicant el resultat per 0, 70 i 0, 80.
Pas 2
Trieu exercicis cardiovasculars que siguin moviments rítmics de tot el cos com ara caminar, anar en bicicleta, patinar, escalar escales, ballar, nedar i remar. Incloure una varietat d’exercicis per estimular els magatzems de greixos a cremar un nombre més elevat de calories.
Pas 3
Utilitzeu eines de resistència per realitzar un entrenament amb tot el cos tres dies a la setmana. Això cremarà calories i endurirà els músculs per disminuir l’aparició de cel·lulitis. Realitzeu un a tres conjunts de vuit a 12 repeticions d’un exercici per a cada grup muscular important incloses les espatlles, l’esquena, el pit, els braços, el nucli, els malucs i les cames. Descanseu un dia entre entrenaments.
Pas 4
Menja una dieta baixa en greixos que inclou fruites, verdures, lactis baixos en greixos, carns magres, cereals integrals, mongetes i ous. Reduïu la ingesta d'aliments ensucrats, com ara galetes i pastissos.
Consell
Sigueu coherents amb les vostres rutines d’entrenament de cardio i força, així que creureu un nombre elevat de calories en dues setmanes i perdeu cel·lulitis.
Avís
Parleu amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de fitness.
