La síndria i el cantalou són generalment els melons més populars, però el meló de melina mereix una mica de focus. Aquesta fruita dolça i sucosa està plena de vitamines, minerals i aigua. També té diversos beneficis per a la salut i fins i tot es pot incorporar al vostre pla de pèrdua de pes.
Molts adults menystenen les potències nutritives conegudes com a fruites. Això pot ser degut a que algunes persones estan preocupades pel contingut de sucre en fruites, especialment per a persones amb diabetis. Tanmateix, consumir massa poca fruita és més habitual que consumir massa fruita. Segons els centres de control i prevenció de malalties, només un de cada deu adults consumeix la quantitat recomanada de fruites i verdures.
L’USDA recomana entre 1, 5 i 2 tasses de fruita al dia per a adults, tot i que això varia segons la seva edat i sexe. Penseu en assignar una part de la vostra quantitat diària de fruites al meló de melosa per als seus nutrients i beneficis.
Dades nutricionals de mel
Com la majoria de fruites, la nutrició del melí consta de moltes vitamines i minerals. La fruita tendeix a ser rica en hidrats de carboni, encara que no haureu de tenir por dels carbohidrats. Alguns dels carbohidrats en meló de melí provenen de fibra, mentre que alguns provenen del sucre natural de la fruita.
Segons l'USDA, els detalls nutricionals de la melosa per 1 tassa tallada són els següents:
- 61 calories
- 0, 2 grams de greix
- 15, 5 grams d’hidrats de carboni
- 1, 4 grams de fibra
- 13, 8 grams de sucre
- 0, 9 grams de proteïna
- Valor diari del 34 per cent (DV) de vitamina C
- 8 per cent DV de potassi
- 9 per cent de vitamina B6
És possible que observeu l’alt contingut en sucre en el meló de meló, que és una tendència a la majoria de fruites. Els sucres simples en fruites no són el mateix que els sucres refinats, que són rics en calories i baixos en nutrients. La fruita és al contrari: una porció de fruites tendeix a ser baixa en calories i rica en certs nutrients.
Les persones amb diabetis poden preguntar-se si han de consumir o evitar el meló de meloses. Segons la Clínica Mayo, és un mite que les persones amb diabetis haurien d’evitar la fruita rica en sucre natural. Tot i això, recomanen que s’adhereixi a la mida de la porció amb 15 grams d’hidrats de carboni o menys. En aquest cas, 1 tassa de meló melós és la mida de la porció adequada.
Beneficis per a la salut
Un dels beneficis de la melosa que s’ha investigat recentment és el seu contingut en antioxidants. Un estudi de desembre de 2016 publicat a Foods va revisar el miel dels compostos fenòlics i l'activitat antioxidant associada.
L’estudi assenyala que el meló de melena és una bona font d’antioxidants com la pro-vitamina A i la vitamina C. Curiosament, aquest estudi fins i tot va valorar les llavors de meló, el primer estudi d’aquest tipus, i els investigadors van concloure que són una bona font dietètica de antioxidants naturals.
Els antioxidants tenen molts beneficis per a la salut en general, tot i que els suplements antioxidants no són tot una cura. Segons Harvard Health, els antioxidants tenen la capacitat de contrarestar els danys dels radicals lliures, que s’ha relacionat amb certs càncers i altres condicions de salut.
Tot i això, els antioxidants només poden fer-ho molt. Hi ha poques investigacions que suggereixen que el consum d’antioxidants té un efecte significatiu en les malalties del cor i la prevenció del càncer, tot i que hi ha proves que recolzin els beneficis dels antioxidants per a les malalties oculars relacionades amb l’edat.
Els beneficis relacionats amb el contingut d'antioxidants poden minimitzar els danys dels radicals lliures, especialment en el cas de la visió, però no poden evitar tots els danys radicals lliures i les condicions de salut associades a aquesta.
Els beneficis de la melosa també inclouen molts beneficis per a la salut de la vitamina C. Ja que una tassa de melea proporciona més d’un terç dels vostres requisits diaris de vitamina C, aquesta fruita pot augmentar el vostre sistema immunitari i la salut de la pell i augmentar l’absorció de ferro.
Beneficis per a la pèrdua de pes
Amb la popularitat dels patrons alimentaris baixos en carbohidrats, us podeu preguntar si la fruita pot formar part de la vostra dieta baixa en calories per perdre pes. La fruita no es considera un aliment baix en carbohidrats, per la qual cosa pot no ser una gran incorporació a la dieta keto ni a la dieta Atkins. Tanmateix, un dels beneficis del melí és que pot tenir un contingut baix de calories segons la mida de la porció.
La fruita pot ajudar a la pèrdua de pes perquè hi ha menys calories en una mida de porció més gran. Si afegiu 1 tassa de meló melós al vostre esmorzar o berenar només aporteu 61 calories a la vostra aportació calòrica. Sempre que cremen més calories de les que consumeixes –a través de l’exercici, la dieta o les dues coses–, és probable que perdin pes.
Igual que la majoria dels melons, el meló també té un alt contingut en aigua. Si bé consumeix molta aigua en aliments i begudes pot fer-te sentir inflat, l’aigua ajuda a alliberar el cos de residus. Mantenir el cos hidratat no està associat a una pèrdua de pes més ràpida, tot i que pot ajudar a sentir el millor possible i evitar que la deshidratació saboteixi els seus objectius de pèrdua de pes.
Mel de mel versus cantoupe
El meló es compara sovint amb el cantaloupe perquè tots dos pertanyen a la mateixa família de melons. Els dos melons contenen aproximadament la mateixa quantitat de calories per ració, tot i que tenen un perfil nutricional únic.
Segons l'USDA, el cantalup és més elevat en vitamina A i vitamina C, però el melí és més elevat en vitamina B6. També contenen quantitats similars de fibra, potassi, vitamina K, folats i contingut d’aigua.
En comparació amb altres tipus de fruites, el meló de melosa conté més aigua. És aproximadament un 90 per cent de contingut d’aigua, que és lleugerament inferior a altres melons com la síndria. Tot i que el melí té algunes similituds i diferències en comparació amb altres fruites i melons, té un sabor diferent i ofereix una varietat a la vostra dieta.
Menjar més meló melós
Amb tots els beneficis per a la salut associats al consum de meló de meló i la seva riquesa en vitamines i minerals, potser voldreu considerar la incorporació d’aquesta fruita suculenta a la vostra dieta. Algunes maneres senzilles de consumir meló melós inclouen amanida de fruites, batuts de fruites, congelats en un pop de gel saludable o per si sol.
Tot i que la idea d’augmentar el consum de sucre a través de fruita pot resultar intimidant, sobretot si estàs en dieta o tens diabetis, pots deixar anar la por del sucre natural en aliments com el meló de melosa.
Consumiu fruita amb moderació, però assegureu-vos de complir els vostres requisits d’1, 5 a 2 tasses al dia. Una porció de meló melós és una forma deliciosa i nutritiva per satisfer aquestes necessitats.
