En aquests dies, quan les burpees i els camps de botes regnen suprem, les màquines de cardio no fan gaire amor. Però estan a tots els gimnasos per una raó. Hem parlat amb entrenadors de fitness d’arreu del país que jureen amb exercicis de cardio adaptats als objectius individuals. A continuació, els seus pensaments sobre per què s’han de celebrar les màquines de cardio.
"Les màquines Cardio són una gran eina per a la crema de greixos, ja que es pot confiar en l'equip per mantenir-vos a un ritme difícil", afirma Lindsey Clayton, entrenadora executiva i cofundadora del Brave Body Project. "Si esteu al vostre aire lliure, podreu frenar-vos quan us cansareu".
Utilitzant equips de cardio a ritme baix i mitjà al llarg de la vostra sessió d’entrenament? És possible que no estigueu veient els resultats que voleu ni estigueu tan compromesos amb el vostre entrenament com espereu.
No cal desanimar-se. El mateix temor que vostè, bé, es pot utilitzar per cremar calories, augmentar el ritme cardíac i ajudar-lo a aprimar-se sense avorrir-te fins a les llàgrimes. I si el vostre objectiu és perdre greix del ventre, l’entrenament a intervals pot ajudar a accelerar aquest procés (amb una dieta adequada com a prioritat núm. 1, per descomptat). Aquí hi ha set entrenaments que us aproparan als vostres objectius de pèrdua de greix del ventre.
"Els sprints són rei quan es tracta de pèrdues de greix i crema de calories", afirma Clayton. "Però l'entrenament en resistència ajudarà a construir el nivell de velocitat base, de manera que us sentireu còmodes en colpejar aquests números més alts quan feu un esprint."
És per això que Clayton va dividir aquest entrenament de la fita en dues seccions: una amb intervals de velocitat i una que destaca la resistència. "Feu-ne una si teniu poc temps, o ajunteu-les amb un minut de recuperació per aconseguir un entrenament complet", diu.
Treadmill: cremar el greix del ventre
"Ens mourem en 360 graus de moviment per escalfar-nos, després pegarem a dos turons, seguits d'alguns sprints", afirma Clayton.
Treadmill: Endurance Build
"Aquesta cursa se centra en corrents de resistència amb intervals de velocitat barrejats", afirma Clayton. "L'objectiu és augmentar la velocitat de la base cada vegada que les curses s'accentuin". Mantingueu-vos en una inclinació de l’1 per cent per simular millor una cursa a l’aire lliure.
El·líptic: Greix del ventre explosiu amb intensitat
L’el·líptica és una manera excel·lent de cremar greixos del ventre perquè podeu augmentar la vostra intensitat sense augmentar l’impacte sobre les articulacions. "Només heu d'assegurar-vos que augmenteu el vostre ritme cardíac fins al 70% al 80% del màxim durant els vostres intervals", diu Liz Callham, gerent de fitness del CRUNCH 83rd Street de Nova York. (A continuació s’explica com calcular la freqüència cardíaca màxima.)
"Per a això, haureu d’augmentar la resistència." Feu l'entrenament de Callham al "mode QuickStart" quatre vegades per setmana per augmentar el ritme cardíac i cremar greix del ventre.
Bike Recumbent: orientar el nucli i les cuixes
"Muntar una bicicleta recurrent s'adreça a les cuixes, als vedells i al baix abdomen mentre cremen greixos del ventre", afirma Kam Johnson, entrenador personal certificat a Life Time a Chanhassen, Minnesota. "També és una excel·lent opció per a qualsevol persona amb dolor d'esquena baixa."
Com els altres entrenaments de cardio-màquina, l’entrenament a intervals és la forma més eficaç de cremar greixos en una bicicleta recurrent, segons Johnson. Domineu els intervals següents per cremar greixos del ventre al gimnàs.
Màquina de rem: enganxa el teu cos i tonifica el nucli
"La màquina de rem enganxa les cames, l'esquena, el nucli i els braços, proporcionant un entrenament cardio amb tot el cos", diu Lisa Niren, entrenadora de CityRow a Nova York. "A més, no posa tanta tensió als genolls i als malucs com la córrer, per la qual cosa és excel·lent per a qui es recuperi d'una lesió de córrer".
Niren suggereix afegir exercicis de força entre intervals per obtenir els millors resultats. "Emparella el rem amb l'entrenament de la força, aconsegueix més calories i crema més greixos que el cardio només", diu.
En aquest entrenament de rem, Niren va afegir exercicis bàsics per a una tonificació addicional entremig. Recordeu-ho: no podeu reduir el lloc (és a dir, que no podreu desaprofitar el greix del ventre), però els exercicis bàsics us faran un torrador més fort i eficaç i un atleta en general.
Bici aèria: explosió de greixos del ventre de gran explosió amb un entrenament en circuit
A Geoffrey McBride, entrenador principal de EverybodyFights a Nova York, li encanta utilitzar una bicicleta aèria per condicionar els seus combatents. Per obtenir una tonificació màxima entre mitges, suggereix combinar intervals de bicicletes amb exercicis de terra d’alta intensitat per tonificar el nucli i provocar calories com una bogeria.
"Cada ronda d'aquest entrenament inclou un interval de crema de calories a la bicicleta, seguit d'un exercici de pes corporal que se centra en la zona del ventre", afirma.
Stairmaster: millorar la força i la velocitat
Megan Beck, entrenador personal de nivell 3+ a Equinox Sports Club de Boston, va dividir aquest entrenament de Stairmaster en tres segments: "El primer segment treballa la força, el segon segment funciona amb velocitat i el tercer funciona amb força i velocitat per a la resistència del cos total". Beck diu. "L'objectiu d'aquest entrenament és no permetre que la freqüència cardíaca continuï constant, de manera que us quedeu en una zona de crema de greixos".
Per obtenir els millors resultats, intenteu no descansar entre cada segment i mantenir els abdominals cap a dins i el pit en posició vertical. "Caçar-se desactivarà el nucli", diu.
