Mentre cerqueu suplements per ajudar a la depressió o les migranyes, podeu trobar un suplement anomenat 5-HTP. És un suplement sense recepció que encara necessita més investigació per confirmar els seus efectes sobre el cos. Si fa el que alguns afirmen, seria un suplement impressionant.
Consell
El 5-HTP és un precursor de la serotonina. La investigació no té incloent sobre el temps que triga a treballar.
Triptòfan i serotonina
El 5-HTP significa 5-hidroxitriptòfan. És un derivat del triptòfan, que és un aminoàcid. Els aminoàcids són els blocs que construeixen la proteïna i n'hi ha 20 en total. El triptòfan és l'aminoàcid que rumoreja que causa somnolència durant el sopar d'Acció de Gràcies. Es troba en altes concentracions en el gall dindi, que és d'on prové el rumor.
El nom propi per al triptòfan és L-triptòfan. A més del gall dindi, es troba en ous, formatge, iogurt i peix. El teu cos converteix el triptòfan en una vitamina B, anomenada niacina. S'utilitza per fabricar serotonina , que és una hormona que té unes quantes responsabilitats en el cervell i el cos.
La serotonina actua al cervell com a neurotransmissor. És responsable dels sentiments de benestar i estabilitza l’estat d’ànim. També ajuda a regular el vostre cicle de despertar el son, dient-li al vostre cos quan ha de dormir i quan es despertarà, segons la Xarxa de Salut de l’Hormona.
Al cos, la serotonina interactua amb el vostre sistema vascular. Digues als teus vasos sanguinis quan s’estrenyin, explica un article del National Cancer Institute. També actua en el sistema digestiu per ajudar la digestió. Fins i tot hi ha un vincle entre la manca de serotonina i la síndrome de l'intestí irritable, segons un article de la Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonina i Salut Mental
Si bé hi ha algunes evidències que la deficiència de serotonina condueix a la depressió, aquesta teoria ha estat anul·lada en gran mesura explica un estudi de juny de 2015 publicat a World Psychiatry. Tot i això, hi ha algunes raons per les quals la serotonina és important per a la salut mental.
La serotonina ajuda amb l’aprenentatge i la comprensió, el càstig i la recompensa, segons l’estudi anterior. Ajuda a la satisfacció retardada, cosa que significa passar alguna cosa desitjable a curt termini per a una cosa encara millor a llarg termini.
Per exemple, t’ajuda a passar un dolç, tot i que resultarà bo, perquè saps que a llarg termini és millor per a la teva salut.
Si bé no necessàriament ajuda amb la depressió, la serotonina pot evitar que penseu una cadena contínua de pensaments negatius. Dit d’una altra manera, manté l’ànim més neutre.
Amb molts rols en el cos i el cervell, no hi ha dubte que la serotonina és una hormona important. Per això és interessant un suplement que afirma augmentar els nivells de serotonina.
5-HTP com a suplement
El 5-HTP és un precursor de la serotonina. Inicialment, el triptòfan es va utilitzar com a suplement per al mateix propòsit, però va provocar una petita crisi segons un article del Centre Nacional de Control de Venenis. El 1989, una sèrie de malalties i fins i tot morts es van relacionar amb un suplement tòptofà tòxic.
En lloc d’intentar refer els suplements de triptòfan, es va crear 5-HTP. Com a suplement, no està clar exactament quant pot fer per al vostre cos, però hi ha algunes proves limitades que poden ajudar el vostre cervell i el vostre cos, similars a la serotonina.
Per a la pèrdua de pes, el 5-HTP pot ajudar de la mateixa manera que la serotonina. Quan podreu renunciar a un benefici a curt termini, com el menjar deliciós, per al benefici a llarg termini de la pèrdua de pes, podreu millorar la dieta. El mateix camí de recompensa és un objectiu de 5-HTP.
Un article de l'Hospital Winchester va examinar quatre estudis sobre HTP i va trobar que els subjectes van perdre pes en gairebé tots els estudis. Els subjectes que prenien 5-HTP eren més propensos a menjar menys menjar sense ni tan sols notar-se. També es van sentir més satisfets després dels àpats i no van sentir la necessitat de menjar més.
Si teniu problemes per dormir, el 5-HTP us pot ajudar. Un article de l’hospital Mount Sinai diu que hi ha algunes proves que el 5-HTP pot ajudar-te a dormir. Això té sentit, ja que la serotonina pot ajudar a regular el son. L’article també explica que l’efecte sobre el son no és immediat i pot trigar entre sis i 12 setmanes.
També hi ha proves limitades per demostrar que el 5-HTP pot ajudar a la fibromiàlgia, un trastorn del dolor. La fibromiàlgia causa dolor al cos i es pot relacionar amb nivells baixos de serotonina. Si bé no cura la malaltia, un article de la Universitat de Michigan diu que 100 mil·ligrams de 5-HTP tres vegades al dia poden ajudar a alleujar els símptomes.
No és suficient evidència per a 5-HTP
No hi ha cap guia específica de dosificació de 5-HTP, ja que la investigació encara és limitada. Per aquesta raó, també és difícil dir el temps que triguem a començar. Per a cada condició per a la qual s'ha estudiat, s'han utilitzat diferents mètodes. La dosificació de 5-HTP és diferent per a cada estudi, així com la quantitat de temps que es pren el suplement.
Com que és un suplement de recerca limitada, heu d’ anar amb compte al suplement amb 5-HTP. Hi ha algunes afirmacions que poden ajudar a la depressió, però que la investigació no sembla creïble. En aquest cas, no heu de prendre-la per curar la depressió, tret que ho demani el vostre metge.
Totes les reclamacions que veieu en els productes 5-HTP poden ser enganyoses. Fins que no es faci una investigació suficient per avalar les reclamacions actuals, les empreses suplementàries podran continuar comercialitzant beneficis que potser no siguin creïbles.
L’Administració d’Aliments i Drogues és l’encarregada de valorar les reclamacions formulades sobre complements, però la quantitat de control que tenen és limitada. La FDA té directrius sobre coses que no podeu dir i que no podeu dir en una etiqueta de suplement.
Una empresa no té permís de fer reclamacions no modificades ni perilloses. Les empreses mateixes són responsables de garantir que les etiquetes siguin exactes. La FDA simplement s’intenta si considera que l’etiqueta no està a l’altura dels estàndards. Tanmateix, no revisa necessàriament tots els suplements tal com surt.
Això vol dir que no us heu de confiar en les reclamacions del vostre suplement 5-HTP, ja sigui que significa la dosi a utilitzar o la quantitat de temps que cal prendre el suplement. No hi ha prou evidències científiques creïbles per donar suport al suplement, però n'hi podria haver en el futur.
