Amb una de les peces més barates d’equips d’exercici, una corda de salt, podeu rebre un excel·lent entrenament cardiovascular.
Saltar corda també us ajuda a augmentar la consciència corporal i la coordinació de les mans i els peus. Fins i tot pot millorar la seva funció cognitiva segons ACE Fitness. Com que cal que hi hagi una comunicació entre els canells, el cervell i les cames, el vostre sistema nerviós també fa un entrenament.
Per mantenir un ritme constant, aprofiteu al màxim els vostres exercicis i eviteu que us caigui pla a la cara, necessiteu la longitud de corda de salt correcta.
Consell
La longitud correcta per a una corda de salt depèn de la vostra alçada.
Mesureu la vostra alçada
La longitud correcta d'una corda de salt individual depèn de la vostra alçada. Quan estigueu a la meitat de la corda de salt i estireu els dos extrems cap al cel, les puntes de la corda haurien d’arribar a les aixelles segons diu la NASA.
Si la corda es queda al marge de les aixelles, la corda no es colpejarà al terra ja que passa per sota dels peus en saltar. Si la corda arriba molt per sobre de les aixelles, és possible que es posi la longitud addicional i es pugui enredar a mesura que es salta. Podeu ajustar fàcilment la longitud de la corda, però encara és més fàcil comprar-ne una que estigui especialment feta per a vosaltres.
Seguiu una taula d'alçada
Si bé la manera de saltar pot afectar la longitud de la corda necessària, en general, podeu seguir un gràfic bàsic per determinar la longitud de salt adequada de la vostra alçada. Algú que tingui menys de 4 peus i 9 polzades d'alçada fa servir una corda de salt de 7 peus.
Si tens més de 4 peus, 9 polzades, però tens menys de 5 peus i tres polzades, utilitza una corda de 8 peus. Una corda de 9 peus s’adapta a algú de 5 peus, de 4 polzades d’alçada a 5 peus, 8 polzades d’alçada. Si teniu entre 5 peus, 9 polzades i 6 peus, 6 polzades, hauria de funcionar una corda de 10 peus. Necessitareu una corda d’11 peus si teniu més de 6 peus i 6 polzades.
Cordes dobles holandeses
Per jugar en grup amb dos torns de corda, necessiteu una corda llarga o dues cordes llargues d’igual longitud per saltar el doble holandès. La corda llarga estàndard per a un pont és de 12 peus. Fins a dos saltadors, utilitzeu una corda de 14 peus. Per a tres saltadors, necessiteu una corda de 16 peus. Una corda de 20 peus s’adapta fins a quatre saltadors. Per a més de quatre saltadors, necessiteu una corda que tingui almenys 24 peus. Les cordes llargues aconsegueixen longituds de 36 peus.
Tipus de Cordes
A més de la longitud, el tipus de corda que utilitzeu afecta la velocitat i el salt que feu, segons la British Rope Skipping Association. Les escoles solen equipar els estudiants amb cordes de velocitat i cordes segmentades. Com el seu nom indica, les cordes de velocitat us donen el salt més ràpid.
Sovint utilitzats pels boxejadors, les cordes de cuir són la segona més ràpida, però pica a gran velocitat. Per a la corda més versàtil, utilitzeu una corda segmentada, també anomenada corda de perles, perquè és lleugera i manté la seva forma bé. Les cordes de pes ponderades ajuden a proporcionar un entrenament més intens.
