Mantenir un règim d’exercici regular durant tot l’embaràs ofereix nombrosos beneficis per a la salut per a tu i el teu bebè. L’exercici pot augmentar l’estat d’ànim, millorar la qualitat del son, reduir els dolors i els dolors, preparar el cos per al part i ajudar a prevenir la diabetis gestacional i la preeclampsia. El Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs recomana que les dones embarassades facin exercici de 30 minuts al dia la majoria dels dies de la setmana. Durant el primer trimestre, les dones generalment només han guanyat uns quilos i encara no tenen problemes d'equilibri, de manera que l'exercici serà més còmode que després de l'embaràs.
Ballant durant l’embaràs
Ballar és una divertida forma d’exercici aeròbic durant l’embaràs primerenc. Ballar com solia fer-ho, ja sigui a casa o en grup. Ballar com a mínim 20 minuts tres vegades per setmana i ajustar la intensitat de la dansa en funció de la sensació. Assegureu-vos de mantenir el vostre entrenament de baix impacte i mantenir un peu al terra en tot moment, optant per marxar o anar de costat a costat en lloc de saltar.
Ioga prenatal
El ioga és un excel·lent entrenament cardiovascular que alleuja l’estrès i la tensió, tonifica i estira els músculs, i millora l’equilibri i la circulació. Les tècniques de meditació i respiració del ioga també poden preparar una mare expectant per a les exigències del treball i del part. La majoria de formes de ioga són segures, però una classe de ioga prenatal s’adaptarà a les capacitats i necessitats de seguretat de les dones embarassades.
Aeròbic de baix impacte
L’exercici aeròbic de baix impacte genera el to muscular i reforça el cor i els pulmons. Si ja participaves en aeròbic abans de quedar embarassada, és probable que puguis continuar durant el primer trimestre. És possible que vulgueu unir-vos a una classe d’aeròbic o veure un DVD d’exercicis dissenyat per a dones expectants. Per minimitzar l'estrès a les articulacions i evitar caigudes, eviteu qualsevol tipus de salts, salts o cops de peu que puguin fer perdre l'equilibri.
Caminar durant l’embaràs
Caminar és un dels millors i més segurs exercicis cardiovasculars per a dones embarassades. Caminar és de baix impacte, és fàcil sobre les articulacions i no requereix un alt nivell de forma física. Podeu caminar allà on us sigui convenient i accessible, de manera que es pot incorporar fàcilment a la vostra programació. Hauríeu de poder continuar amb la intensitat que caminava abans de quedar embarassada o si abans estaves inactiva, comenceu lentament i aneu endavant fins a fer entrenaments de 20 a 30 minuts.
Natació durant l’embaràs
La natació és un excel·lent exercici cardiovascular de baix impacte que tonifica el cos i augmenta el ritme cardíac mentre afavoreix l’estrès a les articulacions. La natació també millora la circulació i genera resistència. La natació és una activitat que presenta un risc baix de lesions i que és poc probable que es sobreescalfi. La natació pot ajudar a alleujar les nàusees i augmentar l’energia durant el primer trimestre.
