Els grans músculs del braç poden ser el resultat d’una intensa participació en exercici o esports, inclosos bàsquet, beisbol i natació. Si no voleu grans músculs del braç, potser heu trobat que perdre el múscul del braç pot ser una tasca difícil, sobretot perquè no podeu orientar específicament la pèrdua de greix o greixos a una part del cos. Tot i que realment no es pot perdre el múscul del braç, mitjançant diversos exercicis diferents, es poden desenvolupar músculs del braç més petits i més tonificats.
Pas 1
Participa en entrenaments de força. L'Acadèmia Nacional de Medicina de l'Esport recomana que els entrenaments de força es realitzin de dos a tres dies a la setmana durant 30 minuts alhora.
Pas 2
Exercicis complets de pes corporal Realitzar pushups i pullups. Completar repeticions altes: realitzar tres sèries de 15 repeticions. Els exercicis de pes corporal poden ajudar a mantenir els músculs definits sense perdre una gran quantitat de to muscular.
Pas 3
Utilitzeu de 3 a 5 lliures. mancuernas. Realitzeu tríceps i ríceps i bíceps amb extensions lleugeres. Realitzar tres sèries de 15 repeticions pot ajudar-te a cremar calories, reduir la mida dels braços i evitar que els músculs del braç es tornin descarnats.
Pas 4
Participa en exercici cardiovascular regular. L’exercici cardiovascular pot ajudar-vos a perdre qualsevol excés de greix corporal que pot provocar que els músculs del braç semblin més grans del que desitgeu. L’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport recomana sessions de 30 minuts d’exercici cardiovascular, cinc dies a la setmana. Cardio pot incloure esports, córrer, trotar, aeròbic, bicicleta, natació, ball, passeig a peu, jardineria i tasques domèstiques.
Pas 5
Redueix la ingesta de proteïnes. El vostre cos utilitza proteïnes com a combustible durant l’exercici. Si reduïu la ingesta de proteïnes, el vostre cos començarà a cremar el teixit muscular com a combustible a utilitzar durant l'exercici i les activitats diàries.
