Menjar massa aliments salats i que indueixen gas poden deixar-vos sentir inflat com un globus. La bona notícia és que es pot vèncer contra la inflor seguint una dieta que no influeix durant 24 hores després d’excedir-la. Beu molta aigua per eliminar el sistema i centra’t en els aliments que ajudin a disminuir la retenció de líquids i els gasos intestinals. Si la inflor es deu a una condició mèdica, parleu amb el vostre metge abans de canviar la dieta.
Disminuir la ingesta de carbohidrats
Alguns dels aliments més nutritius poden fer-vos sentir inflat. Les mongetes, el porro, el bròquil, les cireres i els alvocats són fonts d’hidrats de carboni anomenats FODMAPs, o oligo-, di, monoacàrids i poliols fermentables. Aquests sucres simples són fermentats a l’intestí mitjançant bacteris intestinals, creant gas i provocant inflor. Durant 24 hores, allunyeu-vos dels aliments FODMAP. El lloc web Oprah recomana menjar aliments nutritius com bok choy, verdures d’arrel rostida i un dipòsit d’albergínia anomenat baba ganoush en lloc d’hummus elaborats amb cigrons inductors per la inflor.
Centrem-nos en aliments per a la retenció d’aigua
Alguns aliments poden ajudar a reduir la retenció d’aigua: la inflor, generalment a les mans, peus i turmells, però també al ventre, causada per una ingesta elevada de sal, climes calorosos i el cicle menstrual. El dietista registrat David Grotto diu a la revista Fitness que l’api té un alt contingut en aigua i productes químics especials que es coneixen per reduir la retenció d’aigua. La gruta també recomana cogombre, carbassa d’estiu, julivert i altres fulles verdes. Opta per verdures cuites en lloc de crues, ja que la cuina descompon l'estructura de les fibres i les facilita la digestió, segons Grotto.
Digues No a Salt
La sal és el teu enemic quan et sents inflat. Això és degut a que la sal atrau aigua a les cèl·lules en un esforç per mantenir un equilibri de sodi adequat al cos. Com a mínim 24 hores, redueix la ingesta de sal i augmenta la ingesta de potassi, un mineral que ajuda a equilibrar el sodi al cos. Els aliments baixos en sodi però rics en potassi inclouen plàtans, espàrrecs, carbassa i melons. No afegiu sal de taula als aliments. En lloc, condimenteu els aliments amb suc de llimona i julivert o altres herbes fresques.
Mireu com mengeu i deixeu d’estressar
Per controlar la inflor durant 24 hores (i més enllà), feu una ullada a algunes de les conductes en què podeu participar perquè causen la inflor. La gastroenteròloga Patricia Raymond explica al lloc web d'Oprah que empassar aire mentre menja massa ràpid, beure a través d'una palla o xiclet són causes habituals de inflor. D'acord amb l'Associació Americana de Psicologia, l'estrès empitjora la inflor associada amb la menstruació, que recomana utilitzar tècniques de relaxació per reduir l'estrès i els seus símptomes.
