Conèixer el vostre ritme en minuts per milla us pot ajudar a estimar quant de temps pot trigar a cobrir una distància determinada. La majoria dels models de la cinta rodant us diran la velocitat que aneu en termes de quilòmetres per hora (mph), però no us diran el ritme equivalent per minut. Si teniu un ritme de cinc quilòmetres per distància, heu de recórrer una milla en 12 minuts. No podeu duplicar aquest ritme si s’executa a l’aire lliure.
Cinta rodant vers a l’aire lliure
En sortir a l’exterior, heu de navegar per terrenys desiguals i treballar contra la resistència al vent, de manera que la vostra velocitat és lleugerament enganyosa. La fita no ofereix aquests reptes, de manera que la sessió és una mica més senzilla. El desnivell del cinturó de la cinta volant significa que cada vegada que planta el peu, se sent gairebé exactament el mateix, de manera que no cal treballar tan dur per fer ajustaments subtils de còdols, divisions i ondulacions. El cinturó també us tira més aviat, en lloc que haureu de tirar-vos contra el terra com ho feu a l'aire lliure, de manera que us pot ser més fàcil mantenir un ritme uniforme sobre la cinta rodant.
Efecte sobre la velocitat
Quan aneu 5 quilòmetres per hora en una inclinació del 0 per cent sobre la vostra cinta rodant, la màquina pot registrar-vos que aneu a una milla en 12 minuts. Tanmateix, si realitzés el mateix esforç a l'aire lliure, probablement trigaria més temps a cobrir la milla a causa dels reptes de la resistència al vent i del terreny. Però, quan sortiu a l’aire lliure, la vostra valoració d’esforç percebut –o l’autodeterminació de la intensitat d’un esforç que esteu fent– canvia, mostra un estudi primari publicat en un número de 1991 de la revista “Medicine and Science in Sports. i Exercici ". Es va demanar als corredors que establissin el seu propi ritme de córrer a l’aire lliure i a l’interior en una cinta rodant i, després, per valorar el seu esforç percebut. Van córrer significativament més de pressa a l’aire lliure, malgrat que van notificar una igualtat d’esforç a les dues curses.
