Una bona nutrició és important per a tothom, però no tots els usuaris reben el missatge. El consum de fruites i verdures s’està reduint i prop del 35% dels homes majors de 20 anys són obesos. A més, segons les directrius dietètiques del 2015 per als nord-americans, sovint no es consumeix potassi, potassi, fibra, colina, magnesi, calci i vitamines A, D, E i C. Què hi ha: què fer? Afegiu aquests 10 aliments a la vostra dieta avui. Satisfaran la gana i augmentaran la vostra salut completant els nutrients que faltaran i donaran suport al control del pes i a altres condicions importants per als homes.
Una bona nutrició és important per a tothom, però no tots els usuaris reben el missatge. El consum de fruites i verdures s’està reduint i prop del 35% dels homes majors de 20 anys són obesos. A més, segons les directrius dietètiques del 2015 per als nord-americans, sovint no es consumeix potassi, potassi, fibra, colina, magnesi, calci i vitamines A, D, E i C. Què hi ha: què fer? Afegiu aquests 10 aliments a la vostra dieta avui. Satisfaran la gana i augmentaran la vostra salut completant els nutrients que faltaran i donaran suport al control del pes i a altres condicions importants per als homes.
1. Síndria
Voleu un refrigeri suculent que protegeixi la vostra pròstata i la vostra bomba? Agafa una síndria. La fruita és rica en licopè, un dels antioxidants més estudiats en la lluita contra el càncer de pròstata. La investigació demostra que les persones que tenen nivells elevats de licopè a la sang tenen un risc menor de càncer de pròstata. L’antioxidant també pot augmentar la salut del cor: Un estudi va trobar que dos compostos en síndria: la citrulina i l’arginina - ajuden a suportar el flux sanguini saludable. I també pot protegir la teva pell dels rajos UV nocius, segons les investigacions, possiblement ajudant a evitar les arrugues a la línia de la línia. (Hola, no són només les dones que es preocupen per les arrugues!) La síndria és també una excel·lent font de vitamines A i C, dos nutrients no en tenen prou. Podeu gaudir d’una tassa de síndria tallada a daus per només 50 calories.
Voleu un refrigeri suculent que protegeixi la vostra pròstata i la vostra bomba? Agafa una síndria. La fruita és rica en licopè, un dels antioxidants més estudiats en la lluita contra el càncer de pròstata. La investigació demostra que les persones que tenen nivells elevats de licopè a la sang tenen un risc menor de càncer de pròstata. L’antioxidant també pot augmentar la salut del cor: Un estudi va trobar que dos compostos en síndria: la citrulina i l’arginina - ajuden a suportar el flux sanguini saludable. I també pot protegir la teva pell dels rajos UV nocius, segons les investigacions, possiblement ajudant a evitar les arrugues a la línia de la línia. (Hola, no són només les dones que es preocupen per les arrugues!) La síndria és també una excel·lent font de vitamines A i C, dos nutrients no en tenen prou. Podeu gaudir d’una tassa de síndria tallada a daus per només 50 calories.
2. Cúrcuma
Voleu condimentar les coses… a la cuina? Proveu la cúrcuma. Aquesta espècia amb tons daurats ha estat durant molt de temps una base de la cuina índia i també s’ha utilitzat en milers d’anys en la medicina tradicional xinesa i ayurvèdica. Una investigació actual revela que un compost que es troba a la cúrcuma anomenat curcumina pot ser responsable de tots els seus beneficis. L’espècia s’ha demostrat que és un potent antiinflamatori, que ha portat els científics a explorar el seu ús en malalties que van des de l’artritis reumatoide i la psoriasi fins a afeccions neurodegeneratives com la malaltia d’Alzheimer. Es calcula que aproximadament 1, 9 milions d’homes nord-americans pateixen Alzheimer. Afegiu la cúrcuma al vostre curry següent, o bé utilitzeu-la sobre pollastre o peix abans de fer la brasa.
Voleu condimentar les coses… a la cuina? Proveu la cúrcuma. Aquesta espècia amb tons daurats ha estat durant molt de temps una base de la cuina índia i també s’ha utilitzat en milers d’anys en la medicina tradicional xinesa i ayurvèdica. Una investigació actual revela que un compost que es troba a la cúrcuma anomenat curcumina pot ser responsable de tots els seus beneficis. L’espècia s’ha demostrat que és un potent antiinflamatori, que ha portat els científics a explorar el seu ús en malalties que van des de l’artritis reumatoide i la psoriasi fins a afeccions neurodegeneratives com la malaltia d’Alzheimer. Es calcula que aproximadament 1, 9 milions d’homes nord-americans pateixen Alzheimer. Afegiu la cúrcuma al vostre curry següent, o bé utilitzeu-la sobre pollastre o peix abans de fer la brasa.
3. Cereals integrals
Anem a la cara: la vida té un gust millor amb hidrats de carboni. Imagineu que heu d’evitar els bagels, el pa i les baguetes durant la resta dels dies. No gràcies! No obstant això, hi ha alguna cosa a dir sobre si es tracta de triar sobre els seus hidrats de carboni. Si opteu per cereals integrals per hidrats de carboni blancs i refinats, podeu satisfer les vostres anhels proporcionant al vostre cos nutrients importants, inclosa la fibra, que manca la majoria dels homes (com per exemple, menjant cada dia menys de la meitat de la quantitat recomanada). Diversos estudis avalen la connexió entre aliments de gra integral i un risc reduït de malalties coronàries, el nombre més important dels homes nord-americans. Els cereals integrals també són una font òptima d’energia, de manera que tindreu molt combustible per als vostres entrenaments i activitats diàries. I no us preocupeu massa per que els carbohidrats us engreixin: un estudi a la revista americana de clínica nutrició va trobar que menjar cereals integrals estava associat a un greix corporal reduït. Passa la pasta (de gra integral), si us plau!
Anem a la cara: la vida té un gust millor amb hidrats de carboni. Imagineu que heu d’evitar els bagels, el pa i les baguetes durant la resta dels dies. No gràcies! No obstant això, hi ha alguna cosa a dir sobre si es tracta de triar sobre els seus hidrats de carboni. Si opteu per cereals integrals per hidrats de carboni blancs i refinats, podeu satisfer les vostres anhels proporcionant al vostre cos nutrients importants, inclosa la fibra, que manca la majoria dels homes (com per exemple, menjant cada dia menys de la meitat de la quantitat recomanada). Diversos estudis avalen la connexió entre aliments de gra integral i un risc reduït de malalties coronàries, el nombre més important dels homes nord-americans. Els cereals integrals també són una font òptima d’energia, de manera que tindreu molt combustible per als vostres entrenaments i activitats diàries. I no us preocupeu massa per que els carbohidrats us engreixin: un estudi a la revista americana de clínica nutrició va trobar que menjar cereals integrals estava associat a un greix corporal reduït. Passa la pasta (de gra integral), si us plau!
4. Patates
Ets una patata-fòbula? La majoria de la gent defuig aquest menjar midó perquè pensen en això com un plat secundari de calories buides. Però s’ho cregui o no, les patates poden formar part d’un pla d’èxit de pèrdua de pes. Les investigacions de la Universitat de Califòrnia, Davis, van trobar que les persones que van seguir una dieta reduïda de calories que contenia patates van perdre pes durant un període de 12 setmanes. No és sorpresa aquí: és reduir les calories totals que compta, no tallar un aliment específic. Un altre avantatge de patata: és una gran font de potassi. De fet, un espat mitjà amb la pell conté més que un plàtan. El potassi té un paper fonamental en el control de la pressió arterial (disminueix els efectes del sodi), per la qual cosa és crucial per als homes, ja que més del 30 per cent dels nois majors de 20 anys tenen hipertensió. La majoria dels homes necessiten uns 4.700 mil·ligrams cada dia i no en tenen prou, així que cau en una patata al forn o rostida i gaudeix-ne!
Ets una patata-fòbula? La majoria de la gent defuig aquest menjar midó perquè pensen en això com un plat secundari de calories buides. Però s’ho cregui o no, les patates poden formar part d’un pla d’èxit de pèrdua de pes. Les investigacions de la Universitat de Califòrnia, Davis, van trobar que les persones que van seguir una dieta reduïda de calories que contenia patates van perdre pes durant un període de 12 setmanes. No és sorpresa aquí: és reduir les calories totals que compta, no tallar un aliment específic. Un altre avantatge de patata: és una gran font de potassi. De fet, un espat mitjà amb la pell conté més que un plàtan. El potassi té un paper fonamental en el control de la pressió arterial (disminueix els efectes del sodi), per la qual cosa és crucial per als homes, ja que més del 30 per cent dels nois majors de 20 anys tenen hipertensió. La majoria dels homes necessiten uns 4.700 mil·ligrams cada dia i no en tenen prou, així que cau en una patata al forn o rostida i gaudeix-ne!
5. Llenties
Ha arribat el moment de mostrar a la llentia oblidada una mica d’amor, companyes. S’ha demostrat que les llenties ajuden a reduir el sucre a la sang i redueixen el risc de patir diabetis, baixes en calories i greixos, però altes en proteïnes, fibra i potassi. De fet, un estudi va trobar que les llenties beneficien la resposta de sucre en la sang no només durant l’àpat en què es menja, sinó que també en l’àpat posterior es va gaudir quatre hores després. També poden ajudar la vostra marca. La investigació indica que les llenties poden ajudar a reduir el colesterol LDL (dolent), el risc d’atacs de cor i inflamacions a les artèries. Si això no és suficient per fer-vos estimar les llenties, feu una ullada a aquesta estadística: Una enquesta nacional va comprovar que les persones que menjaven llenties quatre vegades o més a la setmana tenien un 22% més baix de risc de malalties coronàries en comparació amb les que les van consumir menys d’una vegada. setmana. Aquesta és una gran notícia, sobretot perquè les darreres dades disponibles mostren que un home de cada quatre homes als Estats Units és assassinat per malalties del cor.
Ha arribat el moment de mostrar a la llentia oblidada una mica d’amor, companyes. S’ha demostrat que les llenties ajuden a reduir el sucre a la sang i redueixen el risc de patir diabetis, baixes en calories i greixos, però altes en proteïnes, fibra i potassi. De fet, un estudi va trobar que les llenties beneficien la resposta de sucre en la sang no només durant l’àpat en què es menja, sinó que també en l’àpat posterior es va gaudir quatre hores després. També poden ajudar la vostra marca. La investigació indica que les llenties poden ajudar a reduir el colesterol LDL (dolent), el risc d’atacs de cor i inflamacions a les artèries. Si això no és suficient per fer-vos estimar les llenties, feu una ullada a aquesta estadística: Una enquesta nacional va comprovar que les persones que menjaven llenties quatre vegades o més a la setmana tenien un 22% més baix de risc de malalties coronàries en comparació amb les que les van consumir menys d’una vegada. setmana. Aquesta és una gran notícia, sobretot perquè les darreres dades disponibles mostren que un home de cada quatre homes als Estats Units és assassinat per malalties del cor.
6. Ous
Els amants dels ous van quedar commocionats uns quants anys enrere, quan els estudis van suggerir que la benvolguda cuina de l’esmorzar era arteriana obstruïda. Però ara sabem que els ous envasats en nutrients poden formar part d’una dieta saludable. Proporcionen proteïnes i antioxidants de gran qualitat. Un ou té més de 10 nutrients essencials, incloent-hi ferro, vitamina D, zinc, luteïna, zeaxantina i colina. Pocs aliments contenen naturalment vitamina D, fonamental per mantenir els nivells de testosterona. A més, la majoria de proteïnes basades en animals no tenen antioxidants, cosa que fa que els ous siguin una incorporació intel·ligent a la vostra dieta. I preneu nota si estàs intentant tonificar. És possible que vulgueu gaudir d'un ou després de l'entrenament. Un àpat a base d’òvuls pot ajudar a la recuperació muscular proporcionant els aminoàcids essencials necessaris per reparar els teixits i augmentar la força, suggereix la investigació. Objectiu d'obtenir entre 20 i 30 grams de proteïna a cada àpat, especialment després de l'exercici.
Crèdit: SeeDJan / Twenty20Els amants dels ous van quedar commocionats uns quants anys enrere, quan els estudis van suggerir que la benvolguda cuina de l’esmorzar era arteriana obstruïda. Però ara sabem que els ous envasats en nutrients poden formar part d’una dieta saludable. Proporcionen proteïnes i antioxidants de gran qualitat. Un ou té més de 10 nutrients essencials, incloent-hi ferro, vitamina D, zinc, luteïna, zeaxantina i colina. Pocs aliments contenen naturalment vitamina D, fonamental per mantenir els nivells de testosterona. A més, la majoria de proteïnes basades en animals no tenen antioxidants, cosa que fa que els ous siguin una incorporació intel·ligent a la vostra dieta. I preneu nota si estàs intentant tonificar. És possible que vulgueu gaudir d'un ou després de l'entrenament. Un àpat a base d’òvuls pot ajudar a la recuperació muscular proporcionant els aminoàcids essencials necessaris per reparar els teixits i augmentar la força, suggereix la investigació. Objectiu d'obtenir entre 20 i 30 grams de proteïna a cada àpat, especialment després de l'exercici.
7. Pistacs
Passeu les patates fregides i greixeu les patates fregides. Una ració d'una unça (al voltant de 49 fruits secs) ofereix una varietat de vitamines, minerals i nutrients beneficiosos. De fet, la investigació suggereix que menjar 1, 5 unces al dia de la majoria de fruits secs, com els festucs, com a part d’una dieta rica en greixos saturats i colesterol pot reduir el risc de patir malalties del cor. Els pistatxos també són una triple amenaça contra l'augment de pes. Són un dels fruits secs amb més greixos i baixos en calories, amb només 160 calories per unça. També són una bona font de fibra que us pot ajudar a mantenir-vos ple. Sense oblidar que treure la closca pot ajudar a alentir-vos i també serveix com a record de la quantitat que heu menjat, de manera que pot acabar consumint menys. En un estudi, les persones que menjaven pistatxos de closca van consumir un 41 per cent menys de calories que les que picaven pistatxo sense closca.
Crèdit: builDesigns / Twenty20Passeu les patates fregides i greixeu les patates fregides. Una ració d'una unça (al voltant de 49 fruits secs) ofereix una varietat de vitamines, minerals i nutrients beneficiosos. De fet, la investigació suggereix que menjar 1, 5 unces al dia de la majoria de fruits secs, com els festucs, com a part d’una dieta rica en greixos saturats i colesterol pot reduir el risc de patir malalties del cor. Els pistatxos també són una triple amenaça contra l'augment de pes. Són un dels fruits secs amb més greixos i baixos en calories, amb només 160 calories per unça. També són una bona font de fibra que us pot ajudar a mantenir-vos ple. Sense oblidar que treure la closca pot ajudar a alentir-vos i també serveix com a record de la quantitat que heu menjat, de manera que pot acabar consumint menys. En un estudi, les persones que menjaven pistatxos de closca van consumir un 41 per cent menys de calories que les que picaven pistatxo sense closca.
8. Faves
Per descomptat, és possible que mengeu carn de menjar humil, però les darreres directrius dietètiques per als nord-americans recomanen tallar greixos saturats i una de les millors maneres de fer-ho és limitar o evitar la carn vermella. Li preocupa la ingesta de proteïnes? És hora de portar uns fesols a la vostra dieta. No només són excel·lents fonts de proteïnes, sinó que són fàcils a la cartera, sobretot quan les compareu amb fonts de proteïna magra com el peix fresc. Ets un fan de les faves marines i negres? Aquests dos tipus de mongetes són especialment rics en magnesi, i sovint manquen nutrients en homes.
Crèdit: PeopleImages / DigitalVision / Getty ImagesPer descomptat, és possible que mengeu carn de menjar humil, però les darreres directrius dietètiques per als nord-americans recomanen tallar greixos saturats i una de les millors maneres de fer-ho és limitar o evitar la carn vermella. Li preocupa la ingesta de proteïnes? És hora de portar uns fesols a la vostra dieta. No només són excel·lents fonts de proteïnes, sinó que són fàcils a la cartera, sobretot quan les compareu amb fonts de proteïna magra com el peix fresc. Ets un fan de les faves marines i negres? Aquests dos tipus de mongetes són especialment rics en magnesi, i sovint manquen nutrients en homes.
9. Nous
Les nous, com altres fruits secs (pistatxos, ametlles i cacauets, etc.), són ajudants del cor, cosa que els converteix en una cosa obligada per als homes. I si bé tots els fruits secs són excel·lents per als homes, s’ha demostrat que les nous ajuden a fer que els espermatozoides siguin més sans i forts en els homes més joves. Les nous també són úniques perquè són l’única nous que conté una quantitat important d’omega-3, que pot ajudar a la salut del cervell i evitar la depressió.
Crèdit: Mark Lund / The Image Bank / Getty ImagesLes nous, com altres fruits secs (pistatxos, ametlles i cacauets, etc.), són ajudants del cor, cosa que els converteix en una cosa obligada per als homes. I si bé tots els fruits secs són excel·lents per als homes, s’ha demostrat que les nous ajuden a fer que els espermatozoides siguin més sans i forts en els homes més joves. Les nous també són úniques perquè són l’única nous que conté una quantitat important d’omega-3, que pot ajudar a la salut del cervell i evitar la depressió.
10. Maduixes
Quan pensem en vitamina C, sovint pensem en cítrics. Però passa’t, taronges: les maduixes també són una bona font d’aquesta vitamina, que proporciona més del 80 per cent del valor diari, de la qual la majoria dels homes no en tenen prou. La vitamina C és un antioxidant que dóna suport al nostre sistema immune i a la salut del foc - fins i tot ajuda a prevenir l'artritis. L’artrosi és més freqüent en homes abans dels 45 anys, i una de cada tres persones majors de 65 anys es veurà afectada per l’afecció.
Crèdit: marjramos / vintQuan pensem en vitamina C, sovint pensem en cítrics. Però passa’t, taronges: les maduixes també són una bona font d’aquesta vitamina, que proporciona més del 80 per cent del valor diari, de la qual la majoria dels homes no en tenen prou. La vitamina C és un antioxidant que dóna suport al nostre sistema immunitari i a la salut del foc - fins i tot ajuda a prevenir l'artritis. L’artrosi és més freqüent en homes abans dels 45 anys, i una de cada tres persones majors de 65 anys es veurà afectada per l’afecció.
Què penses?
Mengeu algun d’aquests aliments per menjar regularment? Si no, hi ha alguna intenció d’afegir a la vostra dieta regular? Comparteix els teus pensaments i comentaris amb nosaltres a continuació.
Crèdit: afriki / Twenty20Mengeu algun d’aquests aliments per menjar regularment? Si no és així, teniu previst afegir-lo a la vostra dieta regular? Comparteix els teus pensaments i comentaris amb nosaltres a continuació.
