Perdre 7 lliures en 20 dies, cal crear un dèficit de calories total de 24.500 calories, ja que es necessiten 3.500 calories per cremar 1 lliura de greix corporal. Per aconseguir-ho en el termini de temps desitjat, és necessari cremar 1.225 calories al dia més del que consumeixes. Es pot aconseguir un dèficit de calories en menjar menys del que necessiteu energia diària o fent exercici per cremar més calories; el lloc web Prevent Disease recomana utilitzar una combinació d’ambdós.
Pas 1
Beu almenys 64 oz. d’aigua diàriament. Si no esteu bevent aigua suficient, el vostre cos conservarà totes les gotes possibles, ja que creu que hi ha una escassetat i no podreu obtenir subministraments. Això pot provocar un augment de pes i inflor. Els resultats de l'estudi d'una edició del 2003 de "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" indiquen que si beus al voltant de 4 pinyes d'aigua cada dia, el teu cos cremarà aproximadament 95 calories més cada dia.
Pas 2
No digues a l’alcohol. Fins que no arribeu al vostre objectiu de baixar de pes, és recomanable abstenir-se de prendre begudes alcohòliques. L’alcohol conté “calories buides”, que són calories que aporten energia però poca cosa més en forma de nutrients o vitamines. A més, quan beu alcohol, el teu cos cremarà immediatament les calories de l’alcohol com a energia, ignorant les calories disponibles del greix corporal existent. Si es beu habitualment al voltant de dos gots de vi al dia, es pot reduir la ingesta de calories en 3.600 en 20 dies, cosa que equival a més d'1 lliura de greix corporal.
Pas 3
Substitueix els aperitius processats i cuits per fruites i verdures fresques No només reduireu la ingesta de sodi i, a la vegada, reduireu el risc de patir malalties del cor, també reduireu la inflor i la retenció d’aigua. Una poma de mida mitjana conté al voltant de 80 calories, en comparació amb les 200 calories en un bagel. Això equival a uns 1, 5 lliures. de pèrdua de pes durant un període de 20 dies si mengeu dos refrigeris al dia.
Pas 4
Feu exercici durant una hora cada dia. Trieu un exercici no massa exigent, que pugueu realitzar almenys cinc vegades per setmana durant 20 dies. Una hora de caminada ràpida cremaria al voltant de 350 calories per hora, i el ciclisme de lleure gastaria unes 270 calories per hora. Si fa exercici de cinc hores per setmana, cremarà al voltant de 1, 5 lliures. de greix en 20 dies. Realitzant tasques al voltant de la casa, com ara jardineria o desbrossar canalons, podeu cremar aproximadament 350 calories per hora.
Pas 5
Realitzar tasques de forma manual i prescindir de gadgets per estalviar mà d'obra pot gastar diàriament entre 100 i 200 calories, segons el doctor James Levine, de la Clínica Mayo. Levine recomana canviar el canal de TV i rentar plats de forma manual, així com deixar el cotxe enrere quan es viatja a distàncies curtes. Si es mou més durant tot el dia, es pot induir pèrdua de greix entre 1 i 2 lliures més. durant un període de 20 dies.
