La L-tirosina, també coneguda simplement com a tirosina, és un aminoàcid, un dels 20 compostos orgànics que es combinen per formar proteïnes, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units (NLM). Si esteu pensant a complementar-lo, voldreu assegurar-vos que esteu prenent la dosi de l-tirosina adequada a les vostres necessitats.
La L-tirosina passa fàcilment la barrera hematoencefàlica, segons la NLM. Un cop al cervell, la l-tirosina serveix de precursor dels neurotransmissors de dopamina, noradrenalina i epinefrina, coneguda com l’adrenalina, segons la NLM. Aquests neurotransmissors tenen un paper clau en el sistema nerviós simpàtic del cos.
La L-tirosina també funciona amb altres formes importants. Contribueix a la producció d’hormones, a la funció de tiroides i a la formació de la melanina del pigment humà, afirma la NLM. Trobar maneres d’afegir-lo a la vostra dieta, ja sigui a través d’aliments o suplements, pot ajudar a garantir que teniu prou amb aquest aminoàcid present per fer els seus diversos treballs a tot el cos.
També hi ha algunes evidències que mostren beneficis de prendre suplements de l-tirosina per a certes condicions. Tanmateix, abans de començar a suplementar, consulteu amb el vostre metge per discutir la dosi correcta de tirosina per a la depressió, la dosi de l-tirosina per al TDAH o qualsevol altre problema de salut.
Dosi diària de L-tirosina
La tirosina es sintetitza a partir de l’aminoàcid fenilalanina, segons el USDA. Menjar aliments rics en fenilalanina (com ara vedella, pollastre, porc, tofu, peix, mongetes, llet, fruits secs, llavors, pasta, cereals integrals i verdures com els moniatos) contribueix a la producció adequada de tirosina.
Les fonts alimentàries de tirosina solen tenir un alt contingut en fenilalanina, segons l'USDA. Entre els aliments rics en tirosina s’inclouen vedella, porc, peix, pollastre, tofu, llet, formatge, mongetes, llavors, fruits secs i cereals integrals.
Per calcular la dosi adequada de l-tirosina, també heu de considerar la vostra ingesta de fenilalanina. La ingesta diària recomanada (RDI) de fenilalanina i tirosina és d’11 mil·ligrams per lliura de pes corporal, segons l’USDA.
Una paraula sobre la fenilalanina
En alguns casos, menjar massa aliments que contenen fenilalanina pot tenir conseqüències negatives sobre la salut. Per exemple, les persones que viuen amb fenilcetonúria, coneguda com PKU, han de limitar la seva ingesta de fenilalanina.
Aquest trastorn genètic rar, causat per un defecte en el gen que ajuda a crear l'enzim necessari per descompondre la fenilalanina, condueix a la acumulació de fenilalanina al cos, explica la Clínica Mayo. Pot ser que les persones amb PKU necessitin prendre suplements de tirosina perquè no consumeixen fenilalanina, segons el USDA.
La fenilalanina també s'utilitza com a ingredient en edulcorants artificials que contenen aspartam, afegeix l'USDA. Si es consumeix en quantitats elevades, l’aspartam pot resultar problemàtic, especialment per a aquells amb PKU que puguin experimentar una acumulació per la seva incapacitat de processar fenilalanina.
Per exemple, un estudi de juny de 2014 en Research in Nursing & Health va comprovar que els participants, quan menjaven una dieta d’alta aspartam, tenien estats d’ànim més irritables, presentaven més depressió i comportaven pitjor en proves d’orientació espacial.
Paper de la L-tirosina
En conjunt, la dopamina, l’adrenalina i la noradrenalina formen part de la família de les catecolamines, segons la Xarxa de Salut de l’Hormona. Aquests neurotransmissors faciliten funcions importants relacionades amb l’estat d’ànim, el moviment i l’estrès:
- La dopamina: essencial per al moviment, la dopamina influeix en l'estat d'ànim i la motivació i contribueix a la percepció de la realitat de les persones, segons Harvard Health Publishing. Una transmissió inadecuada de dopamina pot comportar psicosi. Com que influeix en el sistema de recompenses del cervell, també pot tenir un paper en l’abús de substàncies.
- Adrenalina: l' adrenalina té un paper en la resposta a la lluita o al vol del cos. Quan es presenta una situació estressant, l’adrenalina fa que els passatges d’aire es dilatin i proporcionin als músculs l’oxigen necessari per combatre un perill percebut o fugir, segons la Xarxa de Salut de l’Hormona. També provoca un augment de la força i el rendiment i augment de la consciència.
- Norepinefrina: juntament amb l’adrenalina, la noradrenalina augmenta la freqüència cardíaca i la bomba de sang del cor, segons la Xarxa de Salut de l’Hormona. Augmenta la pressió arterial, ajuda a descompondre el greix i augmenta el sucre en la sang per proporcionar energia al cos.
Tingueu en compte que, tot i que l’adrenalina és una part crucial del sistema de resposta a l’estrès del cos, la sobreexposició pot danyar la salut, afegeix la Xarxa de Salut de l’Hormona. Quan el cos allibera adrenalina regularment en circumstàncies estressants, pot crear sensacions de mareig, sensació de llum o canvis de visió.
L’adrenalina desencadena l’alliberament de glucosa, afegeix la Xarxa Sanitària d’Hormones. Si sou una situació real de lluita o de vol, el vostre cos pot utilitzar aquesta adrenalina com a energia. Tanmateix, en absència de perill real, no us servirà per a aquesta energia addicional, causant danys cardíacs, insomni o sentiments nerviosos.
L-Tirosina per a condicions específiques
A causa del paper de la l-tirosina en l'estat d'ànim i la resposta a l'estrès, s'ha suggerit l'ús amb diverses condicions en què la funció mental està deteriorada, explica l'Hospital Winchester. Per exemple, s’ha investigat com un tractament per a fatiga, depressió, trastorn per hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH) i altres afeccions.
Hi ha algunes evidències que complementar amb l-tirosina pot ser beneficiós quan esteu sotmesos a apressos. Pot revertir el descens cognitiu en els períodes d’alta demanda cognitiva o estrès, segons un estudi de novembre de 2015 publicat al Journal of Psychiatric Research . Les possibilitats addicionals poden incloure:
- Dosi de L-tirosina per al TDAH: Segons la investigació de febrer de 2016 publicada a Neural Plasticity , aminoàcids com la l-tirosina tenen el potencial de ser utilitzats en tractaments TDAH a causa dels seus efectes sobre els nivells de certs neurotransmissors.
- La dosi de tirosina per a la depressió: segons la NLM, es necessita més tirosina sota estrès. Una dosi de tirosina per a la depressió pot ajudar a l'esgotament de la noradrenalina induïda per l'estrès. La tirosina pot no ser aconsellable per a persones amb psicosi.
- La tirosina per a la malaltia de Parkinson: la L-dopa, usada per tractar la malaltia de Parkinson, està feta a partir de la tirosina, segons la NLM.
- La tirosina per fatiga: un augment de l’activitat dopaminèrgica i noradrenèrgica al cervell pot contribuir a la disminució de la fatiga i als sentiments de motivació, excitació i recompensa, segons el Sports Science Exchange.
La L-tirosina no estimula inequívocament la pèrdua de pes, malgrat que afirma que pot ajudar a accelerar el metabolisme, segons Kaiser Permanente (KP).
A més, segons els informes, varien àmpliament l'eficàcia de la suplementació de l-tirosina, segons el Journal of Psychiatric Research . Es necessita més investigació per determinar l’enllaç, si n’hi ha, entre els suplements de l-tirosina i la millora del rendiment físic i la seva efectivitat en el tractament dels trastorns clínics.
Efectes secundaris del suplement d'aminoàcid
Tot i que la FDA és "generalment reconeguda com a segura", pot provocar efectes secundaris en certes circumstàncies.
El Centre Mèdic de la Universitat de Rochester (URMC) adverteix que l’ús d’un únic suplement d’aminoàcids pot comportar un saldo negatiu de nitrogen. Aquest desequilibri pot afectar negativament el metabolisme i obligar els ronyons a treballar més. Els suplements d'aminoàcids simples poden causar problemes de creixement en nens.
La URMC també recomana evitar altes dosis d’un sol aminoàcid durant llargs períodes de temps. No prengueu l-tirosina si teniu melanoma, tirosinèmia tipus I o II, si adopteu un inhibidor de la monoaminoxidasa per tractar la depressió, o si esteu embarassada o lactant.
A més, si teniu una tiroide hiperactiva (hipertiroides), consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica abans de prendre suplements de l-tirosina, diu URMC.
Eviteu prendre l-tirosina al vespre, ja que pot ser estimulant, afegeix KP. El metge ha de controlar l'ús a llarg termini de l-tirosina.
Més ben pres sense menjar, la l-tirosina requereix vitamina B6, àcid fòlic i coure per convertir-la en neurotransmissors, segons KP.
Si voleu prendre suplements de l-tirosina per a la salut general o per a una condició específica, parleu primer amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. El vostre metge us pot assessorar sobre les possibles interaccions amb qualsevol medicament que estigueu prenent. També voldreu estar segur que esteu prenent la dosi correcta de l-tirosina per al TDAH, depressió o qualsevol altra condició.
