Les infiltracions d’estómac i la retenció d’aigua o el pes d’aigua són dues condicions que causen molèsties a moltes persones de totes les edats. En la majoria dels casos, els ajustaments en l'estil de vida, inclosos els canvis en la dieta i l'exercici regular, poden ajudar a alleujar els símptomes.
Causes de la retenció d’aigua
La retenció d’aigua, també coneguda com edema, es produeix quan l’excés de líquids s’acumula al sistema circulatori del cos i causa inflor a les seves extremitats, com els peus, turmells, cames i mans, així com la cara. Altres signes d'edema poden incloure inflor o inflor del teixit directament a sota de la pell, inflor abdominal, pell brillant o estirada o pell que es queda sagnat o es degoteja quan es pixa.
Una dieta rica en sodi, hidrats de carboni i excés de consum d’alcohol pot contribuir a la retenció d’aigua. Ser sedentari durant llargs períodes de temps també pot provocar retenció d’aigua, la qual cosa és una situació habitual per als viatgers en vol llarg de línia aèria i pacients dormits.
Fins i tot fer caminades llargues pot desencadenar edema perquè els músculs generen calor, provocant que els vasos sanguinis s’apropin més a la superfície de la pell, provocant inflor. La retenció d’aigua també es pot produir en dones embarassades o abans de la menstruació.
L’edema també pot ser un símptoma d’una malaltia de tiroides o una malaltia renal o cardíaca. Alguns medicaments per a la pressió arterial alta, antiinflamatoris no esteroides, estrògens i medicaments per a la diabetis anomenats thiaszolidnediones poden causar retenció d’aigua.
Pregunteu al vostre metge sobre tots els possibles efectes secundaris quan comenci a prendre un medicament, incloses les interaccions amb aliments o begudes. Busqueu ajuda mèdica immediata si experimenteu símptomes inusuals com inflor perllongada, dolor a les cames o al pit, falta d’alè o dificultat per respirar.
Símptomes i causes de la inflor
Quan apareix inflor a l’abdomen, la majoria de les persones experimenten una sensació incòmoda de plenitud, i el ventre pot aparèixer inflat i distès. La inflor estomacal pot anar acompanyada d’altres símptomes com flatulències, eructes, picot d’estómac, restrenyiment o nàusees. Encara que hi hagi freqüències freqüents, els símptomes poden ser incòmodes per a moltes persones. Comprendre les causes pot ajudar a reduir la freqüència i el malestar.
: Les raons per a inflar i tenir una sensació plena
L’especialista en salut digestiva, Tamara Duker Freuman, MS, RD, CDN, explica en el seu llibre The Bloated Belly Whisperer , que la inflor es pot produir a l’abdomen superior o a l’abdomen inferior. "La causa més comuna és acumulació de gas al tracte digestiu després de menjar", explica Freuman a LIVESTRONG.com. "Una altra causa és menjar massa fibra o aliments gasosos com les faves".
Freuman recomana fer una foto de la panxa inflat i fer nota de quan els símptomes comencen després de menjar, la seva longitud i gravetat. Porta aquesta informació al teu metge per discutir quines proves de diagnòstic poden ser necessàries per tractar la inflor de l’estómac.
Documentar el que menges
Com que molts aliments poden afectar els sistemes digestius de les persones de manera diferent, pot ser útil tenir un diari alimentari per anotar el que es va menjar i com es va sentir unes hores després. Si un aliment en particular li irrita l’estómac o causa gasos, inflor o retenció d’aigua, considereu una dieta d’eliminació. Elimineu un aliment específic en qüestió de la vostra dieta durant unes setmanes i feu un seguiment de com se sent i si els símptomes disminueixen. A continuació, documenteu com us sentiu després d’afegir aquest aliment a la vostra dieta.
Quatre categories d’aliments, que es troben sota l’acrònim FODMAP, poden causar gasos i inflor de l’estómac. FODMAP destaca pels fermentables (relacionats amb la gasositat dels aliments), oligosacàrids (per exemple, llegums, verdures crucíferes, cebes, all i blat d'ordi), disacàrids (o productes lactis) i poliols (alcohols de sucre que es troben en determinades fruites i sucs de fruites, dolços, xiclet, barres energètiques, refrescos i fins i tot coliflor i bolets). Superviseu i ajusteu la ingesta d’aquests aliments si irriten l’estómac.
Feu intercanvis d’aliments intel·ligents
Reduir sal i aliments salats pot reduir la retenció d’aigua. L’Administració d’aliments i drogues recomana limitar la ingesta de sodi a menys de 2.300 mil·ligrams diaris, igual a una culleradeta de sal.
Segons el Centre de Control i Prevenció de Malalties (CDC), gairebé la meitat del sodi nord-americà que consumeixen prové d’aliments populars com: embotits i embotits, sopes, pizzes, burritos, tacs, formatges processats, pollastre, entrepans, plats d’ou, pa i panets i aperitius com patates fregides, pretzels i crispetes.
Els aliments rics en potassi, com els alvocats, el iogurt normal, el tomàquet i el plàtan, poden ajudar a reduir la retenció d’aigua. En lloc de salar aliments, condimentar amb herbes i espècies fresques. Cuinar aliments gasosos en lloc de consumir-los en cru pot ajudar a reduir la inflor de l'estómac.
Salteu les verdures crucíferes, les cebes crues i els alls en oli d’oliva. Remullar les mongetes durant la nit en una olla amb aigua per millorar la seva digestibilitat i plantejar-les purificar-les en un bany o en una sopa. Alguns fruits poden causar inflor; Penseu en menjar papaya i pinya rics en enzims.
: Com alleujar la inflor de forma natural
Penseu en què beu
El consum excessiu d’alcohol pot deshidratar el cos i irritar l’estómac que pot provocar inflor. Les Directrius dietètiques per als nord-americans, 2015-2020, recomana un màxim de beguda al dia per a dones i dues per a homes. Les begudes carbonatades, les begudes amb cafeïna i els lactis, com la llet, poden causar inflor. Beure aigua freda o tèbia pot ajudar a eliminar el sistema i alleujar la inflor de l'estómac i la retenció d'aigua.
El CDC assenyala que les necessitats d’hidratació d’un individu poden variar segons l’edat, el gènere i l’activitat física. Objectiu d’11 a 15 tasses diàries o similars, cosa que pot ser beneficiosa tant per a inflor d’estómac com per a retenció d’aigua. Si trobeu el gust de l'aigua apagada, condimenteu-lo amb llesques de fruita fresca o herbes fresques com la menta o l'alfàbrega. Els tes de menta, gingebre i camamilla són begudes calmants per a un estómac irritat.
