Les articulacions del genoll mantenen un gran ús cada dia que el dolor picós és freqüent. Pot ser el resultat d’una lesió esportiva anterior o artritis. Afortunadament, el dolor al genoll es pot aturar amb una preparació adequada. Escolteu el vostre cos, coneixeu els vostres límits, deixeu de fer exercici si sentiu dolor de genoll i manteniu un pes saludable per prevenir i aturar aquest dolor de genoll.
Pas 1
Augmenta el nivell d'activitat gradualment per permetre que els genolls s'aclimatin a més activitats. Començar a fer exercici massa ràpid, a més d’augmentar la intensitat massa ràpid, pot fer mal als genolls. Si voleu córrer, comenceu a caminar i aneu treballant fins al trànsit i, a continuació, comenceu a córrer.
Pas 2
Mantenir un pes saludable. El sobrepès tens les articulacions amb activitats quotidianes i exercici. Segons MayoClinic.com, el sobrepès pot augmentar el risc de lesions al genoll i al tendó. Mantingui un pes saludable mitjançant una dieta i exercici assenyats en lloc de dietes de moda o de curta durada.
Pas 3
Invertiu en les sabates adequades per a qualsevol activitat. Si camineu, podeu portar gairebé qualsevol tipus de tennis o calçat perquè hi ha menys estrès a les articulacions. Tanmateix, si teniu previst córrer, necessiteu sabates lleugeres dissenyades per córrer. Això disminueix la probabilitat de dolor al genoll o lesions tendinoses.
Pas 4
Programeu una cita amb el vostre metge si teniu dolor de genoll crònic. Potser és el signe d'un greu problema mèdic, que només empitjora sense tractament. Els cartílags esquinçats, tendinitis i artritis són autors habituals del dolor al genoll, per la qual cosa digueu al vostre metge els vostres símptomes. Segons les indicacions del vostre metge, juntament amb un pla de tractament, us ajudaran a evitar futurs dolents al genoll, segons afirma el Centre Mèdic de la Universitat de l'Ohio.
