Tot i que estaria bé triar on perdre greix, no és possible reduir-ne els punts i simplement desfer-se del greix del ventre, i no hi ha prou evidències per afavorir l’ús de suplements de greix per a aquest propòsit. La millor manera de desfer-se de qualsevol greix addicional del ventre és menjar menys i fer més exercici. Alguns suplements de crema de greixos poden tenir efectes adversos, així que consulteu el vostre metge abans d’utilitzar qualsevol d’aquests suplements per assegurar-vos que seria segur.
Té verd i cafeïna per cremar greixos del ventre
Entre les possibles substàncies que cremen greixos, el te verd pot ser una de les millors opcions. Un article publicat a Obesity Review el 2011 va assenyalar que tot i que no hi ha prou evidències per recomanar la majoria de suplements de crema de greixos, s'ha demostrat que el te verd i la cafeïna augmenten la crema de greixos. És possible que vulgueu que el te verd sigui la vostra beguda escollida. No només està lliure de calories, sinó que també pot millorar la pèrdua de greix del ventre provocada per l’exercici, segons un estudi publicat al Journal of Nutrition del 2009. La combinació de substàncies antioxidants anomenades catequines i cafeïna en el te verd pot ser. causa un augment de la despesa energètica i la crema de greixos, segons un article de revisió publicat al Journal of Nutritional Biochemistry el 2011.
El potencial de la carnitina per cremar greixos del ventre
Tot i que hi ha algunes evidències sobre l’ús de carnitina com a cremador de greix, no és fàcil augmentar els nivells de carnitina del cos en menjar aliments que continguin aquesta substància o prendre suplements de carnitina. Un article publicat a la revista Journal of Physiology del 2011 va trobar que prendre suplements de carnitina i menjar molts hidrats de carboni durant sis mesos pot augmentar la crema de greixos, però això no és cert per prendre aquests suplements per un temps més curt. Així que aquest suplement no és una manera pràctica de baixar de pes en general, i definitivament no és una manera ràpida de perdre greix del ventre, ja que triguen almenys sis mesos fins i tot a començar a treballar.
Altres suplements potencials per cremar greixos
Un article de revisió publicat al Journal of Obesity el 2011 assenyala que si bé hi ha algunes evidències de quitosà, Irvingia gabonensis, àcid linoleic conjugat i piruvat, encara no hi ha prou evidències per afirmar que són útils per a la pèrdua de pes. L'article assenyala que les llavors de Garcinia cambogia i chia no semblen prometre com a cremadors de greix. L’article de l’obesity Review de 2011 assenyala que també falta proves per l’ús de forskolina, fucoxantina, alga i crom per perdre pes.
Consideracions de seguretat dels suplements de crema de greixos
Un article publicat a Consumer Reports el 2006 recomana evitar els suplements de crema de greixos 5-hidroxitriptòfan, o 5-HTP, i cítrics aurantium, també anomenats taronja amarga, ja que tots dos tenen efectes secundaris potencialment greus. El taronja amarg pot causar augment de la freqüència cardíaca, ansietat i dolor al pit i el 5-HTP pot causar inflamació i dolor a les articulacions i músculs i problemes gastrointestinals severs. Un altre article, publicat al Canadian Journal of Gastroenterology el 2011, assenyala que un suplement d'herbes de greixos que conté àcid usnic, arbre de guggul i extractes de te verd estava relacionat amb un cas d'insuficiència hepàtica.
No sembla haver-hi gaires problemes de seguretat amb el te verd o cafeïna sempre que s’utilitzin amb moderació, però poden provocar efectes secundaris, com ara nerviosisme i batecs cardíacs irregulars, amb una ingesta de més de 400 mil·ligrams per. dia de cafeïna S'adhereix al te verd elaborat, ja que l'extracte de te verd pot causar molèsties abdominals i danys hepàtics potencials.
Exercici per cremar greixos del ventre
La millor manera de desfer-se del greix del ventre és una combinació d’entrenament de força i cardio. El cardio us ajudarà a cremar greixos de tot el vostre cos, inclòs el vostre ventre, mentre que l’entrenament de força us ajudarà a construir més múscul, que crema més calories en repòs que el greix. Per a la pèrdua de pes, apunteu-vos en un mínim de 300 minuts de cardio a la setmana i almenys dues sessions d’entrenament de força.
Tot i que podríeu baixar de pes i de greix corporal, feu la dieta sola, afegir exercici donarà lloc a una millor composició corporal un cop acabat de perdre pes. També sembla que el pes perdut per l'exercici pot ser més probable que provingui del greix del ventre que el pes perdut només mitjançant la dieta, segons un estudi publicat a Medicina i Ciència en Esports i Exercici.
