Exercici Cardio per pèrdua de greix
A falta de tenir cirurgia per eliminar l'excés de pell, la vostra millor opció per reduir el greix i construir músculs és l'exercici i la dieta. L’exercici cardiovascular o aeròbic crema calories, augmenta la salut del cor, millora l’estat d’ànim, redueix el risc de determinades afeccions de salut i ajuda a reduir el dolor de la pell.
Per treure el màxim partit de les vostres sessions de suor, el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units recomana fer almenys 150 minuts d’exercici cardio d’intensitat moderada cada setmana. Si voleu augmentar els beneficis, penseu en augmentar aquest nombre fins a 300 minuts a la setmana.
Si a la setmana sembla 150 comprimir-se molt, encara podeu complir les directrius realitzant 75 minuts a la setmana d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa com ara l’entrenament a intervals d’alta intensitat o l’HIIT.
Si bé qualsevol tipus d’exercici cardiovascular comptabilitzarà el seu total per a la setmana, si voleu afermar una mica d’aquella pell que pesa, penseu en afegir activitats de bombeig cardíac que també facin servir el vostre cos superior. Al gimnàs, podeu provar la màquina de rem, la màquina el·líptica amb nanses, la bicicleta amb exercicis amb braços mòbils o el VersaClimber.
També podeu saltar a la piscina i nedar voltes o fer una classe d'aeròbic aquàtic amb pessebres aquàtiques, o sortir a l'exterior per fer un passeig a peu a la bicicleta de muntanya. I si realment aventureu, feu una classe d’escalada en roca interior.
: Fer un diari de cardio us pot ajudar a perdre pes?
Afirma't amb l'entrenament de força
La realització d’exercicis d’aïllament com ara els rínxols bíceps i els trepitjos tríceps pot ajudar a augmentar la vostra força i donar als braços un aspecte més tonificat. Però si realment voleu disminuir el greix corporal, esculpir un físic muscular i augmentar el vostre metabolisme, el Consell Americà sobre Exercici diu que el millor programa d’entrenament de resistència per a la pèrdua de greix prioritza els moviments compostos.
Moviments compostos com ara esquat, passos morts, carregador de carregador carregat, tirades i flexions són exercicis que treballen diversos grups musculars alhora. Per orientar-se a la pell del braç enfonsant, també heu d’incloure exercicis compostos que treballin la part superior del cos com ara la premsa del pit, el desplegament lat i la premsa de les espatlles. Podeu arrodonir els vostres entrenaments de resistència amb exercicis específics per al braç, com ara rínxols de bíceps encebats, rínxols de barra, arrebossats tríceps i bolcades.
Pretén assolir els pesos com a mínim de dos a tres dies a la setmana. Aquests entrenaments han d’incloure exercicis que impliquin tots els grups musculars principals durant dos o tres conjunts de vuit a 12 repeticions amb una resistència moderada. Si feu exercicis de tot el cos, l'Associació Nacional de Força i Condicionament recomana permetre almenys un dia (però no més de tres) entre entrenaments que estressen els mateixos grups musculars.
: Entrenament de 10 minuts amb escultura de braços
Reduir la sensació d’afiltració amb la dieta
L’última peça del trencaclosques a l’hora de retallar greixos és la vostra dieta. Podeu fer exercici tot el que vulgueu, però si consumiu més calories de les que gasteu o trieu alimentar el vostre cos amb aliments poc saludables, potser podreu progressar molt poc al departament de tonificació muscular.
Quan es tracta de perdre pes i reduir el greix corporal, el vostre primer ordre comercial és assegurar-vos que esteu menjant una dieta rica en fruites, verdures, proteïnes magres, hidrats de carboni complexos i greixos saludables, alhora que reduïu la quantitat de sucre afegit. i aliments processats.
El següent pas és reduir les porcions i reduir el nombre de calories que mengeu. Per perdre un a dos quilos cada setmana, intenteu consumir 500 calories menys cada dia i cremar 500 calories a través de l’exercici.
És important tenir en compte que la pèrdua de pes per si sola no pot reduir la pell del braç. Després d’un programa d’entrenament de la resistència que se centra en exercicis per als braços, així com en moviments compostos, realitzar exercicis cardiovasculars que també utilitzin els braços i canviar la dieta, ajudarà a donar als braços un aspecte més tonificat. Però, si encara no estàs satisfet amb l’aparença dels braços, és possible que vulguis parlar amb el teu metge sobre altres opcions per eliminar la pell de la pell.
