El terme postura s’utilitza per descriure com es situa el cos quan està assegut, parat i estirat. La postura adequada és important per diverses raons, incloent-hi que situa el cos en una alineació on la tensió sobre els lligaments, tendons i músculs de suport és limitada. Una mala postura pot causar molèsties i lesions.
Significació de la bona postura
Una bona postura et situa en una alineació on l’estrès es distribueix correctament als músculs i lligaments previstos. Com a resultat, es permet que els músculs funcionin de manera eficaç i tal com es pretén, cosa que al seu torn disminueix el desgast que pateixen les articulacions. Això disminueix el risc de malestar articular i d’artritis degenerativa. També es redueix l'estrès sobre els lligaments que mantenen les articulacions a la columna vertebral junts amb una bona postura. Quan els músculs, articulacions i lligaments funcionen tal com es preveu, els seus òrgans vitals són capaços de mantenir-se en una posició adequada i el sistema nerviós és capaç de funcionar normalment, segons la Kansas Chiropractic Foundation.
Riscos i causes de la pobra postura
La postura incorrecta significa que estàs en una posició on els músculs i els lligaments no poden funcionar tal i com estan pensats; hi ha una quantitat estrès anormal de músculs. Una postura pobra es pot deure als músculs dèbils del nucli, que impedeixen mantenir el tors i els malucs en alineació adequada. També pot ser causada per músculs estrets, un problema habitual per a aquells que s’asseuen llargues hores durant tot el dia. Segons l'American Chiropractic Association, l'obesitat, l'embaràs i portar sabates de taló alt també poden comportar una postura inadequada. Els efectes de postura pobres a llarg termini inclouen problemes amb sistemes corporals com la digestió i la respiració.
Postura de seient adequada
Per seure amb una postura adequada, poseu els peus fermament al terra amb els genolls i els malucs doblegats a 90 graus. Feu rodar les espatlles cap avall i després cap avall perquè els omòplats es desplacin cap a l’esquena. Comproveu l’alineació de la pelvis agafant l’os públic i inclinant la pelvis cap endavant. Les orelles han d'estar directament en línia amb les espatlles que estiguin en línia amb els malucs.
Postura de peu correcta
En estar de peu, les orelles, les espatlles, els malucs i els turmells han d’estar en línia vertical. Defineix els peus a l'amplada de maluc amb els dits del peu apuntats cap endavant. Els genolls han de ser rectes, però no tancats. La columna vertebral ha de ser erecta amb les espatlles tirades cap enrere i després cap avall. Sovint, aixecar la barbeta ajudarà a solucionar problemes posturals.
Postura mentida sana
La postura correcta quan esteu tombat depèn en part del que us resulti còmode. Tot i això, l’American Chiropractic Association recomana utilitzar un coixí perquè la seva columna cervical es mantingui en posició neutra i per evitar dormir a l’estómac. Si dormiu de costat, un coixí entre les cames ajudarà a mantenir l’alineació adequada de la columna vertebral. Un coixí sota els genolls quan dorms a l’esquena és ideal.
Exercicis de postura
Incorporar regularment ioga o altres exercicis similars pot ajudar a construir força i millorar la flexibilitat dels músculs posturals, de manera que puguis mantenir millor les curvatures de la columna vertebral. Si trobeu que avancem cap a les espatlles, incorporeu les postures de la llagosta i la cobra per enfortir el vostre trapezi i romboides a la part superior i mitjana posterior. La postura de la llagosta implica estar estirat a l'estómac amb els braços al costat i aixecar les espatlles i les cames als malucs a terra. La postura de cobra també es realitza des de la posició davantera. Col·loca les mans al terra fora dels malucs i empeny les espatlles i el pit cap al terra fins que el tors sigui vertical. Si les llargues hores d’asseure ha fet que els flexors de maluc s’estrenguin i, així, l’esquena baixa a l’arcada, afegeix les estries i la postura del guerrer al teu règim. A més, afegiu cruixits per reforçar els abdominals, cosa que reduirà la vostra pelvis d’inclinació cap endavant.
