Matemàticament, si cremeu 500 calories al dia, us haureu de prendre una mica més de dos mesos per perdre 10 lliures. No obstant això, tot i que la crema de calories mitjançant l'exercici és una forma de baixar de pes, també és important menjar una dieta sana. Consulteu el vostre metge per parlar de la pèrdua de pes abans de fer canvis a la vostra rutina o exercici.
Vols baixar de pes o ser més saludable? Uniu-vos al mostrador de calories de MyPlate i accedeix a plans de menjars gratuïts, receptes saludables i entrenaments a casa. A més, tindreu objectius caloris i macro per al vostre viatge de fitness. No us perdeu l’oportunitat de obtenir resultats sorprenents. Inscriu-te avui!
Cremar 500 calories al dia per perdre 10 lliures
Es necessita 3.500 calories addicionals per obtenir una lliura de greix. Perdràs greixos corporals creant un balanç de calories negatiu al menjar menys o cremar-ne més, o ambdues coses. Si 10 lliures de greix continguin 35.000 calories i creus 500 calories al dia, matemàticament és de 35.000 calories dividides en 500 calories diàries, així que triguem 70 dies a perdre aquestes 10 lliures. És possible que tingueu més èxit en mantenir el pes en baixar-lo lentament, a un ritme d’1 lliura a 2 lliures a la setmana, diu FamilyDoctor.org, perquè és més probable que perdreu pes en greix i no en múscul i aigua.
Només exercici i pèrdua de pes
Podeu baixar de pes mitjançant exercici regular. Tanmateix, és possible que no perdeu tant com preveu la vostra despesa energètica. Un document publicat a Obesity Review el 2012 va investigar per què la gent no perd tant pes quan fa exercici sense fer canvis dietètics. Els autors van revisar nombrosos estudis i van identificar diversos factors per explicar les discrepàncies de pèrdua de pes, incloent el canvi de taxa metabòlica i una disminució de l’activitat global fora de l’exercici. Van arribar a la conclusió que la gent no perd tant pes només amb l'exercici, ja que no crema tantes calories com es preveia, i que tendeixen a compensar les calories que van cremar menjant més.
Gestió de les calories que mengeu
Si bé la crema de calories és útil a l’hora de perdre pes, és igual d’important trobar maneres d’ajudar-vos a gestionar el nombre de calories que consumiu. Un dietari d’aliments us pot ajudar a fer un seguiment de la ingesta i mantenir-vos dins del rang de calories per baixar de pes. Utilitzeu etiquetes d’aliments per aprendre racions adequades i comptar calories. A més, omple la dieta amb aliments baixos en calories com fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i lactis sense greix per ajudar a mantenir les calories sota control. A més, la fibra de fruites, verdures i cereals integrals els converteix en aliments perfectes per baixar de pes, afirma NHS Choices, perquè t’omplen poques calories.
Beneficis de combinar dieta i exercici
La manera més eficaç de baixar de pes és mitjançant una combinació de dieta i exercici físic, segons un estudi de revisió del 2015 publicat al Journal of Diabetes and Metabolic Disorders. Cal esforçar-se molt en cremar 500 calories addicionals al dia. Una persona de 155 lliures pot caminar durant 90 minuts a 4 km / h, prendre una classe d'aeròbic de gran impacte de 40 minuts o córrer 30 minuts a 8 mph per cremar 500 calories. Tot i que l'exercici dur no és impossible, és possible que sigui més fàcil disminuir la ingesta calòrica en 250 calories al dia i cremar un mínim de 250 calories mitjançant l'exercici per perdre aquestes 10 lliures. Una persona de 155 lliures pot cremar 250 calories en 30 minuts amb una classe d’aeròbic de baix impacte, muntant una bicicleta estacionària a ritme moderat o patinant en línia.
Consells per reduir la ingesta de calories
Hi ha moltes maneres de retallar 250 calories. Per exemple, en substituir 1 cullerada de crema gruixuda al seu cafè per una llet reduïda en greixos estalvieu més de 20 calories. Si beu dues tasses de cafè al dia, això és 40 calories menys. A més, substituïu els dolços mitja mitja per un plàtan mitjà i estalvieu gairebé 200 calories. Al sopar, feu la vostra hamburguesa de tres unces amb un 93 per cent de carn magra en lloc del 70 per cent de magre i estalvieu 78 calories més.
