Els salts de salt són un exercici explosiu que fa que les cames siguin més potents. Abans de decidir afegir-lo al programa, triga uns minuts per aprendre a fer-ho correctament. A partir d’aquí, només heu de decidir on s’ajusta als vostres entrenaments.
Tècnica de Salt Lunge
Per fer un esbojarrat, busqueu un espai clar on no corre el perill de xutar o trepitjar res. Poseu-vos alt i passeu una cama cap endavant, deixant el genoll a l’esquena cap a la posició de la lluna. Els dos genolls han de tenir uns angles aproximadament de 90 graus.
Puja amb les dues potes, salta a l'aire el més alt possible i canvia les cames mentre estàs a l'aire. Aterreu a terra en posició de menjador amb la cama contrària cap endavant. Enfonsa't i salta de nou, canviant de nou l'aire mig.
El formulari bàsic de salta bàsic us començarà, però és important aprendre coses a tenir en compte durant l’exercici i com afegir-lo als vostres entrenaments.
1. Són un exercici pielomètric.
L’entrenament pielomètric t’ajuda a córrer més ràpid, a saltar més alt i a cremar més calories. Com que els exercicis pielomètrics es mouen ràpidament, es doblen com a forma d’entrenament a intervals. El vostre focus durant els salts de salt hauria d’estar en la velocitat i l’alçada del salt.
Els salts de menjars són un exercici pielomètric, cosa que significa que estàs entrenant els músculs perquè siguin explosius. Per fer-ho, heu d’esforçar-vos per saltar a l’aire ràpidament i amb la màxima potència possible.
Quan feu els salts de sorra, exploteu des de la posició inferior i imagineu que esteu intentant tocar el cap fins al sostre, saltant el més alt possible. Després de canviar les cames a l'aire i desembarcar a terra, submergiu-vos en una estocada i torneu immediatament a l'aire.
Passar el mínim temps possible a terra és clau per maximitzar un exercici pielomètric, ja que utilitzeu tota l’energia que absorbeu al vostre desembarcament per tornar a saltar.
2. Penseu recte amunt i avall.
Quan feu un esbojarrat, hi ha una tendència natural de saltar o inclinar-se cap endavant. En un esmorzar normal, us sortiu del peu davant i passeu cap endavant, cosa que causa certa confusió en el salt de sortida.
Tingueu en compte que aquest no és un exercici de limitació cap endavant. Estàs intentant empènyer les potes anteriors i posteriors per igual per saltar directament cap a l’aire. Avançar o endarrere quan saltes canvia la dinàmica de l’exercici i et fa afavorir una cama sobre una altra.
3. La postura és important.
Per mantenir el focus de l'exercici per anar completament vertical, mantenir la postura alçada. El tors ha de redreçar-se cap amunt i cap avall sense inclinar cap endavant ni cap endarrere.
Si us ajusteu en una direcció, us afavorireu una cama. És més habitual inclinar-se cap endavant, sobretot quan estàs cansat, però això canvia el focus de l’exercici. Una manera fàcil de mantenir la postura durant tot el moviment és posar les mans darrere del cap mentre saltes.
4. Un dispositiu de suspensió pot ajudar-vos.
No tothom estarà preparat per començar amb un esmorzar regular. Pot tractar-se molt perquè combina força, potència i equilibri. Si el desembarcament en posició de menjador es sent sense voler o tens dificultats per frenar-se, utilitzeu TRX per obtenir ajuda.
Per utilitzar el TRX per saltar-se, agafar les nanses i marxar enrere fins que es tiren les corretges. Poseu-vos a la part inferior de la cuina i, a continuació, pugeu cap amunt. Al mateix temps, estireu-vos cap als TRX amb els braços. Tirar-se lleugerament us ajudarà a llançar-vos fora de la posició inferior. Quan arribeu a terra, recolzeu-vos lleugerament contra el TRX per ajudar-vos a allotjar-vos de nou a la posició de l'estada.
5. És fàcil d’encaixar.
Després d’aprendre a fer salts de sorra, hauràs de trobar un lloc per a ells en el teu entrenament. Afegiu-les a un circuit d’interval d’alta intensitat per augmentar el ritme cardíac.
Si intenteu treballar la vostra capacitat de salt o la velocitat de cursa, utilitzeu el salt de sol per si mateix en lloc de combinar-lo amb altres exercicis. D’aquesta manera, podeu aportar tota la vostra energia.
Afegiu salts a la rutina de les cames per fer créixer els músculs de les cames. Feu un exercici ponderat de cames i, després, combineu-lo amb un joc de salts per afegir una mica més de treball als jocs de cames.
