L’exercici dels músculs de la gola pot ajudar a prevenir els roncs que molesten a la vostra parella, facilitarà la deglutició dels aliments, et proporciona un aspecte més fluix i atractiu i et mantindràs jove. Hi ha més de 50 parells de músculs a la gola que t’ajuden a empassar aliments, inclosa la llengua, els músculs de la faringe i els músculs de l’esfínter que empenyen el menjar cap a l’estómac. Si teniu una malaltia que dificulta la deglució, atureu-vos i aneu a veure un metge immediatament, ja que això pot ser símptoma d’un problema molt més greu. Si voleu deixar de roncar o semblar més jove, alguns exercicis us poden ajudar.
Curing The Snore
Si el ronc és un problema a la vostra relació, podeu utilitzar aquest exercici per ajudar a eliminar els roncs forts que poden dificultar el son amb la vostra parella. Es realitza obrint i tancant la boca el més ampli possible, assegurant-se que tanqueu la boca plenament. Realitzeu vuit a 10 d'aquests moviments i, a continuació, piqueu els llavis amb fermesa i mantingueu-lo premut durant uns 10 segons. Ara obre la boca el més amunt possible i empren un somriure exagerat. Repetiu els tres moviments en sèrie.
Empenta de la barbeta
Segons l'exercici StopSnoringZZZ.com, aquest exercici es presenta com una manera de reforçar els músculs de la gola i pot ajudar-vos a semblar més jove i aturar aquest molest problema de roncs. Utilitzeu els dits de la mà per aplicar una lleugera pressió a la part inferior de la barbeta i pressionar contra els dits amb els músculs de la gola. Assegureu-vos de no moure el cap quan realitzeu aquest exercici, ja que això pot treballar els músculs de la part posterior del coll en lloc de la vostra gola. Intenta mantenir el cap el màxim temps possible mentre utilitzeu els músculs de la gola per aplicar resistència als dits. Mantingueu aquesta contracció de dos a tres minuts i repeteixi les indicacions del vostre metge.
Crunches de la gola
L’exercici d’esmicolament de la gola presenta un moviment més familiar per als aficionats al fitness, ja que utilitza la força de gravetat per proporcionar resistència als músculs de la gola. Comença a ficar-se al llom sobre una taula o un llit mentre permet que es pengi el cap sobre la vora. Utilitzeu els músculs de la part anterior del coll per aixecar el cap fins que toqui la barbeta o s'apropi a tocar el pit. Repetiu aquest exercici 10 vegades al dia.
Exercici d'aprimament de la barbeta i la gola
Comença aixecant fermament el llavi inferior mentre apliques prou pressió amb els músculs per estrènyer els músculs de la teva barbeta. Mantingueu aquesta posició un moment i, a continuació, manteniu el llavi inferior contractat mentre baixa la barbeta com si intentéssiu agafar-lo a la gola. Assegureu-vos que no us doblegueu el coll quan intenteu fer-vos la barbeta. El moviment s’ha de realitzar mitjançant la força dels músculs de la gola, en lloc dels músculs de la part posterior del coll. Mantingueu aquesta posició durant diversos segons i repetiu de 10 a 12 vegades segons calgui.
