Per aprimar-se, cal que ingereixi menys calories que les que cremes. Menjar menjars poc saludables com carbohidrats i sucre refinats i aliments més saludables com hidrats de carboni complexos i greixos saludables poden ajudar-vos. Les llavors de lli inclouen fibra i àcids grassos omega-3: un aliment nutritiu per afegir a la dieta de pèrdua de pes. Tenir un batut com a refrigeri o reemplaçament de menjars pot ajudar a mantenir-lo satisfet fins al proper àpat i fins i tot reduir la ingesta de calories per provocar la pèrdua de pes. Consulteu el vostre metge abans d’incloure les llavors de lli en la dieta, ja que pot interferir amb alguns medicaments. També pot ser insegur per a dones embarassades i per a aquelles persones amb certes afeccions, com ara diabetis i trastorns de sagnat.
Fets sobre el lli
La llinosa prové de la planta Linum usitatissimum. Les seves llavors i oli s’han utilitzat medicinalment per tractar afeccions gastrointestinals, colesterol alt i pressió arterial, acne, trastorn amb dèficit d’atenció, diabetis, obesitat i depressió. Té una varietat de nutrients, però els dos que es proposen sovint per a la salut són els àcids grassos omega-3 i la fibra dietètica. El millor és moler les llavors de lli abans de menjar-ne perquè el cos té problemes per descompondre la closca exterior durant la digestió i, per tant, no pot absorbir els nutrients de la lli integral. Prepareu els batuts en una batedora capaç de separar els bucs de les llavors o triturar les llavors abans d'afegir-les al batut.
Nutrició de llinosa
Una mida de porció típica de llavors de lli és d’1 a 2 cullerades. Una cullerada de llavors de llinosa és baixa en calories amb menys de 40, però rica en fibra amb 2 grams. Els aliments baixos en calories i en fibra són excel·lents aliments per baixar de pes, ja que podeu omplir-los sense sobrepassar el vostre pressupost de calories del dia. Cada cullerada mòlta també té més de 2 grams de greixos poliinsaturats saludables per al cor. Les llavors de lli són una bona font de vitamines i minerals, també, sobretot vitamines B, ferro i potassi.
Smoothie Súper
La clau per fer un batut efectiu per baixar de pes amb llavors de lli és mantenir-lo baix en calories i augmentar el contingut de fibra encara més amb fruites i verdures. Trieu una base baixa en calories com l’aigua normal, la llet desnatada o la llet d’ametlles. Afegiu un grapat de nabius: 1/2 tassa només conté 42 calories i afegeix altres 2 grams de fibra al batut. A continuació, afegiu-ne un grapat de fulles verdes per a vitamines, minerals i més fibra; el baby kale té un sabor suau que funciona bé en un batut. Si us agrada un batut més dolç, no afegiu sucre, en canvi, utilitzeu la meitat del plàtan en lloc de quantitat de potassi, més fibra i un toc de dolçor natural. Finalment, afegiu-hi una cullerada o dues de llavors de lli i barregeu-ho amb consistència suau.
L’adaptació de batuts a la seva dieta
Els batuts de llinosa només us ajudaran a perdre pes si s’inclouen dins d’una dieta reduïda en calories. Per baixar de pes, heu de menjar menys calories de les que el vostre cos crema per energia. Si el batut de llavors de lli us repassa el pressupost de calories del dia, augmentareu de pes. Menja diversos menjars més petits cada dia i inclou un batut de llavors de lli com un d'aquests àpats o substitueix un dels menjars més grans per un batut de llinosa. Afegiu les calories del dia per assegurar-vos que romaneu dins de les vostres necessitats de calories per perdre pes. Parleu amb el vostre metge sobre quantes calories hauríeu de menjar cada dia per aprimar-vos amb seguretat.
