Se suposa que et faran sentir millor, però cada vegada que prenguis vitamines, les nàusees et superen. Vol dir que hauríeu de deixar de prendre-les? No necessàriament. Pot ser que només necessiteu canviar el tipus, la quantitat o el calendari del vostre suplement.
Consell
Potser et sents malalt després de prendre vitamines a l'estómac buit, prendre massa alhora o prendre un tipus de vitamina que irrita l'estómac.
Per què les vitamines et fan mal
Els suplements vitamínics són sistemes de lliurament de quantitats concentrades de nutrients que difereixen de les vitamines que es troben en els aliments. Tot i que alguns suplements poden contenir vitamines derivades d’aliments sencers, molts contenen versions sintètiques creades en un laboratori. Les vitamines suplementàries també es diferencien de les vitamines dietètiques, ja que no surten envasades amb altres nutrients, com la fibra o el greix, que ajuden a difondre-les o a amortir-les una vegada que entren al vostre sistema.
És per això que prendre vitamines a l’estómac buit sol provocar nàusees o altres molèsties estomacals. Moltes persones prenen les vitamines primer al matí abans d’esmorzar. Això els ajuda a evitar oblidar-se de prendre els seus suplements, però també permet que les vitamines arribin a l’estómac quan estiguin buides. Segons la sensibilitat individual, el revestiment estomacal pot irritar-se.
La vitamina C és un culpable comú que fa que moltes persones estiguin malaltes. També coneguda com àcid ascòrbic, la vitamina C és, com el seu nom indica, molt àcida i pot provocar un estómac àcid, nàusees i cremades.
Per empitjorar, els suplements de vitamina C sovint es venen en dosis molt per sobre de la ingesta diària recomanada. Prendre megadoses de qualsevol suplement, estomacal o no, augmenta el risc d’efectes secundaris que et puguin sentir malalt. Segons Katherine Zeratsky, RD, LD, de la Clínica Mayo, la megadosi de vitamina C pot causar els següents símptomes de sobredosi de vitamines:
- Diarrea
- Nàusees
- Vomitar
- Acidesa cardíaca
- Rampes abdominals
- Cefalea
- Insomni
Segons els Instituts Nacionals de Salut, dosis excessives de vitamina B6 també poden causar nàusees i altres símptomes de malestar gastrointestinal. Mayo Clinic informa que altes dosis de vitamina B12, vitamina A i vitamina D també poden causar nàusees i vòmits.
Si no són les vitamines del vostre suplement, podrien ser els minerals. El ferro és conegut per provocar molèsties a l'estómac. NIH informa que altes dosis de zinc i magnesi poden causar nàusees i diarrea. Segons la Harvard Health Publishing, un tipus específic de calci anomenat carbonat càlcic pot provocar un repunt d’àcids. El carbonat de calci és alcalí, de manera que l'estómac a vegades reacciona produint més àcid. Les persones amb antecedents d’úlceres d’estómac àcid poden trobar-les especialment difícils de tolerar.
Prevenció de nàusees multivitamíniques
Hi ha moltes opcions per disminuir la malaltia que pateix després de prendre vitamines. Si el metge us ha diagnosticat una deficiència i us ha recomanat complements vitamínics, és important continuar prenent-los. Sovint, fer alguns ajustaments pot alleujar els símptomes:
- Preneu-los amb el menjar. De totes maneres, la majoria de vitamines no s’han d’adoptar a l’estómac buit, però assegurar-se de prendre el seu suplement amb menjar pot ajudar a evitar la irritació de l’estómac. El fet de prendre vitamines amb aliments també millora l’absorció, segons va dir a la clínica Cleveland la gastroenteròloga Christine Lee, MD.
- Preneu-les al vespre. Si no mengeu l'esmorzar, intenteu canviar el programa i prendre les vitamines amb el sopar.
- Busqueu fórmules fàcils de digerir. Especialment per als delinqüents coneguts, com la vitamina C, es formulen determinats productes de manera que s’eviti el malestar gastrointestinal. Segons el doctor Lee, les pastilles poden ser més difícils de digerir a causa dels agents vinculants que els fabricants fan servir per mantenir-los units. En el seu lloc, suggereix provar vitamines dissoltes, masticables, en pols o amb gomets quan estiguin disponibles.
- Divideix la seva dosi. Segons la vitamina, pot ser que pugui prendre la meitat de la dosi al matí i la meitat al vespre, cosa que pot disminuir la quantitat de nutrients que el seu sistema gastrointestinal ha d’afrontar alhora.
- Eviteu prendre massa. A menys que el metge hagi recomanat un suplement de dosis alts per reparar una deficiència, no hi ha benefici en prendre excés de quantitats. Simplement disminuir la dosi pot ajudar a alleujar els problemes d’estómac.
- Preneu-los després de fer exercici. El doctor Lee diu que prendre vitamines abans d’un entrenament quan s’estrenen a l’estómac pot augmentar la producció d’àcid gàstric.
Trieu un multivitamínic diferent
Heu mirat l’etiqueta del vostre suplement vitamínic? Hi pot haver altres ingredients que et facin sentir malalt. Per exemple, un aliment multivitamínic complet conté:
- Arrel de Maca
- Te verd
- Ginseng
- Gingebre
- Inositol
- Bor
- Cúrcuma
Pot ser difícil discernir exactament quin ingredient et fa sentir malalt, en aquest cas potser només hauràs de provar algunes marques diferents per trobar-ne una d’acord.
De veritat necessiteu vitamines?
La veritat és que la majoria de la gent no necessita prendre vitamines, o almenys no tantes vitamines com creuen. A menys que tingueu una deficiència, hi ha poques proves que la presa de vitamines addicionals tindrà algun benefici afegit per a la vostra salut, segons Johns Hopkins Medicine.
Moltes persones prenen suplements vitamínics per intentar compensar una dieta menys saludable, però els suplements no poden substituir aliments reals. Els aliments sencers contenen proteïnes, hidrats de carboni, fibra dietètica i greixos saludables que són crítics per a la salut, però que el seu cos no pot obtenir d'una píndola.
La millor manera de satisfer les vostres necessitats vitamíniques i minerals és menjar una dieta equilibrada i nutritiva que inclou tots els grups d’aliments i esborrant menjars pobres en nutrients. Els aliments en què cal centrar són:
- Carns magres, aus de corral, ous i peix
- Faves i altres llegums,
- Lactis baixos en greixos
- Cereals integrals
- Nous i llavors
Dit això, algunes persones es beneficiaran d'un suplement, entre les quals hi ha:
- Persones amb trastorns de malabsorció que tenen problemes per absorbir nutrients dels aliments
- Persones que fan dieta o mengen dietes restrictives, com ara vegans i vegetarians
- La gent gran o l’infermeria
- Persones amb certes condicions mèdiques o que prenen medicaments que poden interferir en l’absorció de nutrients
- Les dones embarassades o les dones que poden quedar embarassades que necessiten quantitats addicionals de nutrients específics, com ara el folat
