Els probiòtics són microorganismes vius i actius similars als presents a la flora intestinal humana. Sovint s’anomenen bacteris “bons” o “simpàtics”, els probiòtics poden ajudar a tractar i alleujar els símptomes de certes condicions de salut, com la diarrea, la síndrome de l’intestí irritable i reduir el càncer de bufeta, segons el Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. Tot i que els probiòtics semblen beneficiats, encara requereixen un major estudi. Per tant, sempre heu de consultar el vostre metge abans de triar o prendre un probiòtic.
Pas 1
Seleccioneu un aliment o suplement probiòtic que contingui la soca Lactobacillus rhamnosus GG. Un estudi de juliol de 2008 publicat al "Journal of Clinical Gastroenterology" va trobar que el LGG podria ajudar a alleujar els símptomes associats a l'èczema atòpic i a les al·lèrgies a la llet en nens menuts i nadons. Tot i que tots els lactobacils faciliten la digestió, aquesta soca específica proporciona avantatges addicionals.
Pas 2
Cerqueu probiòtics amb Streptococcus thermophilus ja que pot alleujar desordres derivats d’intolerància a la lactosa i diarrea, segons la Universitat de Ciències i Tecnologia de Missouri. Tot i que certs estreoptococci són patògens, aquesta soca particular pot afavorir la regularitat i la digestió.
Pas 3
Utilitzeu suplements probiòtics de bifidobacteris sols o en conjunt amb altres bacteris simpàtics. Generalment, el bifidobacterium està present en els iogurts i begudes principals del iogurt. Aquests microorganismes es produeixen de manera natural al tracte intestinal i poden ser eficaços en la prevenció d'infeccions del revestiment intestinal, la diarrea en nadons i viatgers, la colitis ulcerosa i en la reducció dels efectes secundaris dels patògens causants de l'úlcera. Heu d'utilitzar especialment aquest probiòtic després d'un curs d'antibiòtics.
Pas 4
Trieu suplements probiòtics que continguin Saccharomyces boulardii. Saccharomyces pot ser especialment útil per prevenir la diarrea associada a antibiòtics, la diarrea infantil, la diarrea del viatger i la prevenció de malalties intestinals causades per Clostridium difficile, segons MedlinePlus. Aquest fong és present de forma natural en el lite i la fruita en mangostanya.
Pas 5
Consumiu alternatives lactis si preferiu evitar els aliments fermentats a base de llet. Compra iogurt de soja probiòtic i llet com a fonts de bifidobacterium, streptococ thermophilus i lactobacilli.
Consell
No hi ha proves suficients per suggerir que un producte lacti fermentat és més eficaç que un suplement. En molts casos, els suplements són més fàcils de prendre i poden arribar a una gamma més àmplia de persones, ja que no hi ha interaccions notables amb altres aliments, herbes o suplements. De forma alternativa, els productes lactis fermentats poden digerir amb més eficàcia que els suplements.
Si seleccioneu el iogurt com a font de probiòtics, trieu varietats planes sense greix o baix en greixos. Els iogurts aromatitzats, especialment els que contenen fruites, solen tenir un gran contingut de sucre, perjudicial per al seu procés digestiu.
Avís
No prengueu probiòtics si teniu síndrome de l’intestí curt o un sistema immune suprimit, ja que això pot conduir a una infecció, adverteix la Clínica Cleveland.
