La manca de temps és una de les excuses més habituals que tenen els adults a l’hora de no fer exercici cada dia. Entre la feina, la família i el son, semblar impossible al costat d'un entrenament. Però no us preocupeu: els experts coincideixen que només 15 minuts al dia el·líptic poden tenir grans beneficis per a la salut.
Consell
L’entrenador el·líptic és una forma fantàstica d’exercici cardiovascular. Afegiu, almenys, 30 minuts d’intensitat moderada o 15 minuts d’intensitat vigorosa al dia per obtenir beneficis per a la salut.
Utilitzant l’el·líptica per a Cardio
Iniciar o reiniciar un entrenament pot ser intimidant, sobretot si heu intentat nombroses modes de dieta i fitness només per veure el mateix número a la vostra escala. Si això us resulta familiar, potser és hora de tornar-lo a la base i començar senzill amb la màquina el·líptica.
Tot sovint jugant a segon violeta a la banda de rodament, l’el·líptica està infravalorada, tot i que realment hauria de brillar com una forma d’exercici fantàstica. Per començar, les màquines el·líptiques es troben habitualment en gimnasos de tot el país i fins i tot en hotels. D’aquesta manera és fàcil confiar en la màquina el·líptica per a la seva coherència, sense importar on visiteu o on visiteu. També proporcionen un mètode d’exercici cardiovascular de baix impacte, de cos complet, fonamental per a la salut i el benestar general.
Segons els centres de control i prevenció de malalties , els adults han de rebre un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat física aeròbica d’intensitat vigorosa cada setmana . Quan aquests objectius es compleixen o se superen, és menys probable que desenvolupi moltes malalties cròniques com la malaltia cardiovascular, la diabetis tipus 2 i diversos tipus de càncer. A més, només et sents millor.
15 minuts sobre una el·líptica
Si 15 minuts al dia a l’el·líptica és tot el temps que teniu, el Consell Americà sobre Exercici us recomana utilitzar aquest temps de la manera més eficaç possible fent un Entrenament d’Interposició d’Alta Intensitat (HIIT), que és una sortida dels 30 als 60 minuts de cardio continu d'estat estacionari que la majoria de la gent fa a les màquines de cardio. Quan s’entrena a una intensitat més alta, fins i tot durant un curt període de temps, es cremen calories de manera més eficient.
Per completar un entrenament HIIT a l'el·líptic, alterneu entre ràfegues de treball intens afegint resistència i movent-vos el més ràpidament durant un curt període de temps, seguit d'una recuperació activa més lenta. Per als principiants, intenteu 30 segons de treball dur, seguits de 60 a 90 segons de recuperació i després repetiu. Amb el temps, podreu augmentar la intensitat del temps i disminuir els períodes de recuperació.
Si 15 minuts de treball el·líptic vigorós cada dia encara semblen intimidatoris, podeu començar encara més senzill. L'Associació Americana de la Diabetis recomana que els principiants comencin amb només cinc o 10 minuts al dia, augmentant gradualment el temps a mesura que augmenteu la resistència i vegeu millores en el vostre nivell de forma física.
Entrenaments i dieta el·líptica
Quan us dirigiu a entrenaments el·líptics per a la pèrdua de pes, és important recordar que heu de cremar més calories de les que consumiu en un dia per tal de perdre lliures. Molta gent cau en el parany de pensar: "He treballat avui, així que he guanyat aquesta magdalena". Però aquí hi ha la realitat: amb el valor de Task (Metabolic Equivalent of Task), una persona de 150 lliures crema aproximadament 340 calories treballant a un ritme moderat a l’el·líptica durant 60 minuts. Tingueu en compte el que consumeix: aquell berenar decadent podria negar tot el vostre treball dur.
Segons el Departament d’Agricultura dels Estats Units, un programa de pèrdua de pes saludable consisteix en un objectiu realista de pèrdua de pes, un pla d’alimentació amb calories reduïdes, equilibrades nutricionalment i una activitat física regular, com treballar de forma el·líptica. És important recordar que les porcions compten i fins i tot una petita quantitat de pèrdua de pes pot comportar grans beneficis per a la salut.
Abans d’iniciar un pla de pèrdua de pes, parleu amb el vostre metge sobre un mètode adequat per a vosaltres. La ingesta de calories i les opcions nutricionals varien per a cada individu, però el compromís de canviar (i compartir els seus objectius amb un professional mèdic) és un primer pas sòlid per a la pèrdua de pes.
