L’equitació amb bicicleta i la natació són dues formes d’exercici aeròbic que, amb el pas del temps, poden millorar la vostra salut i forma general. En comparació amb el trànsit o la carrera, el ciclisme i la natació ofereixen formes d’exercici relativament baixos. Cada forma d’exercici té efectes diferents sobre el vostre cos i pot afectar la vostra motivació de manera diferent. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nou règim d’exercici.
Calories cremades
El nombre de calories cremades en una hora de bicicleta o natació dependrà de diversos factors, incloent la intensitat de l’exercici i el pes actual. Una persona que pesa 150 lliures. cremaria aproximadament 410 calories per hora de natació relaxada, però 682 calories en una hora de natació vigorosa. En bicicleta, a un ritme d’entre 14 i 15, 9 mph, es cremen 682 calories per hora durant 150 lliures. persona, pujant fins a 1.091 calories a 20 mph.
Variable: Pes
En general, cremaràs més calories, quant més pesis. Una hora de natació a un ritme tranquil, només cremarà 245 calories si peses 90 lliures, però 791 si peses 290 lliures. Muntar una bicicleta estacionària a un nivell d’intensitat moderada crema 286 calories per a 90 lliures. persona però 923 calories per a 290 lliures. persona. Tanmateix, s’hauria de tenir en compte l’increment de la crema de calories amb un pes més pesat en relació a l’efecte alentit de l’excés de pes. Com més pes tingui una persona, menys probabilitat mantingui un ritme de natació vigorós o un entrenament intens amb bicicleta durant una hora completa.
Variable: Intensitat
La bicicleta sol ser més esgotadora amb més rapidesa, per superfícies aspres i per terrenys accidentats. La intensitat d’un entrenament de natació varia en funció de la velocitat i el tipus de cop que utilitzeu. Segons una entrevista amb la banyista professional Sharon Davies, publicada al diari britànic "The Daily Mail", un adult mitjà cremarà 360 calories per hora nedant al pit. El rastreig frontal crema una mitjana de 600 calories per hora, i el cop de papallona crema 900 calories per hora pel mateix adult adult.
Accions físiques
Les accions físiques, els avantatges i els inconvenients de la bicicleta i la natació són diferents. El ciclisme utilitza principalment els músculs de les cames, mentre que la natació utilitza la majoria de grups musculars importants i tonifica tot el cos. La natació és també una forma d’exercici no pesant, que pot ser tant un avantatge com un desavantatge per al ciclisme. Si teniu problemes amb les articulacions o l’esquelet, la natació proporciona una forma d’exercici en què el vostre pes és suportat per l’aigua, reduint la tensió articular. No obstant això, l'exercici no pesant no té efectes d'enfortiment dels ossos d'esports com la carrera o el ciclisme.
