L’exercici cardiovascular augmenta la seva freqüència cardíaca i el seu metabolisme, augmentant la seva despesa calòrica tant durant l’activitat immediata com després. Obtenir exercici aeròbic regular ajuda amb el control del pes i millora la seva forma física i salut general. Si el vostre objectiu és cremar 600 calories per establir un dèficit de calories específic per a la pèrdua de pes o per contrarestar les calories addicionals que es consumeixen en una ocasió especial, és important tenir en compte el nivell de forma física a l’hora de planificar el vostre exercici. Consulteu el vostre metge abans de començar un nou programa d’entrenament, sobretot si teniu antecedents de problemes cardíacs o ortopèdics.
Fonaments bàsics
Un entrenament mitjà de 30 minuts crema de 140 a 295 calories, depenent de la intensitat de l’activitat i del pes corporal. Això vol dir que és possible que hàgiu de treballar més d'una hora per gastar 600 calories. Tot i això, com més gran sigui el pes corporal, més calories cremen durant l’activitat aeròbica. Una hora de trànsit crema aproximadament 584 calories en 160 lliures. individual, mentre que crema al voltant de 728 calories per hora en 200 lliures. persona.
Entrenaments de moderada intensitat
L'activitat física moderada augmenta el ritme cardíac i de respiració, però no és prou intens per interferir amb la conversa. Els exemples són caminar, jugar amb golf i anar en bicicleta a una velocitat de 10 mph o menys. Aquestes activitats cremen aproximadament de 4, 6 a 5, 5 calories per minut, en funció d’un pes corporal de 160 lliures. La despesa per minut augmenta fins a 5, 7 a 8, 2 quan es basa en un pes corporal de 240 lliures. A aquests ritmes, es necessitarien una hora i 15 minuts a 2 hores per cremar 600 calories.
Entrenaments de intensitat intensa
Les activitats vigoroses augmenten la respiració i la freqüència cardíaca fins al punt que la conversa és difícil. Generalment, la cursa, el ciclisme interior, la cursa de muntanya i la corda saltant qualifiquen d’alta intensitat. Com més intens sigui l’activitat, més calories cremen. Les activitats vigoroses (o intervals que inclouen alta intensitat) poden cremar prop de 800 calories per hora, o aproximadament de 13 a 14 calories per minut, basades en 170 lliures. pes corporal. Saltar la corda, pot arribar a la marca de 600 calories en 40 a 50 minuts.
Consideracions
Cremar 600 calories mitjançant cardio en un dia és un objectiu adequat si es viu un estil de vida actiu i s’acostuma a treballar a alta intensitat. Tanmateix, si sou un exercici novell, augmenteu gradualment la durada dels vostres entrenaments del 10 al 15 per cent de la setmana o de la intensitat dels vostres entrenaments. Si el vostre objectiu és cremar 600 calories al llarg d’una setmana, els entrenaments de menor intensitat poden ser suficients.
