El colze de tennis és una condició que pot afectar esportistes que realitzen moviments repetitius amb l’avantbraç o el canell. La causa és la contracció repetida dels petits músculs de l'avantbraç que s'utilitza quan es redueix i aixeca el canell i la mà, segons MayoClinic.com. Doneu-li el temps suficient a la vostra lesió per descansar abans d’iniciar un programa d’entrenament del pes. S’ha de prestar una atenció especial en aixecar pesos si tens el colze de tennis.
Pas 1
Comença per aixecar pes lleuger per jutjar quant poden suportar els seus avantbraços i els seus canells. Manteniu la forma adequada per evitar més lesions i no comprometre la forma per augmentar el pes més pesat. Si no podeu completar sis repeticions sense sacrificar la forma, disminuïu el pes.
Pas 2
Tingueu especial cura en realitzar exercicis que poden agreujar el braç o el canell. Observeu el vostre formulari quan feu pessebres o rínxols de barbell per al vostre bíceps. Utilitzeu una màquina de curl de predicador per recolzar els colzes i mantenir els braços estables. Deixa de fer exercici immediatament si el colze de tennis comença a molestar-te, remarca BodyBuilding.com.
Pas 3
Fes temps per reforçar els músculs més petits del cos superior per ajudar a alleujar el colze de tennis. Feu exercicis com els taulons: mantingueu el cos en posició de pressió durant 30 segons a 1 minut durant tres a quatre jocs. Afegiu varietat per a desafiar el vostre cos. Manteniu la planxa mentre aixequeu una cama i, a continuació, alterneu les cames durant la resta del temps.
Pas 4
Invertiu en suport especialitzat per a l'aixecament de peses. Utilitzeu guants per augmentar el pes que es envolten els canells per obtenir suport. Compra embolcalls de canell o tirants de l’avantbraç per alleujar l’estrès dels músculs de l’avantbraç, suggereix BodyBuilding.com.
