Sentir-se malalt després d’un entrenament pot ser descoratjador. L’exercici suposa que farà que el teu cos estigui més saludable i et faci sentir millor, però hi ha moments en què acabes un entrenament i et sents plàpid i nàusees. Això es deu a diversos factors, que poden fer del fitness una experiència desagradable.
En comprendre els processos específics que pateix el teu cos mentre treballes, pots ser més conscient de com controlar la pressa de les hormones i els seus símptomes com la grip al cap d'una hora al gimnàs o una dura cursa.
Símptomes semblants a la grip després de l'entrenament
Els símptomes de la producció d’hormones i nàusees induïdes per l’exercici sovint es poden amagar com la grip. Primer de tot, potser us sentiu nàusees després de l’entrenament i fins i tot podreu sentir la necessitat de vomitar. També podeu sentir-vos feble i marejat i necessiteu seure.
Tot i que en realitat no tindreu febre, podríeu trobar que la pell se sent inflamada al tacte, un signe segur que heu estat fent exercici massa dur sense la nutrició, hidratació o tècnica adequades.
Hormona de creixement humà
Un dels problemes que es pot culpar parcialment dels seus símptomes semblants a la grip mentre fa exercici és l’hormona del creixement humà (HGH). L’HGH es segrega de manera natural quan fa exercici i és responsable del creixement dels teixits musculars, el creixement corporal i la facturació de col·lagen.
Però l’alliberament de l’hormona pot fer-te sentir nàusees, sobretot quan es combina amb altres factors d’exercici. Com que no podeu controlar l’alliberament d’HGH i perquè l’HGH és realment beneficiós per al vostre cos, heu d’aprendre a gestionar els símptomes correctament.
Nàusees induïdes per l'exercici
L’HGH té la culpa parcial del fenomen conegut com a nàusees induïda per l’exercici. Fins i tot si mai no heu experimentat símptomes semblants a la grip després d’haver-vos treballat, probablement l’heu vist apareixent mentre veieu els vostres programes de televisió de fitness i pèrdua de pes preferits.
Les nàusees provocades per l'exercici poden tenir un efecte sever en la seva capacitat d'exercici, però l'HGH no és l'únic factor culpable. Juntament amb les hormones, la deshidratació, la mala alimentació i fins i tot la pressió arterial alta poden ser culpables.
Durant un exercici intens, el cos envia més sang als músculs que treballen. Això vol dir que hi ha menys sang disponible per al sistema digestiu. Això pot provocar que els aliments estiguin a l’estómac més temps, cosa que pot contribuir a nàusees induïdes per l’exercici. Canviar l’horari dels àpats pot millorar la resposta del cos.
Tractament i prevenció
El teu cos allibera HGH de forma natural i és un procés beneficiós que fa que l’exercici sigui encara més valuós. Fer exercici a alta intensitat durant un llarg període de temps, però, pot alliberar nivells d’HGH que et faran símptomes semblants a la grip després d’un entrenament.
En lloc d'això, intenteu canviar els vostres patrons d'entrenament intercalant ràfegues d'exercici d'alta intensitat amb activitats més moderades per supervisar els vostres símptomes com la grip.
Com que les nàusees també poden ser el resultat de la deshidratació, busqueu beure de 7 a 10 unces d’aigua cada 10 a 20 minuts d’exercici i assegureu-vos que mengeu un refrigeri ric en carbohidrats abans d’arribar al gimnàs. En fer-ho, augmenteu les vostres reserves d’energia perquè no us sentiu cansat i malalt durant la vostra feina.
