Té la temptació d’obtenir un te d’aprimament d’herbes per accelerar la pèrdua de pes? Al cap i a la fi, "a base d'herbes" en el nom fa que el producte sembli benèfic, fins i tot saludable, i agraïu qualsevol ajuda que pugueu obtenir quan intenteu perdre quilos. Tanmateix, les promeses que fan aquests tes solen ser massa bones per ser veritat.
Segons l’etiqueta, els ingredients del te t’ajudaran a baixar quilos augmentant el teu metabolisme i suprimint la gana. Però els tes d’herbes no promouen la pèrdua de greix a llarg termini i no són un substitut per a l’exercici i una dieta sana i controlada per part.
Tés d’herbes: diürètics i laxants
No és casualitat que passeu més temps al bany després de prendre un te d’aprimament d’herbes. Moltes fórmules contenen diürètics o laxants, augmentant la micció o la defecació. Sens dubte notareu una disminució de la bàscula, però el te simplement facilita una pèrdua de residus, no greixos, del vostre cos. Els diürètics naturals i els laxants que podeu trobar en tes d’herbes inclouen la dent de lleó i l’àloe vera.
De les 26 pèrdues de pes a base d'herbes i productes antidepressius que es van provar, vuit contenien diürètics, alguns dels quals no es van declarar a l'etiqueta, segons un estudi publicat el juny de 2013 a Additius alimentaris i contaminants .
El metge pot prescriure diürètics per a afeccions cardíaques específiques, pressió arterial alta o retenció excessiva de líquids. Però algunes fórmules reaccionen amb medicaments específics o condicions físiques, per la qual cosa haureu de consultar el vostre metge abans de prendre diürètic, inclòs un en un te d'herbes. El fet que algunes etiquetes de te d'herbes no revelin que contenen diürètics les fa especialment arriscades.
L'ús de laxants, fins i tot naturals en un te, és una manera ineficaç de perdre pes. Però, quan el laxant està actiu, la majoria dels aliments ja han estat digerits i les calories absorbides. Si no esteu atents, un te amb diürètics i / o laxants pot comportar deshidratació o una deficiència en electròlits i minerals que suporten els ritmes normals del cor i del múscul. Això també pot causar rampes i diarrea.
L’ús a llarg termini d’un te d’herbes amb efecte laxant també pot interferir en la funció del còlon. El vostre colon pot dependre del laxant i tindreu problemes per passar moviments intestinals sense un.
Aquests ingredients per millorar el metabolisme
Alguns tes d'herbes contenen ingredients dits per augmentar el teu metabolisme. El te verd, la cafeïna i la capsaïcina dels pebrots calents tenen propietats que augmenten el metabolisme, però l'efecte net sobre la taxa de cremades calòriques diàries és insignificant. L’augment de la crema de calories es produeix per un període curt després de la ingestió i no proporciona prou un impuls per canviar notablement el seu pes.
Per exemple, es va demostrar que certes preparacions del te verd proporcionen una pèrdua de pes estadísticament insignificant en persones amb sobrepès, segons una revisió de la investigació publicada al número de desembre de 2012 de la base de dades Cochrane de comentaris sistemàtics . Els investigadors també van trobar que el te no afectava la capacitat de les persones per mantenir la pèrdua de pes.
Suposadament altres ingredients afecten la forma de cremar greixos del seu cos. El quitosà, l'escorça de salze blanc i el te verd són ingredients que els fabricants poden afirmar poden ajudar-lo a processar més fàcilment el greix o activar mecanismes per cremar greixos al cos. No obstant això, la investigació és escassa sobre l'efectivitat d'aquests suplements i el seu efecte és mínim.
Té d’herbes com a supressor de l’apetit
Alguns ingredients en els tes d’aprimament d’herbes, com la cafeïna, la guarana i la taronja amarga, ajuden a suprimir lleugerament la gana, de manera que pot estar inclinat a menjar menys i a perdre pes. No es recomana l’ús a llarg termini de qualsevol te d’aprimament a base d’herbes que contingui guaranà, taronja amarga i te verd, a causa d’un mal ús potencial, abús i reaccions adverses associades als ingredients.
Els que contenen quantitats concentrades d’estimulants, com ara la guarana i la cafeïna, poden interferir en el son i fer-te molestes, per exemple. Segons els Instituts Nacionals de Salut, la taronja amarga no és segura, ja que pot provocar un augment de la freqüència cardíaca, hipertensió arterial i possiblement fins i tot un infart o atac de cor.
Alguns d’aquests ingredients encoratgen el cos a augmentar la producció de la serotonina del neurotransmissor cerebral, cosa que us ajuda a sentir-vos ple. L’herba de Sant Joan pot aparèixer com un dels diversos ingredients d’un te d’aprimament i és conegut per la seva capacitat d’elevar la serotonina.
L'herba de Sant Joan pot interaccionar amb medicaments, com ara antidepressius amb recepta i supressors de tos sense recepta i anestèsia, per la qual cosa heu de consultar amb el vostre metge abans de consumir-lo.
En algunes persones, l'herba de Sant Joan provoca ansietat, picades de pressió arterial, marejos i nàusees. Segons la Clínica Cleveland, l'herba de Sant Joan és potencialment perillosa, per la qual cosa no s'ha d'utilitzar per a la pèrdua de pes.
Pràctiques sensibles per aprimar-se
Probablement tingueu bones intencions quan considereu un te d'herbes com una eina per baixar de pes, però els resultats poden ser escassos. En comptes d'això, confia en les clàssiques estratègies de pèrdua de pes de fer exercici i menjar més saludables per aconseguir un canvi.
Molts tes d’aprimament recomanen una dieta i un pla d’exercicis específics conjuntament amb el seu ús, cosa que et fa preguntar-se si es tracta del te, o bé moure’s més i menjar menys, cosa que et permet perdre pes. Donat el perill potencial de certs suplements i que no es mostren tots els ingredients a l’etiqueta, el millor és mantenir-se al marge d’aquests productes no regulats.
Menjar de 500 a 1.000 calories menys de les que cremes diàriament t’ajudarà a perdre d’entre 1 i 2 lliures setmanals. Utilitzeu una calculadora en línia per estimar les vostres necessitats de calories actuals, segons la vostra mida, sexe, edat i nivell d’activitat. A continuació, resteu aquest número per determinar les vostres necessitats de calories per perdre pes.
Feu que les vostres opcions d’alimentació se centrin en proteïnes magres, verdures sense amidònia, cereals integrals, fruites i lactis baixos en greixos i feu exercici.
