Les màquines d’exercici tenen diverses formes, mides i formes i estan dissenyades per funcionar a totes les parts del cos. Quan les cuixes primes són el vostre objectiu, heu de centrar l’atenció en l’exercici cardiovascular, que ajuda a cremar l’excés de greix.
Mite de reducció de punts
Seure en una premsa de les cames o una altra màquina d'exercici de cuixes i fer bressol de repetits per perdre pes a les cuixes és molt atractiu. Malauradament, la idea que es pot baixar de pes en una zona determinada s’equivoca, segons el Consell Americà sobre Exercici. Això es coneix a la indústria del fitness com a reducció de punts. Per crear cuixes més primes, cal utilitzar una màquina cardiovascular.
Escollir el millor per a vosaltres depèn dels vostres interessos personals. Un bon començament és triar un que impliqui moviment de les cuixes. En són exemples els fustes de rodadura, els entrenadors el·líptics, les bicicletes de muntanya i els remers. A excepció d'una cinta rodant, també es tracta de màquines de baix impacte.
Anatomia de les cuixes
Les cuixes contenen dos músculs principals coneguts com el quàdriceps i els isquiotibials. Els quads estan al front i els isquiotibials a la part posterior. El vostre objectiu amb una màquina cardio és implicar aquests dos músculs de forma continuada.
Agafeu una bicicleta d'exercici, per exemple. Cada vegada que s’estén el genoll i es mou la cuixa cap amunt, es treballen els seus quads. Quan flexiona el genoll, treballa els isquiotibials. Això fa que cremi calories i tonifiqui els músculs, cosa que li donarà un aspecte més prim a les cuixes.
Màquina d’exercici de cuixes
Independentment de l’exercici aeròbic o de la màquina de cardio que escolliu, heu d’exercir de forma constant i regular per obtenir resultats positius. Els centres de control i prevenció de malalties recomanen un mínim de 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat vigorosa per mantenir un pes saludable. Tireu durant sessions més llargues per perdre l’excés de greix.
Comenceu els vostres entrenaments amb un escalfament lleuger; després, augmenteu el ritme fins a un punt que respireu intensament i suoreu. Resteu a aquest ritme la resta del vostre entrenament. Si no teniu temps per encaixar-vos en una llarga sessió d’exercicis, feu exercici més d’una vegada al dia.
Varia la vostra intensitat
Les màquines Cardio us ofereixen diverses funcions per triar. Una banda de correia, per exemple, té funcions de velocitat i inclinació. En incorporar-los als vostres entrenaments, podeu realitzar intervals i augmentar la vostra despesa calòrica.
Comença caminant ràpidament de cinc a 10 minuts per escalfar-se. A continuació, augmenta la velocitat o la inclinació i corre durant 20 segons. Reduïu la velocitat o la inclinació durant 40 segons i continueu rebotant cap endavant i endavant durant la resta de l’entrenament.
Mireu la vostra dieta
L’ús d’una màquina d’exercicis només és part de la solució a l’hora d’obtenir cuixes primes. També heu de tenir en compte la vostra dieta. Si mengeu perpetuament patates fregides, embotits i cerves de mandonguilla, derrotareu els vostres esforços en exercici.
Seguiu una dieta rica en nutrients densos en nutrients i baixa en greixos saturats, sucre i sodi. Per afavorir encara més la pèrdua de pes, redueix les calories diàries.
