Quan us proposem perdre pes, el vostre objectiu pot ser tan prim i tan retallat com les persones que veieu a la portada de les revistes de moda. Per ajudar-vos en el vostre camí, la supermodela Kelly Bensimon ha creat la dieta Supermodel de 3 dies, que també inclou un pla d’exercicis.
Si esteu interessats en un canvi d’estil d’estil de vida, podríeu utilitzar la dieta de 3 dies per començar la vostra dieta, i després canvieu a les tàctiques de dieta menys restrictives per perdre pes a llarg termini. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol dieta per baixar de pes o canvieu la vostra rutina d’exercici.
Pla de dieta de supermodels
El pla de dieta de Bensimon de tres dies, tal com ha comentat foxnews.com, es tracta de menjar net, cosa que significa omplir la dieta amb aliments sencers i processats mínimament. A més d’excloure els aliments processats com pastissos i galetes, la dieta supermodel també exclou oli, alcohol, fruits secs, sucre, sal i cafeïna.
Per esmorzar, beu suc verd Kelly, que és una barreja de menta, julivert, kale, bròquil, suc de llima, suc de taronja i aigua. En el dinar, mengeu proteïnes magres com el pollastre, la carn i el peix; cereals integrals com l'arròs integral; i verdures com els espinacs o l’amanida. El sopar és el mateix que el dinar, menys els grans sencers. Per a la desintoxicació, també heu de beure vuit gots d’aigua al dia.
La supermodel ofereix diversos consells per ajudar-vos a perdre pes, com ara utilitzar un plat més petit per controlar les porcions, mastegar el menjar vuit vegades abans d’empassar-se i raspallar-se les dents després de cada àpat per limitar el vostre desig de menjar més després dels àpats.
Pla d’exercicis de supermodels
La part d’exercici del pla de dieta del supermodel és un entrenament de 25 minuts. L’entrenament inclou una carrera de 18 minuts, seguida de dos minuts de corda de salt. El pla d’exercicis de Bensimon també inclou taulons, que es realitzen durant dos minuts, i cinc empentes pèlviques.
Tot i que no formi part de l’entrenament de 25 minuts, Bensimon també suggereix que inclogui 20 minuts d’exercici lleuger com Pilates, ioga, caminar o anar amb bicicleta, en el pla de dieta supermodel. Ella es refereix a aquests exercicis com a restauradors.
: 9 dietes poc saludables i fins i tot perilloses
Avantatges i contres de la dieta de Supermodel
Segons el pla de dietes de Bensimon, aquest dietari no és gaire lluny del que mengen els models. Tot i que el pla de dieta del supermodel us anima a menjar aliments saludables, és molt restrictiu i manquen grans grups d’aliments com ara fruites, lactis i greixos.
A més, si bé pot perdre pes ràpidament després de la dieta, pot ser que no duri. No podeu perdre pes en greix en tres dies, de manera que aquelles tres o cinc lliures que heu perdut és molt probable que tingui múscul i aigua.
Pèrdua de pes realista
Mentre que podríeu somiar amb una primesa del supermodel, la Universitat de Wisconsin diu que la mida del cos d’un supermodel no és realista per a moltes persones, per no parlar dels mals, si no teniu intenció de tenir un tipus de cos d’un model.
Afegir canvis als vostres hàbits alimentaris que us ajudin a perdre pes lentament a un ritme d’1 lliura a 2 lliures a la setmana no només és saludable, sinó que pot resultar en una pèrdua de pes més duradora, segons l’Acadèmia Americana de Metges de Família.
Comenceu per convertir les fruites i verdures baixes en calories en els vostres àpats i compliu-los amb cereals integrals rics en nutrients i proteïnes magres.
