Intentar encaixar exercici de cardio pot ser la lluita quan tens un calendari complet d’obligacions laborals i personals; però guanyar el temps és crucial si voleu un cos adequat i saludable. Si la vostra principal raó per fer exercici és cremar calories per eliminar uns quilos o mantenir el pes, voldreu treure el màxim partit cada hora. El cardio hauria de suposar una mica més que cremar calories; ha d’incloure activitats que us agradi, així que espereu el vostre següent entrenament.
Classes d'aeròbic
Fer una classe d’aeròbic és una manera ideal de cremar calories si us agrada fer exercici com a part d’un grup. Zumba, aeròbic de pas i kickboxing de cardio són algunes de les classes més populars, i tots tenen el potencial de cremar moltes calories.
Segons un estudi del Consell Americà sobre Exercici, Zumba és una elecció més elevada, cremant 9, 5 calories per minut a les 19 dones sanes que van participar en l’estudi. Això és gairebé 600 calories per hora. Les kickboxing cardio cremen unes 8 calories per minut, mentre que els aeròbics de pas cremen aproximadament 6 calories per minut, segons les dades de l'estudi.
Exercici Gimnàs Cardio
Exercici d’aigua
Els aeròbics de natació i aigua són opcions per a la crema de calories per a persones que tenen problemes articulars o una lesió o, simplement, prefereixen fer exercici en un entorn aquàtic. Una hora d'aeròbic d'aigua us permetrà recuperar unes 300 calories i una hora de natació lliure cremaré aproximadament 450 calories.
Els cops més difícils cremaran més calories. Per exemple, podeu cremar 600 calories fent un cop d’atzar durant una hora, 700 fent un cop de pit i una gran quantitat de 820 calories fent un cop de papallona durant una hora. Tanmateix, és poc probable que puguis mantenir-ho.
Altres Exercicis Cardio
El gimnàs no ha de ser l’únic lloc per al vostre entrenament cardio. L’exercici en un altre lloc de la vostra comunitat o a casa us ofereix una gran quantitat de maneres de millorar la vostra forma cardiovascular i cremar calories.
Pugeu la corda durant una hora, si podeu, i torqueu més de 700 calories. Anar a fer un trotet per cremar aproximadament 450 calories per hora. Agafeu el ritme i creureu més de 800 calories amb una velocitat de 6 milles per hora.
El senderisme és una manera fantàstica de gaudir dels grans ambientals i de fer exercici. Una caminada d’una hora de durada crema aproximadament 450 calories, però una pujada pot arribar a cremar molt més. Una hora d'esquí de baix cremà aproximadament 450 calories, torxes enrotllables de 520 calories per hora i caiac en aigües blanques cremades unes 370.
Fer esports
Feu exercici del vostre esperit competitiu i gaudiu de la camaraderia dels esports d’equip tot cremant energia. Jugueu a voleibol d'aigua durant una hora per cremar 220 calories, o bé a jugar a voleibol competitiu per obtenir 300. L'esgrima i la lluita us permetran recuperar aproximadament 450 calories, mentre que una hora de futbol o de tennis s'aproparà a 520.
Factors que influeixen en les calories
Per descomptat, tot això només són estimacions. La quantitat de calories que cremaràs depèn de molts factors, com ara el sexe, el pes corporal i la genètica. La crema de calories també és en gran mesura conseqüència de la intensitat del treball. Si feu un gran esforç, creureu moltes calories.
Podeu utilitzar un monitor de fitness per obtenir una quantitat més precisa de les vostres calories cremades mentre feu exercici. Millor encara, només cal fer exercici de cardio que es gaudeix durant diverses hores a la setmana, menjar una dieta saludable i veure que es descarreguen els quilos.
