Sabeu que podeu desenvolupar un paquet de sis fent la vostra deguda diligència al gimnàs. Tanmateix, què passa si no voleu passar-hi eons treballant o, pitjor encara, no podeu fer exercici per malaltia, circumstàncies o ferides?
Un paquet de sis encara podria estar al vostre abast. Però evitar entrenaments formals no significa que us pugueu asseure durant tot el dia ni que pugueu deixar la guàrdia a la cuina. Per obtenir abdominals de sis paquets sense treballar, caldrà tenir encara més èxit en la dieta i tenir un estil de vida físicament actiu. Guardar un dietari alimentari és una eina perfecta per a això.
Consell
És una cosa complicada, esperant desenvolupar un paquet de sis sense arribar al gimnàs. Però podeu obrir-vos el camí comptant les vostres macros (sobretot carbohidrats) i movent-vos tant com pugeu escales, ballant i fent excursions per citar algunes activitats.
Redueixi la ingesta de carbohidrats
Els carbohidrats no són intrínsecament dolents, però poden resistir-se a la forma d'un paquet de sis, sobretot si no us les feu cremar amb exercici. Redueix la ingesta d’aquest macronutrient per picar el mig. Un estudi del 2015 a la revista Journal of Nutrition va demostrar que una dieta amb entre el 41 i el 43 per cent de calories procedents dels hidrats de carboni va provocar una pèrdua de greix més del ventre que una dieta baixa en greixos i un 55 per cent de calories procedents de hidrats de carboni.
Feu un seguiment del nombre exacte de carbohidrats que consumeix diàriament. En general, els vostres àpats constaran de verdures aquoses, fibroses i proteïnes saludables, com ara pollastre, peix i bistec. Minimitzeu la ingesta de cereals, pa, pasta, verdures midó, fruites, llaminadures ensucrades, soda i productes al forn. Els aperitius processats, com ara pretzels, patates fregides i barres de cereals, també estan fora de límit.
Si bé una dieta baixa en carbohidrats no garantirà un paquet de sis, us ajudarà a deixar caure greix addicional que cobreixi qualsevol definició al vostre lloc.
Calma la vostra set
L’aigua t’omple perquè no tinguis gana i menjar massa. També lluita contra la inflació, cosa que pot fer que un paquet de sis sigui difícil de veure. Beure per apagar la set. Les verdures aquoses i els tes d'herbes també contribueixen a la hidratació. Minimitza el teu consum de begudes gasoses o begudes alcohòliques; tots dos poden causar inflor i l’alcohol afegeix calories addicionals que no afavoreix els abdominals de sis paquets.
Comença cada matí amb un got d’aigua i inclou verdures aquoses a cada àpat. Penseu, per exemple, bròquil, enciam, bolets, api i cogombre.
Obtén abs sense treballar
El fet que no visites el gimnàs no vol dir que t'asseguis tot el dia i que desenvolupis un paquet de sis. Aprofiteu totes les oportunitats que podeu moure. Pugeu per les escales, aparqueu a la part del lot, passeu el vostre gos hores extres durant el dia i adopteu un hobby actiu, com ara fer excursions o ballar. Com més es mou, més calories es cremen. Quan cremeu calories, és més probable que perdreu greixos i que aparegueu amb un paquet de sis.
L’entrenament formal de força no és cosa, però encara podeu treballar dur i aixecar coses pesades. Les tasques domèstiques, com ara rentar el cotxe, empènyer un tallagespa manual o aspirar, requereixen l’activació dels vostres abdominals que ajuden a desenvolupar la definició.
Aprofita el teu ab tot el dia
La postura i la postura tenen un paper important en l'aparició d'un paquet de sis. Si camineu tot el dia no pensant en la vostra postura o definició abdominal, els músculs s’estenen per un mal d’estómac, de manera que us veus embrutats més que definits.
En lloc d'això, estigueu a peu o asseureu-vos, amb una postura erecta i contracteu de forma deliberada els vostres abdominals, com si estigueu fent un cop de cop. Realitzeu aquesta contracció sempre que penseu-hi (a la línia, conduint o escrivint a l’ordinador) per entrenar els vostres abdominals per mantenir-se en una posició forta i atapeïda en lloc d’una fluixa i fluixa.
