Ardor de greixos
Les dietes tenebroses que restringeixen la ingesta de carbohidrats i fomenten el consum elevat de proteïnes posen en risc el vostre cos per a la cetosi. El cos normalment crema primer els hidrats de carboni, però quan reduïu seriosament el midó del vostre pla d’alimentació, el vostre cos passa a la següent font d’energia, el greix. La cetosi és coneguda per provocar mals de cap, nàusees, vòmits, dolor a l’abdomen, respiració accelerada i problemes cardíacs, a més de fatiga i debilitat, segons la Universitat Vanderbilt. Eviteu la debilitat que causa la cetosi menjant una dieta equilibrada que inclou cereals integrals, fruites i verdures.
Deshidratació
Una altra possible causa de la seva falta d’energia durant la pèrdua de pes és la deshidratació, que es tradueix en que el cos vessi més líquid del que es pren. Eviteu utilitzar diürètics o laxants per ajudar els vostres intents de baixar de pes, ja que perdre aigua no produeix pèrdua de greix. A més, si heu començat a fer exercici, assegureu-vos de compensar l’aigua perduda per la suor al beure molta aigua. A més de la fatiga, la deshidratació pot fer-se marejar o patir-se el líquid i que l’orina pot semblar més fosca de l’habitual. Eviteu la deshidratació bevent molts líquids, sobretot aigua de zero calories.
Ferro
Potassi
La pèrdua de potassi mineral pot ser una altra raó per la qual se senti feble durant la dieta. Es pot perdre potassi per l’ús de diürètics, estrès físic o mental o consumir alcohol, sucre o cafè. També es pot perdre potassi per vòmits a llarg termini com amb anorèxia o bulímia. A més de la debilitat, un baix potassi pot causar inflor, calçat i dolor abdominal. Eviteu la pèrdua de potassi en menjar aliments com ara cereals de branca de pansa, pastanagues, prunes, taronges, tomàquets, espinacs, carbassa de gla, ametlles i faves de llimona.
Nutrició inadequada
També es pot culpar una reducció dràstica de calories i un equilibri nutricional inadequat per la sensació de dèbil o cansat. Atureu els plans de dieta severs dissenyats per a la pèrdua de pes ràpids després d’una setmana i seguiu-lo amb almenys dues setmanes d’alimentació equilibrada per garantir una alimentació adequada. Si torneu a una dieta més normal i encara us sentiu dèbil o fatigada, consulteu el vostre metge. Parleu també amb el vostre metge abans d’iniciar un nou pla d’alimentació.
