Quan voleu posar-vos en forma i tornar-vos més forts, és temptador que pateixin qualsevol quantitat de suplements disponibles al mercat. Productes com els bloquejadors de greixos, els impulsors de testosterona i els supressants de l’apetit es poden comprar fàcilment a les botigues de suplements o a través d’Internet. Encara que aquests productes facin la meitat del que afirmen, encara podeu obrir-vos a possibles efectes secundaris. Per ajudar a evitar qualsevol d’aquestes complicacions, podeu adoptar un enfocament completament natural per posar-se en forma i fort que no comporti més que menjar i exercici físic.
Pas 1
Menja aliments densos en nutrients. Desisteix els pals de mozzarella fregits, patates fregides, barretes de dolços, magdalenes, entrepans de gelats i carns processades. Substituïu-los tots per opcions més saludables, com ara fruites, verdures, fruits secs, carns magres, peixos, cereals integrals i mongetes.
Pas 2
Consumiu un esmorzar nutritiu i farcit cada dia. Feu un bol de civada ric en fibra fet amb llet i baies baixes en greixos; o torrades de gra integral amb mantega de cacauet natural. Dóna al teu cos l’energia que necessita per funcionar de manera òptima.
Pas 3
Menja un petit àpat cada dues o tres hores durant la resta del dia per mantenir el teu metabolisme alt i els seus nivells d’energia estables. Creeu menjars que tinguin una part de carbohidrats i proteïnes complexes. Un exemple de menjar és el formatge cottage amb nous i pinyes picades i pinyes barrejades.
Pas 4
Elimina totes les begudes altes en calories de la teva dieta. Substituïu-les per aigua. Està lliure de calories i pot ajudar a hidratar el teu cos. Desisteix del pop refrescant, tes dolços, cafès aromatitzats, lattes, begudes de fruites i slushies. Apuntar entre vuit i 10 gots d’aigua al dia.
Pas 5
Realitzeu entrenaments cardiovasculars per millorar la vostra capacitat aeròbica i per cremar calories. Feu qualsevol tipus de cardio amb què pugueu quedar-hi durant un llarg recorregut. Existeixen exemples de marxa elèctrica, córrer, anar amb bicicleta, escalar escales, entrenament el·líptic, xutar de boxa i saltar corda. Apuntar entre 45 i 60 minuts de cardio tres vegades per setmana.
Pas 6
Aixeca pesos per crear múscul i augmentar el teu metabolisme encara més. Feu exercicis compostos que impliquin múltiples articulacions i grups musculars treballant alhora. En són exemples les premses al pit, les espatlles, els tiradors, els tríceps, els rínxols torçats i els rebots. Realitzeu de 10 a 12 repeticions, de tres a quatre jocs i utilitzeu els pesos més pesats que pugueu aixecar. Feu exercici tres vegades per setmana els dies alterns del vostre cardio.
Pas 7
Surt-te’n. Hi ha un munt d'activitats a les que podeu participar, que us permetran tenir forma i forma natural. Senderisme, escalada de muntanya i piragüisme són activitats individuals; però si preferiu fer exercici amb els amics, proveu el tennis, el bàdminton o el beisbol.
Pas 8
No us quedeu massa tard a la nit. La privació de son pot provocar baixos nivells d’energia a la sala de pes, una força mental compromesa i unes baixes recuperacions dels seus entrenaments. Objectiu de set a nou hores de son cada nit. Dormiu en una ubicació còmoda i fosca i tranquil·la.
Consell
Fer que les tasques diàries siguin més actives. Utilitzeu una cortacésped, en lloc d’una segadora. Agafeu les escales a la feina. Jugueu a l'aire lliure amb els nens o passegeu després del sopar.
