L’ús de suplements d’aminoàcids ha estat un dels preferits per a esportistes i culturistes des dels anys 70. S'han demostrat que els aminoàcids i proteïnes ajuden els individus a augmentar la força muscular, la recuperació i la mida. Sigui quin sigui l’aminoàcid o suplement proteic que trieu a comprar, tots necessitaran que el suplement es consumeixi per via oral.
Què són els aminoàcids?
Tota la proteïna està formada per diversos aminoàcids. Els aminoàcids també han estat anomenats blocs de construcció de proteïnes. El cos humà només utilitza 20 aminoàcids per produir noves proteïnes, com el col·lagen i el teixit muscular. Tenint això en compte, els suplements d'aminoàcids contindran alguns, si no tots, dels 20 aminoàcids.
Formulari disponibles
Al mercat actual, els aminoàcids actualment estan disponibles en tres formes: càpsula, pols o líquid. Les formes de càpsula i pols són molt més prevalents que les formes líquides pre-barrejades. Cal tenir en compte que, com més es descompon una proteïna, pitjor resultarà. Pot ser del vostre interès barrejar pols d’aminoàcids amb quelcom dolç que es tregui del seu gust.
Suplements d'aminoàcids
No tots els aminoàcids són iguals. Hi ha dues categories principals d'aminoàcids: essencials i no essencials. Nou dels 20 aminoàcids es consideren essencials i inclouen leucina, valina i metionina. Es consideren essencials perquè el cos no en pot fer quantitats suficients. Els altres 11 aminoàcids es consideren no essencials. Els aminoàcids no essencials inclouen l’àcid aspartic, la glutamina i l’alanina.
Molts suplements d'aminoàcids poden contenir només aminoàcids essencials i solen ser més cars. Altres suplements d'aminoàcids al mercat contenen una combinació de tots els 20 aminoàcids i són menys costosos que els que només contenen aminoàcids essencials.
Ús recomanat
A partir d’estudis realitzats a la Unitat de Metges i Metabolisme de la Branca Mèdica de la Universitat de Texas, ja sabem que només són necessaris els aminoàcids essencials per provocar la síntesi de proteïnes. Basant-nos en investigacions addicionals de Layne Norton, doctor, sabem que la leucina és el més anabòlic de tots els aminoàcids, cosa que significa que augmentarà molt la síntesi de proteïnes i potser el creixement muscular. A partir de la investigació de Norton, haureu d’intentar consumir almenys 3 g de leucina en consumir un suplement d’aminoàcids perquè s’ha demostrat que això augmenta la síntesi de proteïnes o el creixement fins als nivells fisiològics màxims. El consum de més de 3 g de leucina no afavoreix cap benefici més gran, segons l'estudi.
Consum
A partir de les tres formes d'aminoàcids existents al mercat, es consumeixen per via oral totes les formes de suplements d'aminoàcids. Així que el consum d’aminoàcids és l’única manera de consumir aquests suplements. En l'àmbit clínic, a alguns individus se'ls dóna aminoàcids, dextrosa i lípids per via intravenosa; no obstant això, això no és aconsellable per a persones sanes.
