En un moment de la vida, potser haureu tingut l'estómac pla i la cintura petita sense ni tan sols provar. Tot i que a mesura que envelleixes, la fisiologia i un calendari agitat amb un temps limitat per fer exercici o menjar saludable han causat un gran efecte i han fet que la cintura s’eixampli, però no es perd.
Una dieta nutritiva amb control de calories, exercici cardio regular i entrenament de força pot ajudar-vos a recuperar la panxa plana i la cintura petita dels anys més joves.
Sigueu realistes sobre la vostra forma corporal
Les primeres coses primer cal determinar objectius realistes per a tu mateix. Els cossos tenen formes i mides, i algunes persones mai no tindran una cintura minsa, minsa, per molt que ho intentin. Si, naturalment, teniu una construcció més gran o un cos en forma de poma, un més ampli al voltant de la cintura, pot no estar a l’abast una figura de rellotgeria.
Tanmateix, qualsevol que sigui, independentment de la seva forma, pot aconseguir un pes saludable i un retall i una mitja secció tonificada. En lloc de "planes i petites", els seus objectius han de ser la pèrdua de greix i el guany muscular.
La Fundació és una dieta saludable
Podeu fer hores de cardio al gimnàs, però si esteu menjant brossa i superant les vostres necessitats calòriques per al dia de forma regular, no perdreu greix del ventre.
Primer, determineu el nombre de calories que heu de consumir cada dia per perdre pes. Aquest és un nombre molt individualitzat que depèn de la vostra edat, sexe, pes actual i nivell d'activitat; en canvi, la dona mitjana necessita consumir al voltant de 1.500 calories diàries per aprimar-se, mentre que l’home mitjà necessita aproximadament 2.000 calories diàries.
És possible que necessiteu més o menys d’aquest import; la clau és estar en un dèficit calòric, és a dir, que preneu menys calories cada dia del que consumiu.
Una dieta saludable per baixar de pes es centra principalment en les verdures i fruites fresques, amb menors quantitats de carn i peix magre, o altres fonts de proteïnes com ara tofu i mongetes, productes lactis baixos en greixos o alternatives làctiques i cereals integrals.
Els greixos saludables dels olis i fruits secs vegetals han de consumir-se amb moderació. Els dolços i begudes ensucrades haurien d’estar completament fora del menú o reservar per a delícies poc freqüents.
Crema-ho amb exercici cardiovascular
L’exercici cardiovascular regular manté el cor, els pulmons i altres òrgans sans i amb un alt funcionament i també és clau per cremar greixos al voltant de la vostra secció medial i a tot el cos.
Equilibreu la vostra dieta reduïda de calories amb passejades amb bicicleta, trotar, ballar, nedar o qualsevol altra activitat que permeti augmentar el ritme cardíac i fer-vos suar. Segons Harvard Health Publications, podeu cremar 223 calories nedant o 335 calories a la màquina el·líptica en 30 minuts si pesa 155 lliures.
Les persones més pesades cremaran més, mentre que les persones més lleugeres cremaran menys. Objectiu de fer algun tipus d’exercici cardiovascular la majoria dels dies de la setmana per veure realment resultats al voltant de la cintura.
Disminueix el teu metabolisme construint múscul
La reducció de punts és un mite. Podeu fer exercicis durant tot el dia, però no tindreu una panxa plana i una cintura petita si hi ha una gran capa de greix a sobre. I, si només fas exercicis ab, et perdràs la creació de la massa muscular total del cos que ajuda a revitalitzar el teu metabolisme.
Com més massa muscular tinguis, més calories cremaràs fins i tot en repòs. Participeu en un entrenament de força corporal total, amb o sense pesos, de dos a tres dies a la setmana.
Feu flexions, esquat, llunetes, puntes mortes, tirades, files, recàrrecs laterals i premses al pit i a les espatlles, a més d’exercicis per al vostre nucli (l’esquena inferior, els oblics i els abdominals), com bicicletes i supermans.
Per matar dos ocells amb una sola pedra, feu una rutina d’entrenament de circuit d’alta intensitat per construir músculs i cremar calories al mateix temps. La clau aquí és descansar molt poc entre conjunts i mantenir la freqüència cardíaca elevada. Feu feina en alguns exercicis pielomètrics com ara salts esquats i burpees per sentir realment la cremada.
