Perdre 10 lliures en dos mesos requereix diligència dietètica i exercici greu, però és possible per a la majoria de la gent. Els centres per al control i la prevenció de malalties recomanen perdre pes no més ràpidament de 2 lliures setmanals, ja que és més probable que s’aconsegueixi una pèrdua de pes més ràpida de manera infundada. Una pèrdua de pes de 10 lliures en dos mesos fa que perds només 1, 25 lliures setmanals i que pertany a la categoria de segur i sostenible.
Perdre deu lliures en dos mesos pot ser saludable
Per baixar de pes, heu de cremar més calories de les que consumiu. Un dèficit d’aproximadament 625 calories al dia durant una setmana produeix una pèrdua de pes d’1, 25 lliures, la qual cosa porta, durant dos mesos, a perdre 10 lliures. No us espanteu si perdeu lleugerament més pes durant les primeres setmanes del vostre pla: la taxa s'anirà apagant a mesura que el vostre cos s'ajusta. Una calculadora en línia o nutricionista us pot ajudar a estimar les vostres necessitats diàries de calories que inclouen activitats regulars i fer exercici. Utilitzeu la xifra calòrica diària com a quantitat a la qual resteu 625 calories per determinar l’objectiu d’aportar calories per perdre pes.
Si la reducció de 625 calories requereix que mengeu menys de 1.200 calories al dia, haureu d’aportar més per augmentar la vostra taxa de cremada diària. Consumir menys de 1.200 calories de forma constant pot retardar el seu metabolisme, fer que perdi teixit magre en lloc de greix i pot resultar insostenible durant més d’una setmana o dues.
Revisions dietètiques per perdre 10 lliures
Per a algunes persones, simplement eliminar els dolços ensucrats, les calories líquides en forma de cafès de luxe i refresc i triar entrepans de menjar sencer, com ara fruita en lloc de patates fregides o galetes, crearà el dèficit necessari per perdre 10 lliures en dos mesos.
La mida de les porcions més reduïdes i el focus en els aliments integrals sans són altres valuoses estratègies de pèrdua de pes. Gaireu que la majoria dels vostres àpats siguin constituïts de proteïna magra rostida a la planxa, fregida o rostida. Els exemples són el pit de pollastre rostit, els ous durs, el tofu de sequera i el filet de porc a la brasa. La majoria de menjars assoleixen una tassa de verdures i 1/2 a 1 tassa de cereals integrals, com ara pasta de blat integral o arròs integral. La fruita fresca, el iogurt o el formatge sencer en greixos, algunes ametlles o les verdures tallades substitueixen els aperitius més calòrics. Les mides d'atenció depenen de la quantitat de calories que pugueu menjar cada dia per obtenir pèrdua de pes i un professional pot confeccionar un pla personalitzat per a vosaltres.
Exercici per perdre 10 lliures
Cremar més calories mitjançant l'exercici significa que no heu de tallar tantes calories de la dieta per assolir el vostre objectiu. A més, l'exercici ofereix nombrosos beneficis per a la salut, inclosos un risc reduït de malalties cròniques, un millor son i una menor incidència de depressió.
És necessari un mínim de 250 minuts de cardio de intensitat moderada setmanalment, o uns 35 minuts diaris, per aprimar-se de forma important, apunta l'American College of Sports Medicine. Per perdre 10 lliures tan aviat com dos mesos, potser haureu d’exercir encara més temps en la majoria dels dies, sobretot si ja esteu actius.
Entrena la força, a més de realitzar activitat cardio. L'ús de pesos, tubs de resistència o el seu propi pes corporal per construir múscul proporciona un avantatge metabòlic, ja que la massa magra crema més calories en repòs que el teixit gras. El múscul ajuda a que el teu metabolisme continuï cremant fins i tot quan fas dieta i perds pes.
Altres factors que afecten la pèrdua de pes
Com més pes sigui, més ràpidament es descarregaran 10 lliures. Però, si es tracta dels últims deu lliures en un llarg programa de pèrdua de pes o de deu lliures, això significa la diferència entre 140 i 130 lliures, la pèrdua de pes pot durar més de dos mesos.
