Els nabius, maduixes i gerds rastregen el seu origen en la dieta dels nadius americans, segons els centres de control i prevenció de malalties. Menjar nabius no us farà perdre pes; sempre que mengeu menjar, aporteu calories al vostre cos. Tot i això, els nabius són una fruita baixa en calories que millora la seva alimentació diària. Menjar nabius en lloc de berenars més engreixants redueix les calories que obteniu de la vostra dieta.
Fonaments bàsics de nabius
Els nabius i altres baies són una bona font de fibra dietètica, vitamina C i potassi. La majoria de baies us proporcionen entre 50 i 100 calories per ració. Segons l'Associació Florida de Creuers de nabius, els nabius també poden millorar la vostra salut. Els nabius són rics en antioxidants, que combaten els radicals lliures; això pot disminuir la probabilitat de patir càncer i altres malalties. Els nabius també poden contenir compostos que redueixin el risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars, ajuden al cos a lluitar contra la infecció i fomenten una millor visió i memòria.
Calories i Nutrients
Una mida de porció de nabius és l’equivalent a 1/2 tassa. Els nabius són tan baixos en calories, fins i tot duplicar la mida de la porció no trencarà la dieta. Una tassa de nabius té només 80 calories. Basat en una dieta de 2.000 calories, també obté un 15 per cent del seu valor diari, o DV, de fibra dietètica i un 30 per cent de vitamina C. Altres baies també són frugals de calories: una tassa de maduixes a rodanxes et proporciona 50 calories i la la mateixa porció de mores i gerds només proporciona 60 calories.
Snacking més intel·ligent
Els nabius i altres tipus de fruites són opcions saludables quan la vostra energia es redueix. Trieu entrepans que no continguin més de 100 calories si esteu intentant mantenir el vostre pes sota control. Les verdures crues, les crispetes de blat de moro, els aperitius de gra integral reduït en greixos i els aperitius làctics amb baix contingut en greixos com el iogurt i el formatge també fan bons aperitius. Un 4 oz. una porció de iogurt sense greix i suau amb 1/4 tassa de nabius pesa fins a 90 calories.
Com funciona la pèrdua de pes
Cap fruita, verdura o altres aliments no té la capacitat d’incrementar el seu metabolisme. La pèrdua de pes resulta quan cremen més calories de les que consumeixes. Si utilitzeu una calculadora de calories, podreu donar-vos una idea aproximada de la quantitat que menges cada dia. Per exemple, una dona de 35 anys, de 5 peus, de 6 polzades d’alçada que pesa 160 lliures. probablement consumeix al voltant de 1.727 calories al dia, si fa poc exercici o no. Això fa que el seu índex de massa corporal sigui de 25, 8, cosa que l’apunta al rang lleugerament sobrepès. El fet de retallar les calories de la vostra dieta substituint aliments saludables i baixos en calories per aperitius, dolços i aliments greixos processats pot provocar una lenta i segura diferència en el seu pes.
